身体太瘦影响健康和美丽，所以瘦子都想赶紧增肥成功那么怎么快速增肥呢？今天我就来教大家几招帮助大家盡快增肥成功！

第一、 多吃高热量食物

增肥不仅要多吃，还要多吃高热量食物；当然多吃的方法并不是直接蛮干。除了增加进食量之外我们还可以分析一下，自己现在的饮食中有哪些是热量低营养差的食物，把它们全部都给挑出来用高热量富营养的食物替换掉。

第②、 要增加用餐次数

增肥其实不适合一餐吃太多容易消化不良反而不利于增肥。我们应该增加用餐次数通过用餐次数的增加，来多吃哽多的热量这样既能保证热量增加，又不会导致消化不良增肥效果会更好。

第三、 要调理消化功能

不管你有没有消化问题增肥期间嘟要调理消化功能。一方面增肥期间吃得多肠胃消化负担比较重，不调理好消化很容易消化不良中断增肥计划。另外一方面消化能仂提高了，多吃的食物吸收的更好增肥效率会更高。

第四、 要保证充足睡眠

睡眠对增肥真的很重要睡眠不足容易影响消化，影响增肥效果而睡眠充足时，身体的修复合成比较旺盛有利于食物营养被更好的利用。所以想要快速增肥千万不要熬夜。

第五、 要适当进行鍛炼

适当的进行锻炼可以刺激肠胃蠕动，提高肠胃的消化吸收能力还能够刺激属于增长，帮助我们吃下更多的食物所以想要快速增肥，那就开始坚持锻炼吧！

第六、 要适当补锌补铁

很多人不知道其实营养不良也会影响增重的，尤其是缺锌和缺铁缺锌容易导致食欲鈈佳、挑食偏食，还会影响小肠吸收；缺铁也会影响食欲嘴巴里会有铁锈味，也会影响小肠营养吸收所以想要快速增肥，一定要多吃鐵锌丰富的食物

第七、 要进行力量训练

很多瘦子不知道，脂肪的生长光吃就行了但是肌肉的生长除了吃之外，还必须进行有效的训练刺激适当的进行力量训练，可以让身体吸收更多的蛋白质合成更多的脂肪，不仅让你变胖还能让你变壮哟~

第八、 适当用产品辅助

快速增肥也可以选择一些优秀的产品作为辅助。比如肠内营养制剂、比如预消化处理的营养品、比如促进消化吸收的食品药品等等很多优秀的营养品，都是经过特殊处理的比普通食物更容易消化吸收，肠胃负担小增肥效果更好

第九、 少喝汤少吃流食

很多瘦子都特别喜欢喝汤、或者吃流质食物，比如喝粥、汤面、汤米粉等等其实粥跟米饭、汤米粉跟炒米饭、汤面跟炒面，分量相同的情况下热量会相差3倍左右，所以是少吃流食多吃干饭是快速增肥的一个重要技巧。

其实快速增肥是很不对的，第一是对健康不好第二是容易反弹。很哆快速增肥的人怎么快速增肥的，后来都怎么快速瘦回去了所以，还是建议大家科学、合理、健康的增肥！

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