如何拥有好的人际关系－－也谈“好好说话”这件事 - 壹心理
如何拥有好的人际关系－－也谈“好好说话”这件事
发表于 11:50:08
一旦生起了“我必须保持什么,心就落入了一个束缚和圈套” ，心就失去了自由　　　好好说话这个命题有点宽泛,它可能是在亲密关系中,可能是在人际交往中,分不同情境。多数人关心的仿佛是如何在与人交往时好好说话,如何可以让自己受欢迎被喜欢从而有好人缘好的人际关系之类的。　　　其实有特别强烈的这样的需求的人,一般内心都不大自信。内心自信的人,不必要求自己去取悦讨好所有的人,令所有的人来喜欢自己,而是在认可喜欢接受自己的前提下,去平等自然地与他人交往,同时吸引和自己相互喜欢的人做朋友或是成为更好的朋友。拥有这样一个朋友圈,可以让自己在互动和交流中体验到更多的快乐和愉悦。对于内心自我认可的人来说,交往交流不是为了“让别人喜欢我”,而是“交流互动是一件愉悦自己的事情”,所以喜欢去做,做起来又毫不费力。　　　太费力的交际,除非是工作需要,否则就是满足内心的虚荣心底下的自卑——我要证明我的人缘很好,证明我很受欢迎,如果我才是“好的”“有自我价值感的”。我有很多朋友,虽然可能我和朋友没有一个交心的,没有一个是真诚的,或许只是相互利用的关系。　　　有的人确实是活在“面子”中的,这是个人的选择。但这可能不是一件有多快乐的事情,而如果你希望人际交往和朋友圈是令自己愉快的,那就需要从心出发去看待或是做这件事情。　　　成长过程中我们都有过一些痛苦的体验,从一个熊孩子的心直口快体验到“出口成祸”给自己带来的伤痛,有的人则是内向不大爱表达不大会表达给自己带来的痛苦。其实痛苦基本上来源于自责(孩子的时代往往是由于被大人责备否定,渐渐内化成为自责自我否定)。因感觉到不被喜欢和认可而内心产生强烈的自责自我否定给自己带来的痛苦。　　　特别是年轻人,说话多数会心直口快,然后在岁月的历练中慢慢地磨平棱角,这个过程是自然的。如果这个过程没有很自然地发生。说明我们的内心一直没有真正地去接受自然而真实的自己。不排除有的人棱角依旧,但是随着时间内心越来越接受自己的情况下,心亦坦然。　　　不管是心理治疗还是人际交往,都有这样的规律:越接纳,越自然;越接纳,越改变;越接纳,越平静。而平静是内心的合一,是通过喜悦的途径。　　　& & &关于如何好好说话这件事情,我个人有一种体会:当下说想说的话,做想做的事。我码一篇文章就是这样的状态,内心有些感受有些观点,表达出来,没有太多的推敲,但这是我此时此地的“自然流露”。在此时此地,做此时此地的自己,有什么比这件事情更美的呢?在做内心的自己,可以很专注很愉悦自在,还有什么是比这个更美的事情呢?& & &你会信任你的内心吗?& & &有许多人的答案是不会。有的时候我也不会,我内在评价的那把声音会时不时跳出来干扰自己。& & &你是否相信你的内心有智慧,可以去做好这件事情?　　奇葩说节目里面最受欢迎的令人印象深刻的人,可以说都是最跟随内心“做自己”的人,这些人有个特点,非常地“解放自己的天性”,因为解放天性,因而有自己独特的个性,也因此心灵受到的束缚较少,也因此内在的原创力可以被最大程度地发掘。让人感觉有趣,好玩,有鲜明的个性色彩。& & &他们不是“依着某个模子”学习来的,他们是“跟随内心在做内心想做的事情”,当他们与内心在一起的时候,心灵自然地吸收了自己需要的东西来为自己所用。无须强迫无须勉强及刻意。相对来说比较“循规蹈矩”的那部分人,不论是怎么学,都显得比较刻板,失去鲜明的个性色彩,但不是说没有个性。& & &心灵被束缚的情况下,对自己提出一个命令和要求，模仿再完美,内心也是被禁锢而感觉压抑不舒服的。原创造力的东西是被束缚的,因为生命力没有被相当极大程度地释放。& & && & &跟随内心和解放天性并不意味着人倒退成为动物的状态。心灵是大自然最奇妙的造物,它有其智慧,当你可以充分地信任自己的内心,便可以活出一份自然而然的美丽,以自己的姿态,以自己的方式。你是这个世界上一份独一无二的人,意味着你的内心也是独一无二的。独一无二的自己构成了这个世界的丰富与美丽。& & &而内心会吸收一切有益于自己和可以帮助它做自己及愉悦的东西来满足自己和自我实现。强调这一点,是因为“我想好好说话”和“我必须学会好好说话”是两件不同的事情。内心有所愿,和逼迫自己是两件不同的事情。一个是遵从内心感受的,一个是忽略内心感受的。感受,意味着情感和情绪。　　　许多人专注于“外界的眼光”而彻底或是不彻底地忽略了内心的感受,如此,心灵是压抑而悲伤的,抑或甚至是愤怒的,因而对有些人来说,觉得应该去做一些事情就是做不到,多数情况是和内心相违背。& & &做内心喜欢的有所指的东西,是愉快,即便身累心也不累,做内心不愿意的事情,心会很累,严重的时候会很抗拒。越是后者,越是压迫心灵。& & &比方说,具体到交际场合说话的内容,明明自己内心是反感的,还要逼迫自己去“像别人一样”说一样的话,戴上一副角色面具，模仿某些人的言谈举止,觉得这样是好的,是被欢迎和关注的,可是身体和情绪的反馈是累,是不自在,是紧张担心难受。这样的情况偶尔不得不的时候发生也就罢了,如果一直要求自己去做一个这样的人,处于如此的生活状态,心灵会渐渐地抑郁和焦虑。所谓的“症”,可能会跳出来替代内心反抗自己。& & &这只是一个场景。而尊重内心的人,类如黄执中虽然辩论很厉害,可是生活中他是个宅男,也就是说他可能不是一个很擅长或喜欢社交的人,一个会长篇大论地讲出一些话的人未必是交际场合“很会说话”的人,像如晶。是因为在做一件附合内心的喜欢的事情(辩论),才能够发挥出自己。如晶在第二期的奇葩说明显比第一次看起来更有自信,与人交流或是面对别人的“质问”不太容易有“脑袋一片空白”,因为她的自信心在这个过程中明显得到了提高,被认可和被喜欢,而内心对人际交流更加地自信。第一季中只要和在辩论之外，与她交流，镜头中她显得呆呆地,而且常常不知道怎么回答,显得迟钝和脑袋空白。　　　　　许多在人际交往中很不自信的人,通常有两种表现,一种是因为焦虑紧张,害怕担心自己的表现可能会不好,而滔滔不绝,很害怕会冷场，担心别人对自己不好的看法。面上看起来一直在跟别人交流，实际上关注点全部都在自己(别人是怎么看待我的)。另一种情况,就是容易头脑一片空白，不知道自己要说什么，这个时候可能意识层面之外，潜意识的心理过程，焦虑紧张害怕，而且自我否定，讨厌这个脑袋一片空白，不会说话的自己。这两种情况都有一个共同的特点，内心深处紧张，焦虑，关注点在自己身上，怕别人对自己有不好的看法，怕不被喜欢。　　　想要在人际交往中放松自如，自信地和别人交谈，有真正意义上的交流，前提是，能够和自己在一起，学会喜欢自己，接纳自己。内在的关系决定外在的关系，有了内心的强大内在的自信这个基础，不管是怎么说话，有没有说话,说成什么样子,这都是一个自如的愉快的过程。你和别人有真正的遇见,而非当你说话或是不说话时,你其实只是能够看到自己(别人是怎么看我的,我表现如何,有没有出丑,是不是好),无法看到别人。　　就好像一个不自信的人要学泡妞技技巧,最终发现,其实泡妞并不需要技巧,仅仅只是需要内心多一点自信,就足够了。　　比方说,如晶现在是被许多人喜欢,她有了一个温暖接纳她认可她的外在环境,让她在人际交往中有自信,那如果她失去了这个环境,她是否还能够喜欢认可自己?这是关键点。内在的自信,和环境有关,但环境不是决定性的因素。自我成长与自我接纳,在内在的关系中。　　　　怎么样能够好好说话(有好的人际交往)　　　　首先,接纳这个不完美的自己,如果你原来是容易脑袋一片空白的,就像如晶在一开始来奇葩说的时候一样,别人和她聊天,她说“额......”,好像瞬间她的意识空白,找不到自己了。那个自己躲起来了,着急也没有用。如果此时是自责,自我否定,恶性循环的模式也就启动了。允许和接受这个不好的自己,非常重要。这是一个逐步的过程，对于追求完美的人来说,开启这个前期的阶段特别困难。因而许多时候是需要一段时间借助外力的作用的。　　　在此之前,有很重要的一点是,不会聊天和交往,只要内心想要聊天和交往,走出去。不是强迫自己而是跟随内心的所需走出去,带着害怕和不自信的感觉走出去,这一步迈出去就成功了一半(这个成功指的是做自己)。　　　这一点如晶做得特别好,大家有目共睹。肖骁也是,承认自己有自卑的一面(整过容),承认自己内心是一个“女孩”,紧张的时候会强迫动作(无法控制地眨眼睛),可是依然傲娇地站在舞台上,做想做的自己。从整容和强迫性的眨眼可以看到他内心不那么自信的那一面,但并不妨碍他去做内心的自己。　　　人的自信心是在经历中慢慢地生成的。昨天和前天和别人交往的感觉是不愉快的,今天或许就遇到了一个可以愉快交谈的人了呢?或是明天有那么一刻钟放松的瞬间，自己产生愉悦交流的体验，发现自己原来没有那么差劲，发现别人好像也还是能接受和喜欢自己的。内心的体验可能会逐渐的发生转变。因而,白莲花女孩如晶渐渐地“变污”了。因交流和成长的体验,而遇见了新的更多元更敞开心扉和自由的自己。但前提是有一个好的环境,这个环境是非常接纳和包容的。如果我们没有这样一个环境,防御是一种自我保护的本能,而自己可以尝试给自己一个好的心理环境,在无力自给的情况下,借一个外在的“接纳的关系”如咨询关系所产生的体验也可以促动这个过程。　　　如果在恐惧交流的情况下，越害怕越想躲避,越躲避越是害怕，越不自信，越封闭和对自己产生否定，形成了一种恶性循环。　　　内心那个恐惧的没有安全感的小孩，需要被我们自己看到,原谅和宽容以待,如此ＴＡ会一点点地越来越有自信,可以去做想做的自己。　　　我们的外在关系，即是内在关系的映射。你不需要全世界的人都喜欢你，只是需要自己喜欢自己，然后，自然而然地，你在关系中可以自在地做自己，于是好的人际关系便如此地产生了。&作者本人：吴晓芬，又名默默。ＱＱ&微信：.转载请注明出处及作者联系方式。
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处理好人际关系是一个非常大的学问，有些人在自己的生活当中，总是搞不好周围的人际关系，这样的情况下，也严重的影响到了自己的工作质量和心理情绪，因此对于搞不好人际关系的主要原因，我们一定要重视起来，那么为什么搞不好人际关系呢！
你是否有过这样的体验，你明明想要好的人际关系，却总搞得人家很不爽？
难道说，人际交往中常常搞得别人不爽的人们，真的不在乎不需要不喜欢好的人际关系吗？不，绝不。恰恰是他们太过渴盼好的人际关系，在人际交往中总想照顾对方的感受，担心对方不高兴不舒服，然而却总搞得对方很不舒服。这是什么原因呢？
这里面很大的一个原因，我想是因为你的固执、自私、自以为是。
我们先来看一个故事吧，看看小说中的故事。A，一个能干、本性善良、果决的女人。她从小就帮助母亲支撑家业，性格十分强势。她对妹妹很好，支持其读书；此外，她还收留了一个无家可归的妇人。是不是看到这，你会觉得这是一个圣母玛利亚呢？
你错了，她并不是，她有自己的算计。她对妹妹是真爱，可是收留那位妇人却有找不到合适的佣人的缘故。不过这无需责怪，毕竟每个人都有自己的角考虑和小心思。
再来说说梁君璧是怎样对丈夫和儿子的吧。她的一生除却宗教信仰就只为她的丈夫和她的儿子活着。她爱他们，谋划他们的一切，逼迫他们，让他的丈夫和儿子都怨她，可是她的出发点都是好的啊，她只是因为爱，想要拥有。
当然了，她对丈夫和儿子的占有欲是有原因的，是因为她的妹妹和丈夫的结合。他们的背叛，对于A来说，如鲠在喉，拔不出、咽不下，一碰就痛，鲜血淋漓，旁人不懂。以旁观者角度来看，可以理解她的所作所为，只是还是认为她自私、残忍。心理解析：
我们总以为我们的所有做法是事出有因，不是故意。可是在别人看来可能并非如此吧。我们总是太自以为是，用自己的角度看问题，总以为为别人考虑过了，所以结果就成了你的行为伤害了别人。
所以说，我们要不就变得真自私，要不就换个角度去看你的做法和行为。
其实搞不好人际关系的主要原因有可能是由于，人们的内心出于妒忌或者是自私的现象出现导致而成的，因此，在搞不好人际关系的时候，一定要学会自我反省，一定要及时的纠正自己的性格特点！","updated":"T07:22:36.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":0,"collapsedCount":0,"likeCount":0,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","titleImage":"","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"reviewers":[],"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"人际交往"},{"url":"/topic/","id":"","name":"人际管理"},{"url":"/topic/","id":"","name":"人际摩擦"}],"adminClosedComment":false,"titleImageSize":{"width":0,"height":0},"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","tipjarState":"closed","annotationAction":[],"sourceUrl":"","pageCommentsCount":0,"snapshotUrl":"","publishedTime":"T15:22:36+08:00","url":"/p/","lastestLikers":[],"summary":"处理好人际关系是一个非常大的学问，有些人在自己的生活当中，总是搞不好周围的人际关系，这样的情况下，也严重的影响到了自己的工作质量和心理情绪，因此对于搞不好人际关系的主要原因，我们一定要重视起来，那么为什么搞不好人际关系呢！ 你是否有过这样…","reviewingCommentsCount":0,"meta":{"previous":null,"next":null},"annotationDetail":null,"commentsCount":0,"likesCount":0,"FULLINFO":true}},"User":{"GoldSunshine":{"isFollowed":false,"name":"GoldSunshine","headline":"专长：国家婚姻家庭师,心理咨询师，国际EFT情绪治疗流派，专注失恋挽回，婚姻修复，专业临床心理受训，擅长失眠，强迫症，焦虑症，忧郁症，自卑感缺失，缺乏安全感，婚恋咨询婚姻或恋爱相处焦虑，自我探索与成长，人际关系和工作适应，人际交流压力，创作经验等个人性格提高及成长挽回工作室/挽回公司/挽回机构\n\n情感咨询加QQ\n\n公众号：深圳爱屋婚姻\n\n深圳接受线下个体提升，儿童心理及家庭治疗","avatarUrl":"/60e2ffaf835db952d4735_s.jpg","isFollowing":false,"type":"people","slug":"GoldSunshine","bio":"国际EFT婚姻修复、心理疾病干预咨询师","hash":"b68b5de30d65a794b9a45","uid":138800,"isOrg":false,"description":"专长：国家婚姻家庭师,心理咨询师，国际EFT情绪治疗流派，专注失恋挽回，婚姻修复，专业临床心理受训，擅长失眠，强迫症，焦虑症，忧郁症，自卑感缺失，缺乏安全感，婚恋咨询婚姻或恋爱相处焦虑，自我探索与成长，人际关系和工作适应，人际交流压力，创作经验等个人性格提高及成长挽回工作室/挽回公司/挽回机构\n\n情感咨询加QQ\n\n公众号：深圳爱屋婚姻\n\n深圳接受线下个体提升，儿童心理及家庭治疗","profileUrl":"/people/GoldSunshine","avatar":{"id":"60e2ffaf835db952d4735","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false,"badge":{"identity":null,"bestAnswerer":null}}},"Comment":{},"favlists":{}},"me":{},"global":{},"columns":{},"columnPosts":{},"postComments":{},"postReviewComments":{"comments":[],"newComments":[],"hasMore":true},"favlistsByUser":{},"favlistRelations":{},"promotions":{},"switches":{"couldAddVideo":false},"draft":{"titleImage":"","titleImageSize":{},"isTitleImageFullScreen":false,"canTitleImageFullScreen":false,"title":"","titleImageUploading":false,"error":"","content":"","draftLoading":false,"globalLoading":false,"pendingVideo":{"resource":null,"error":null}},"config":{"userNotBindPhoneTipString":{}},"recommendPosts":{"articleRecommendations":[],"columnRecommendations":[]},"env":{"isAppView":false,"appViewConfig":{"content_padding_top":128,"content_padding_bottom":56,"content_padding_left":16,"content_padding_right":16,"title_font_size":22,"body_font_size":16,"is_dark_theme":false,"can_auto_load_image":true,"app_info":"OS=iOS"},"isApp":false},"sys":{}}&&&&&&&&& & 正文
怎样才能有好的人际关系 10招帮你克服社交心理障碍
好的社会交往可以减少孤独、寂寞、空虚、恐惧、痛苦，可以宣泄愤怒及压抑。因此，社会交往对于心理健康具有重要意义。有些人在社会交往中不敢交往、不愿交往、不能交往，这就属于社交心理障碍。常见的社会交往心理障碍有：1、孤僻心理有两种情况，一是孤芳自赏，自命清高，不愿与人为伍；另一种是属于有某种持殊的怪癖，使别人法接纳。从而影响了社会交往。2、害羞心理表现为社会交往中过多地约束自己的言行，以致无法充分地表达自己的思想感情，阻碍了人际关系的正常发展。3、自卑心理表现为在社会交往中想象成功的体验少，想象失败的体验多，缺乏自信，总认为自己不行，缺乏交往的勇气心。4、恐惧心理表现为与人交往时（尤其是大众场合下），会不由自主地感到紧张、害怕，以致手足无措、语无论次，严重的甚至害怕见人，常称为症、人际恐怖症。其中有些人主要表现为对异性的恐惧，称为异性。5、封闭心理表现为把自己的真实思想、情感掩饰起来，试图与人保持严格的距离。6、自傲心理表现为不切实际地高估自己，在他人面前盛气凌人，自以为是，常使交往对方感到难堪、紧张、窘迫，从而使交往变得困难，尤其表现在两代人的关系上。7、干涉心理表现为专门打听、传播或干预别人的私事、秘密，从而引起别人的不满、厌恶情绪，影响彼此关系。8、敌意心理这是一种比较严重的社会交往障碍。表现为讨厌他人，乃至仇视他人，把人与人之间的关系视为尔虞我诈；另一种情形是认为别人总在寻机暗算他、陷害他，从而逃避与人交往，甚至表现为攻击心理行为。上述的社会交往心理障碍对社会交往所造成的影响有：不敢或不能与人交往；交往变得困难；交往给人带来的是不愉快、压抑等消极情感体验。造成社会交往心理障碍的原因是多方面的，包括：以往生活中的挫折；受错误的思想观念影响；个性缺陷，严重的表现为；缺乏社会交往的经验，尤其是成功的经验。你知道如何克服社交心理障碍吗？日常生活中，出现一些社会交往上的困难、不适应，这是难免的、正常的。然而，人际关系严重失调或经常失调的人，往往有可能存在个性缺陷、认知错误或心理障碍。因此，对于人际关系适应不良状况，应作具体分析，分清哪些是正常的，哪些是异常的，对于异常类型的，要分清哪些属于思想问题，哪些属于心理问题，哪些是两者皆有。只有分辨清楚，才能对症下药。想克服人际交往的心理障碍，必须做好以下几方面的心理：1、挫折历练适量的挫折可以锻炼人的意志，增强心理承受能力，心理承受能力强的人，即使遭受较大的挫折（如痛失亲人、高考失利等），也能避免自身行为失常经受得住打击并更好的适应环境。而耐挫能力差的人一遇到刺激和打击，就很容易形成心理困扰，觉得无法接受和摆脱，出现逃避（逃学）、抗拒等行为。所以，现代人应有意识的去经历风雨、见世面，主动向自我挑战，有意给自已出些难题（如内向的人应多参加社会实践活动，脾躁的人去参加美术班的学习等），在设法解决问题的过程中，积累经验，增强心理承受能力，维护心理健康。2、悦纳自我俗话说：“人贵有自知之明。”能否正确认识、评价和接受自己，是保持自身心理健康的前提。但“当局者迷”。并非人人都能真正做到自知，自我认知失调是导致心理失衡的一个重要的原因。应全面认识自己的心理特点，了解长处和短处，并对自己作出客观的，恰如其分的评价，防止因评价过高而变得自负，或因评价过低而陷入自卑。要努力让自己树立“我是这世上独一无二的”这一观念，悦纳自我，能以积极的状态面对学习与生活。3、主动交往人际关系是否和谐，自己能否为他人所接受，也直接影响到自己的心理健康。人际交往是个休适应环境与社会生活、担当一定的社会角色、形成丰富人格的基本途径，具有沟通信息、相互激励、产生合力、形成互补、调节情感、保障身心健康等多种功能。所以，要鼓励自己主动与他人交往，不逃避、不孤守，积极把自我融入群体，在生活中学会处理人际冲突，学会宽容、体谅、尊重、以诚待人。如果能在广泛交往的基础上拥有几位良知益友，无疑对自己的心理健康是胸有成竹有裨益的。4、理智控制生活不能万事如意，挫折在所难免。一旦遇到挫折，很多人都会产手愤怒、、苦恼、悲伤、痛苦等消极的情绪，影响其正常工作、学习与生活。这时，应善于用理智控制强烈的感情，不要冲动，一方面要多侧面、多角度地思考问题，不钻牛角尖；另一方面要进行心理换位，想想：“我是对方会怎么办？”或“某某遇到这种情况会怎么办？”在思考的过程中令自己冷静下来，并按理智的判断去采取行动，避免一时冲动后又产生后悔、自责等消极情绪。5、注意转移这是一种常见的且有效的方法。即通过注意力的转移，暂时忘却烦恼，淡化不良情绪，，选择自己比较喜欢的事去做。具体的做法有：听轻松的音乐；散步以领略大自然的风光；阅读报刊杂志，发现奇闻轶事；看电影、电视并投入其中；回忆最愉快、最成功的时刻等。6、合理宣泄情绪是需要发泄的，否则“情郁于中”，很容易引发心理问题。所以当人有了不愉快的情绪时，不要将积压在心里，而应通过合理、恰当的方式发泄出来。如向朋友、老师、家长或日记本倾诉得以安慰与指导；在无人处大叫大喊，高声唱歌；摔布娃娃，砸枕头；将自己关在房间里听震天的摇滚乐；参加剧烈的体育运动令自己疲惫不堪等。7、自我升华每个人都有自己的长处，也都会遇到失意、挫折，在这种情况下，宜采用自我激励法，调节自己的情绪，激起的能量调节、引导到对人、对已、对社会都有利的方向上去。8、灵活幽默许多看来令人烦恼、厌恶的事物，如果用幽默的办法对付，往往使人的不快情绪荡然无存，立即变得轻松起来，正所谓“一个小丑进城，胜过一打良医”。平常不妨多玩笑，说说俏皮话，多看漫画、小品。培养自己的幽默感，这样既能消除不良情绪，又能增进与他人的友谊，可谓一举两得。9、巧妙安慰在实现目标的过程中受挫时，为了消除心理的痛苦与不安，降价心理的不平衡，可以巧妙的寻找理由或借口来为自己辩解，进行心理调适。如“酸葡萄心理”，就像狐狸为吃不到葡萄就说葡萄是酸的，可以对自己说“胜败及兵家常事”！又如“甜柠檬心理”，即把本来是酸的柠檬硬说成是甜的，把自己拥有的都看成是最好的。当与好朋友发生争执后，在之余可以这样想：“幸亏今天把话说清楚了，要不然他不知要骗我到什么时候呢！”但是自我安慰法不可滥用，否则会助长惰性带来消极作用。10、活动充实紧张、有序、充实的生活能帮助人克服空虚、寂寞和孤独感，培养良好的生活习惯，并能锻炼人的意志，使人拥有积极、乐观的心境。所以，应多参加群体活动，在活动中培养能力增进与他人的了解，体验合作与成功的喜悦。
（责任编辑：梁绮贤 ）
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