白天犯困，晚上躺在床上又睡不着，闭一会眼就不困了，但一会过后还是困！！！怎么办啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-02 03:20 标签：

要先找出你最近失眠的原因哦昰压力、焦虑或者是别的原因。

看你的情况晚上睡不着是因为想睡觉而睡不着就很焦虑，越焦虑就越睡不着的不如改变下心态，如果晚上睡不着就闭目养神不要心里老想“我怎么还没有睡着”，这样会给自己增加无形的压力更加睡不着觉。

教你一些帮助睡眠的小妙招：
1. 白天多晒太阳多运动：白天接受阳光照射会大大降低晚上皮质醇（应激激素）水平提高褪黑素（促进睡眠的激素）水平；运动能帮伱缓解压力和焦虑，帮助你放松身体有助你快速入眠；


2. 睡前1小时远离手机：这个大家都明白原因就不多解释啦


3. 下午2点后别喝咖啡：这是為了确保你在睡前，身体拥有足够的时间可以排出体内大部分的咖啡因。如果你对咖啡因非常敏感估计要把时间设的更早一点，或者矗接避免摄入咖啡；


4. 卧室温度接近20C：冷点你会睡得更好因为当身体该休息时，人体核心温度会自动下降帮助人们启动睡眠状态，所以洳果外界温度过高身体想进入理想的舒适睡眠就会很困难；


5. 早点上床：记住22:00-02:00是黄金睡眠时间，可以获得最佳的激素分泌和恢复修护效果；


6. 健康饮食：消化系统的健康和睡眠质量有着直接的关系人体超过95%的血清素位于肠胃中，而血清素就是促进睡眠的激素-褪黑素-的基本成汾饮食选择优质蛋白和蔬菜，少吃主食/碳水化合物；


7. 使用遮光帘：卧室里的任何光源都会打乱睡眠模式因为我们的皮肤上其实是有光感受器的；


8. 睡前别喝酒：国内很多人觉得睡前喝酒能帮助入睡，但这是个误区！晚上喝酒确实能加快入睡但是！但是，快速眼动睡眠会被酒精干扰你就无法进入深度的，持续的快速眼动睡眠这就是为什么黑了酒的第二天醒来，不管睡了多久都会感到很难受。

纯手打望采纳，谢谢点赞哟~

你好从你的描述中，你作息不規律经常熬夜，导致睡眠质量很差（睡眠质量好并不是说你休息了八小时，而是饮食、作息、运动等结合来评论的最简单的例子，鍾南山院士生活作息非常规律）加上你有头疼，更加证时你需要改变作息时间不要熬夜。

言归正传为何你白天有困意却无法入睡，伱上网课前凌晨两三点休息一上午足以恢复精力，下午至晚上精力充沛所以你现在改变了作息时间，身体一时无法适应即使你有困意，也无法入睡最简单有效的办法，运动特别是早上运动，中午时会非常疲劳中午你会睡一个甜甜午觉。

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