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你好，我最近在节食减肥，总是想要吃东西，但吃到了以后感觉不好
年龄：14岁
病情描述：
你好，我最近在节食减肥，总是想要吃东西，但吃到了以后感觉不好吃了不是我想要的东西，这是什么原因啊？
职称：医师
清河县中医院 普通内科 已帮助用户：14261&&&&&&&&评价：12
问题分析：节食减肥有多长时间了？如果超过两周的话，考虑不除外由于节食减肥导致的味觉异常。节食减肥容易引起。胃肠功能紊乱
意见建议：建议您适当控制饮食加强体育锻炼，二个配合共同控制体重，以达到减肥的目的。不要一味控制饮食量。
职称：护士
员村社区卫生服务中心 口腔科 已帮助用户：3821&&&&&&&&评价：1
问题分析：因为现在处于身体快速的很重要的发育阶段，所以如果刻意的去节食的话，会影响身体的发育和营养不良，目前比较公认的健康减肥法是控制饮食与加强运动相结合的方法，建议您从这两方面进行减肥，因为这种方法不仅健康安全，而且减肥效果明显。 意见建议：建议饮食7分饱，少吃过于油腻的食物，多吃蔬菜水果。过度节食减肥会让胃肠道功能失调，损害健康，还会造成得维生素以及矿物质摄入不足。运动最好是有氧运动结合无氧运动的形式，如可以慢跑、快走与仰卧起坐和俯卧撑相结合。建议一周不少于三次运动，每次的时间可以长一些，可以保持在一个小时左右。
意见建议：建议饮食7分饱，少吃过于油腻的食物，多吃蔬菜水果。过度节食减肥会让胃肠道功能失调，损害健康，还会造成得维生素以及矿物质摄入不足。运动最好是有氧运动结合无氧运动的形式，如可以慢跑、快走与仰卧起坐和俯卧撑相结合。建议一周不少于三次运动，每次的时间可以长一些，可以保持在一个小时左右。
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内容不少于20字减脂健身是一辈子的事情（附节食减肥和运动减肥的对比图~运动是王道！） - 薄荷减肥论坛
减脂健身是一辈子的事情（附节食减肥和运动减肥的对比图~运动是王道！）&&
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【先来自报家门，LZ曾经在薄荷混过，从87kg减到了70kg，两年没有反弹。用的方法就是前几年很火的《听话就能瘦》，节食。
本来一直保持的挺好，但是在准备考研的时候悲剧了，一路反弹到80kg，再后来准备国考的时候更是到了93kg！
痛定思痛，LZ终于明白自己的症结在哪里，于是写一篇帖子，算是激励自己，也算是给大家提个醒。】
注意：LZ的一切理论都是自学加摸索出来的，所以有什么不当的地方，欢迎大家来讨论~
再次注意，俺这个ID，真滴只是取了”唐诗三百首“的谐音嘛，肿么可以吓到人的呢- -
写到前面：
如果您是节食的倡导者，就请不要来这里找不痛快了哈~
如果您想不运动就拥有好身材，您也应该点叉叉呢~
问问自己的内心，是不是真的想要有用好身材？
当你对好身材的渴望与你对呼吸的渴望一样强烈时，恭喜你，继续往下读吧，你会收获自己想要的！
（一）内功篇
但凡武林高手，都有一门高深的内功，减脂（注意不是减肥）也不例外。但是LZ发现大部分的人都没有一个清晰的概念和理论基础，就盲目地走上了这一条道路。轻者屡屡失败，重者搞垮身子，实在是可悲可叹。LZ希望大家在减脂前把自己的身体搞清楚再行动，否则你不关爱它，又怎么能要求它回报你呢？
内功最简单的讲，分为两种，一种是类似《九阴真经》这种正统的、循序渐进修炼的；一种则是类似《九阴白骨爪》这种速成的。LZ以前用过的“节食”就是后者，现在用的“代谢法”就是前者。
记住，任何让你在一个月内瘦下来十几二十斤的方法都是有害的，即使你一时感觉不出来，你的身体也已经受过伤害了，所以奉劝大家，不要用这种方法了，不但不容易坚持，还没点好处。
推荐的方法就是提高基础代谢率，多运动，控制饮食。一般一个月的减重在4~5斤就好，再快了对身体不好。而且，减掉的就不是脂肪啦。
觉得很少么，六个月坚持下来就有30斤了，过程比两个月瘦30斤更轻松，而且结果绝对比快速瘦下来更棒！因为你的皮肤不会松弛，整个人看起来也会精神很多。
忘记快速减脂吧，你能节食多久呢？减脂健身是一辈子的事，没有必要急在一时不是么？
（二）外功篇
有了理论支持，是不是觉得有了方向了呢？不过还是需要一些招式傍身的，否则单靠着内力，总有耗尽的时候。
既然是大家都是男人，选择招式就来点刚猛的吧，超级推荐insanity和P90X，虽然是美帝的东西，但是很好用。
去百度一下就好，LZ都是下载好了放在电脑里的，所以没有链接，大家自己去搜一下吧~
提醒一句，基数过大的、没有运动习惯的人不要一上来就做这些，否则你的膝盖会崩溃的，你们要做的就是先适应下运动节奏，等降到80kg以后再说这些。
还有一些跟LZ一样有运动习惯，并且下手比较狠的兄弟，将里面的跳跃改成深蹲吧，这样膝盖的负担会小一点，再加上LZ最后的“神兵篇”辅导，就可以享受汗如雨下的快感了！
不过别忘了，修炼外功讲求一个坚持，三天打鱼两天晒网的，您还是去躺着呼呼吧~
给那些“运动白痴"的妹纸的几句话~
是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
建议妹纸们去搞清楚这些哈~
至于LZ推荐的，属于，有兴趣的自己去看看~
（三）神兵篇
工欲善其事必先利其器，虽然顶尖的武林高手可以做到“摘花捏叶皆可伤人”，不过有一件称手的兵器更能发挥你惊人的战斗力不是？为了减脂，还是需要一些付出的~
首先就是一双好鞋子，千万别穿着板鞋、篮球鞋之类的健身，要选一双好跑鞋。这里就不打广告了，耐克阿迪神马的都还不错，LZ用的美津浓（好几年了，轻拍哦），不过现在估计买美津浓要难一点……
其次，哑铃。可以没有杠铃没有双杠但是绝对不能没有哑铃！也不用太重的，两个可调的10kg就足够用了。当然，后期要想增肌还是要购置设备进行核心训练的。
最后，各种你能搞到的柔软的东西，比如防震的那些垫子之类的，做成一个跑步垫吧。这样一是可以解决冬天天冷不愿意出去跑步的问题，二是在这上面跑跳对膝盖的冲击力会下降很多，三是能够当瑜伽垫子时，做做俯卧撑啥的手上也不会太脏。
暂时想到这么多，以后慢慢补哈~
（四）灵丹篇
减肥药？减肥胶囊？如果这也算是灵丹的话，那LZ只能说一声“慢走不送”了。
扔掉吧，这些都是没用的，对身体的害处远远大于益处，切记！
那么，到底什么是灵丹呢？简单地讲，就是合理膳食+营养补充。减脂阶段，把你的碳水化合物摄入量减半，增加优质蛋白质的摄入，每天保持大量的水分，少吃水果多吃蔬菜，基本上也就够了。
要求高的，买点维生素片和蛋白粉，运动完喝杯淡盐水，保证机体得到充分的休息和营养，然后坚持下去，你就会看到曙光的。
（五）结束语
LZ不是什么大神，现在也只是出于减脂的阶段而已，只不过把自己走过的弯路告诉大家一声，希望能够帮到那些迷茫的兄弟们。同时为了刚刚结束的国考攒人品，说得好的你顶一个，说得不好的你一笑而过就好，谢谢~
有问题的各位先爬爬楼吧，说不定下面就有你需要的答案哦~
下面是本帖不定时更新的一些资料，希望能够帮助到广大的妹纸和GG
女生试用比较多滴
（47楼）轻拍！
感谢鱼咪提供（2楼+7楼）
& & & & & &（357楼）
& & & & & & &（367楼）
（151、152楼）
& & & & & （555楼）
& & & & & & &（266楼）
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男生试用比较多滴
（强烈推荐！）（593楼）
&（364楼）
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In the world, your heart is the only thing that cannot be deceived.
心若不动，风又奈何；你若不伤，岁月无恙
继续说，LZ已经做了两周的insanity，一开始真心累得跟狗似的，感觉心脏都快要跳出来了，不过坚持下来已经好多了，现在至少不会动不动就“暂停”了。
感觉两周下来体能恢复了不少，今天开始加P90X了，不过它的顺序我改了下，因为其中有一些是高强度有氧，和insanity重合了，懒得都做也没有必要。
下面是我的计划，研究好久才制定的……
周一、周五：胸部为主，insanity的热身+P90X的力量+insanity的无氧间歇+insanity Abs，别忘了拉伸~
周二：手臂和肩膀，insanity的热身+P90X的力量+insanity的无氧间歇+insanity Abs，别忘了拉伸~
周三、周六：背部和腿部，insanity的热身+P90X的力量+insanity的无氧间歇+insanity Abs，别忘了拉伸~
周四：拉伸和恢复，insanity的cardio recovery（有氧恢复）+Abs
周天：休息
今天练完胳膊和肩膀，晚餐一份小米粥（失眠的亲们多喝，有好处）+一袋牛奶+一份番茄炒蛋（小份），现在肩膀还酸酸的，太有感了~
In the world, your heart is the only thing that cannot be deceived.
心若不动，风又奈何；你若不伤，岁月无恙
帮顶~~~好像很强力的样子。
bobo2187337写道：帮顶~~~好像很强力的样子。
谢谢支持，必须强力~
In the world, your heart is the only thing that cannot be deceived.
心若不动，风又奈何；你若不伤，岁月无恙
下午四点半开始运动，现在刚刚洗完澡补完蛋白质，本来中午出去吃饭被二手烟熏得头昏脑胀的，结果一出汗人顿时清醒了~
所以说大家一定要坚持运动，真的有好处的~~~
Ps：今天是腿和背，由于LZ属于天生细胳膊细腿型，所以不敢做太大重量的深蹲和硬拉，等体重降到80kg以下再说吧。
PPs：LZ今年10月16号称重是92.7kg，11月13号是89kg，11月28是87.7kg，期间我几乎就没忌口过，中午还吃了接近一斤的牛肉……不过LZ都是分段吃的，同样的热量十分钟吃完会胖，一小时吃完就不会。大家要记得少食多餐哦~
PPPs：看P90X有个“tip of the day”，心血来潮咱也来个“今日小贴士”，今天的tip就讲讲腹肌吧~相信很多筒子做仰卧起坐会做到脖子疼或者腰疼的，究其原因就是你的腹部力量还不够。所以不必急着一上来就做神马“卷腹”、“V字挺身”之类的，你要做的就是平躺下，将双腿绷直上抬至与地面呈45°夹角，起码坚持到1min以上，将腹肌深层力量加强之后再去做这些就会很轻松啦~
So，坚持吧~
In the world, your heart is the only thing that cannot be deceived.
心若不动，风又奈何；你若不伤，岁月无恙
微博上看到“大三男跑一千米去世”的消息，很是震惊，现在学生们的体质肿么这么差了？？&
哎，逝者安息，生者自省，为了好好活着，抓紧锻炼吧！
In the world, your heart is the only thing that cannot be deceived.
心若不动，风又奈何；你若不伤，岁月无恙
有混合课表的
鱼咪写道：
有混合课表的
谢谢，不过我觉得自己挑选的比这个要靠谱，毕竟自己的身体自己最了解，它给规定的我还真不一定能够做的下来- -！
In the world, your heart is the only thing that cannot be deceived.
心若不动，风又奈何；你若不伤，岁月无恙
躺尸三摆手写道：
鱼咪写道：
有混合课表的
谢谢，不过我觉得自己挑选的比这个要靠谱，毕竟自己的身体自己最了解，它给规定的我还真不一定能够做的下来- -！
insanity 好过瘾的样子，可惜我的窝地板太薄，，不然就跟这课表啦
鱼咪写道：躺尸三摆手写道：
谢谢，不过我觉得自己挑选的比这个要靠谱，毕竟自己的身体自己最了解，它给规定的我还真不一定能够做的下来- -！
insanity 好过瘾的样子，可惜我的窝地板太薄，，不然就跟这课表啦
鱼咪起的好早~一日之计在于晨哇~~
地板再薄还能踏穿了么- -！鱼咪是怕吵到邻居的吧？
我都是自制跑步垫子，隔音效果超级棒~
话说你可以将跳跃改成深蹲的嘛，效果差不多，也不影响心率~
In the world, your heart is the only thing that cannot be deceived.
心若不动，风又奈何；你若不伤，岁月无恙
躺尸三摆手写道：
鱼咪写道：
insanity 好过瘾的样子，可惜我的窝地板太薄，，不然就跟这课表啦
鱼咪起的好早~一日之计在于晨哇~~
地板再薄还能踏穿了么- -！鱼咪是怕吵到邻居的吧？
我都是自制跑步垫子，隔音效果超级棒~
话说你可以将跳跃改成深蹲的嘛，效果差不多，也不影响心率~
老的石库门房子啊，木地板只有2CM，再怎么弄还是声音大，关键是insanity必须穿鞋子，，不穿鞋子可能还没那么大声&我换另外个动静小的，不用穿鞋子的了
鱼咪写道：躺尸三摆手写道：
鱼咪起的好早~一日之计在于晨哇~~
地板再薄还能踏穿了么- -！鱼咪是怕吵到邻居的吧？
我都是自制跑步垫子，隔音效果超级棒~
话说你可以将跳跃改成深蹲的嘛，效果差不多，也不影响心率~
老的石库门房子啊，木地板只有2CM，再怎么弄还是声音大，关键是insanity必须穿鞋子，，不穿鞋子可能还没那么大声&我换另外个动静小的，不用穿鞋子的了
这个这个，不穿鞋子的话你是要找yoga类的么？尽量穿鞋吧，要不对膝盖和脚踝冲击比较大
话说鱼咪你体脂很高么？要不可以不做无氧间歇直接做无氧的，然后一周出去跑个两三次就成~
In the world, your heart is the only thing that cannot be deceived.
心若不动，风又奈何；你若不伤，岁月无恙
躺尸三摆手写道：
鱼咪写道：
老的石库门房子啊，木地板只有2CM，再怎么弄还是声音大，关键是insanity必须穿鞋子，，不穿鞋子可能还没那么大声&我换另外个动静小的，不用穿鞋子的了
这个这个，不穿鞋子的话你是要找yoga类的么？尽量穿鞋吧，要不对膝盖和脚踝冲击比较大
话说鱼咪你体脂很高么？要不可以不做无氧间歇直接做无氧的，然后一周出去跑个两三次就成~
垫子比较厚还有护踝护膝，体脂一般高，嘿嘿。不跑步，现在都是做偏力量型的，开练咯
鱼咪写道：躺尸三摆手写道：
这个这个，不穿鞋子的话你是要找yoga类的么？尽量穿鞋吧，要不对膝盖和脚踝冲击比较大
话说鱼咪你体脂很高么？要不可以不做无氧间歇直接做无氧的，然后一周出去跑个两三次就成~
垫子比较厚还有护踝护膝，体脂一般高，嘿嘿。不跑步，现在都是做偏力量型的，开练咯
你是要维度还是要力量还是要神马哇？要维度RM别太低哈~
还有，开练的同时别忘了补蛋白质，“七分靠吃”嘛~
加油加油~~~
In the world, your heart is the only thing that cannot be deceived.
心若不动，风又奈何；你若不伤，岁月无恙
我能跳吗？？
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