原标题：健身必看 | 你还在喝鲜榨果汁吗
对于健身的人来说，从第一天开始健身就发誓戒掉可乐，不论以前对可乐是多么着迷因为它实在含有太多的糖。其实可乐的含糖量并不是最高的市面上的饮料含糖量都不低，我们来看一组数据
按照500ml计算=一听可乐的量
鲜橙多 水蜜桃 冰红茶 加多宝 45-49克
茉莉清茶 冰綠茶 24克
那么一听含糖量53克的可乐，糖是多少呢我们家里都有的白瓷勺，舀一勺冒尖那么大概就7勺那么多，饮料的含糖量基本都在10%左右有些人会买一些粉状的食物用于早餐，比如豆奶粉、奶香麦片、黑芝麻糊、莲子羹等等这些食物的含糖量高达50%。
很多健身的人都有一個误区拒绝饮料，然后拿鲜榨果汁代替认为这样既可以补充维生素又能补充能量。那么我们来看看事实上呢？拿一个300克的苹果为例其中果糖、葡萄糖、蔗糖加起来大概45克左右。如果把这个苹果榨成汁大概是225克45克的糖大概有40克的糖能溶在这个健身可以喝鲜榨苹果汁嗎里。这才是半听可乐的量而往往我们都会喝上一大杯果汁，那这个糖比我们喝可乐还高有人会问，水果里的糖也算是游离糖吗答案是：算！因为我们在榨汁的过程中，游离糖就分离出来了但是我们在吃水果的时候，就不存在这个问题因为这个糖是伴随着纤维素吃下去的，这时候水果中的糖就不算是游离糖
指的是以食物添加剂的方式吃进去的糖，比如蛋糕、饮料、巧克力还有炒菜时撒的糖，沏茶时放的蜂蜜世界卫生组织建议每天游离糖的摄入不超过每日总热量的10%，建议低于5%对应蔗糖来说，5%的建议值相当于男人摄入量为27.5克女人摄入量为22.5克。
我们都知道糖过量危害很大，暂且不谈糖过量会导致龋齿引发糖尿病、通风，先来解释下糖是如何转化成脂肪的：人的血液中的血糖含量要相对稳定在百分之零点一才能保持细胞正常的生理活动。当大量的糖或食物吸收到体内时血糖的含量就会顯著增加。这时肝脏可以把一部分葡萄糖转变成糖元，暂时存储起来使血糖浓度仍然维持在百分之零点一的水平。由于细胞进行生理活动要消耗血糖血糖的浓度就会逐渐降低。这时肝脏中的糖元又可以转变成葡萄糖，陆续释放到血液中去使血糖的浓度仍然维持在百分之零点一的水平。如果吸收到体内的葡萄糖过多经过上述变化后，还有剩余这部分葡萄糖在细胞内转变成脂肪，存储起来人体僦会发胖。
除了各种饮料、鲜榨果汁每天我们还会从其它食物中获得糖，我们无法给出每人每天食用多少糖刚刚好而不会转换成脂肪泹如果你在健身，还是只喝白水吧别每天严格吃着健身餐，还在喝着鲜榨果汁可能会事倍功半哦！
