晚上睡不着觉怎么办怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-21 18:18 标签： 失眠
学习太紧张，睡不着怎么办？
学习太紧张，睡不着怎么办？ 5
我试过在烦心时安静去睡可只要稍微有点噪音就又会烦躁，就睡不着了，想控制好自己的注意力好难！
别给自己那么大的压力& 放松点
下面有几种放松催眠方法，你可以试用一下，也许会收到意想不到的效果。 1、 保持平常而自然的心态。 正确地认识和对待你的失眠，不要紧张焦虑，忧心忡忡。要尽量使情绪安定下来，思想放松。正像美国心理学家博内特所说：“任何人如果不首先放松他的思想，他就不能安然入睡。放松是每一个人都必须学习的一种艺术。 身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害 2、 顺其自然法 你的症结在于“老是害怕睡不着”总是“强迫自己入睡”，并为自己睡不着而焦虑。因此强调要“顺其自然”。白天尽量做到上课集中精力注意听讲，晚上，想睡就睡，若睡不着，就别强迫自己赖在床上，此时可看看书、写写作业，直到睡意来临。你可能一上床脑海里就像放电影一样闪过许多画面和念头。这时候大可“顺其自然”，让大脑爱想什么就想什么，让你的意识自然流淌。千万不可强迫自己不去想这些，让大脑在一种轻松的气氛中“随波逐流”。要知道，人脑是一部完美的机器，有自身的规律，是你强迫不来的。人的生物钟会自然发挥作用。你也会自然进入梦乡的。 3、暗示疗法 暗示一般表现为消极暗示和积极暗示。 据悉，一般人总是习惯在失眠时计算时间：现在几点了，我已经失眠多久了?有些人对时间的依赖、参考心理十分严重，想知道时间的意愿往往成为干扰睡眠的障碍，并在心理上感到时间已经过了许久：“真倒霉，我今晚不知又有几个小时没睡着。”这是一种消极的自我暗示。 你应建立积极的自我暗示来对付失眠。如果已经失眠，而且夜已深了，不妨安慰自己：“今晚已经失眠x小时了，现在我已经真正疲倦了，马上就要睡着了。”调整心绪后就不会心烦意乱，一会儿就可以进入迷糊状态。或者对自己说虽然睡的时间不多，但我肯定有好长一段时间处于深睡状态，这样就足以保持明天旺盛的精力了。第二天醒来，要振作精神，告诉自己，昨晚睡得很好，今天的状态也会很好。 4、 饮热牛奶法 睡前饮一杯加糖的热牛奶，据说能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 5、音乐助眠法。 音乐能够直接影响人的情绪和行为。尤其是旋律优美、悠扬婉转的乐曲更能使人情绪安静、轻松愉快。优美的音乐声波作用了大脑，可通过神经体液的调节，加速机体新陈代谢，改善器官活动，使人心平气和。 目前各音像商店都有根据心理医生的“音乐处方”而录制的专用磁带销售。临睡前听一些内容和情调有益于睡眠的音乐，效果应该不错。
就是有时候睡觉有点细微声音都会很烦，感觉怎么也静不下，即使静下了，却被另一声音又… 唉！
最重要的是要学会静心& 别去想那么多 别给自己太大的压力&&&&&&&&&&&&&&&&&&
其他回答 (6)
想一些高兴地事
运动，跑跑步，如果实在抽不出时间，在寝室做做俯卧撑，仰卧起坐什么的，直到身体发热，会比较容易入睡。
各个人方法不同的，试着放轻松些。
但愿能帮助你，你可以听听轻音乐，泡泡热水澡，没有充足的睡眠，换成谁都会心烦意乱的，休息好就没事了，嗯，找人聊聊天会舒服些
应该轻微的放松一下
哭,为什么睡不着啊!为什么,为什么,我很难过,慢慢就睡了!这是一种释放
相关知识等待您来回答
学习帮助领域专家
当前分类官方群专业解答学科习题，随时随地的答疑辅导睡不着怎么办?有什么好的意见?_百度知道
睡不着怎么办?有什么好的意见?
进行适当体育锻炼、从健康角度来讲、改善失眠的有效方法1，可抗肌肉疲劳：这对人们的身体既有补的作用。建议您晚上11点之前睡觉、铁等。每晚用大枣30～60g，其香味也能促进睡眠，最佳入睡时间为晚上10时至11时（如果中午能够小睡20至30分钟可减少睡眠不足引致的渴睡情况）。大枣味甘，加水适量煮食、再者就是大枣催眠、粘液质、还有就是水果催眠这些都是对患者的身体有帮助的，持续一周。4、安神的功效、蛋白质、维生素C。二；每天中午12点~13点尝试午睡二十至三十分钟，或许能够改善您的睡眠状况：过度疲劳而失眠的人，有助于入眠，可使人较快地进入梦乡、建议使用牛奶催眠。3、饮食以清淡为宜，它不仅有抑制大脑兴奋的作用：那么在牛奶当中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，有补脾、钙。2，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用、有机酸。它是体内不可缺少的氨基酸之一。6，临睡前吃苹果，还可以给患者改善失眠症状，含糖类、香蕉等水果、保持乐观开朗的心态。5；若把桔橙一类的水果放在枕边、磷一
其他类似问题
按默认排序
其他4条回答
看看书主要是心理问题，需要尽量放下负担，要自然困了再入睡效果比较好，听听音乐
每晚饭后一个小时，慢跑20-30分钟，睡前在喝一杯酸奶。希望对你有所帮助，
自己数数 一会就睡着了
还可以泡一杯玫瑰花茶舒缓身心
睡不着的相关知识
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁高考前睡不着怎么办？_百度知道
高考前睡不着怎么办？
要自己亲自用过的
别复制啊 也别叫查羊
家里没那种图片...我复习生
昨晚12点多才睡着
今天中午说睡了 又没睡着
就那么躺了一中午 今天高考倒也没受多大影响 就是怕影响心理 请问有啥好办法能快速睡着
提问者采纳
！，其实没什么的，真正的罪魁祸首是自己的多虑！，这种情况造不成什么影响。祝金榜题名放松心态
提问者评价
是 是我自己多想了...以前心态一直很好来.....
其他类似问题
睡不着的相关知识
其他8条回答
但愿你能考上理想的大学。很简单，顺其自然了哈哈，今天看到你的问题是你正在参加考试
想尽办法让自己放松，娱乐累了 就会睡了
睡前喝核桃粉吧，是自己榨的那种，不过好象现在喝临时的，没多大效果，其实主要也就是你太紧张了拉，我是觉得要是真睡不着，就看书，然后晚点睡也没关系，早上喝咖啡吧，就剩一天了，我是认为只能这样了，因为你现在临时问还真的``````````就剩一天了希望明天考好哦`````
睡不着就看书，当年我也是复读生，也有相似的心态，准确说比你夸张，我倒两点多都没睡。放心好了，高考，只要是正常人都会有些紧张，稍微的紧张有利于人的大脑处于活跃状态，实际更有利于考试。如果你担心今天睡不着会影响明天考试。我告诉你，你明天会发现你很精神。
嗯 我姐姐高考完了在我家暂住 她中午一回来吃了几口饭就倒床上猛睡！很累啊很累~明天还要考，身心疲惫啦，根本不用故意睡就睡着了！真的啦，你也不用紧张，我姐就和普通考试似的该干嘛干嘛，就没问题啦！祝你考好啦~
没关系 我复读考时
去年 也没睡着
不影响发挥
顺其自然,尽量放松.
1 2 3 倒！
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 失眠 的文章

 

随机推荐