请问那些健身如何减脂增肌(主要是如何减脂增肌,不是增肌)成功的人平时是怎么应付...

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-03 16:33 标签： 健身食谱减脂增肌
减脂增肌方法有什么 怎么减脂增肌
核心提示：减脂增肌是一个循序渐进的过程，千万不可以操之过急，要掌握正确的方法，否则两方面都做不好，还有可能会使体重增加更多，肌肉也会因此受伤。
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随着生活水平的进步以及人们健康观念的提高，身体肥胖的人越来越多。很多人通过节食等方法来减肥，虽然体重减轻了，但是皮肤却很松弛，身材并不好看。只有将减肥和增肌结合在一起才可以达到理想的效果。下面我们来介绍下减脂增肌的方法。
减脂增肌的方法
1、夜间减少碳水化物摄入
肌肉训练是需要碳水化合物的支持的，但是在夜间的时候最好还是减少摄入量，因为晚上八点以后摄入碳水化合物会增加身体脂肪。另外在夜间摄入碳水化合物，身体释放的胰岛素会增多，这样就会增加脂肪储备。
2、稍微多吃点纤维素
纤维素在人体当中可以阻碍碳水化合物的吸收，减缓糖分子进入血液的速度，减少释放胰岛素，从而就可以帮助减少脂肪含量。不过也不要吃得太多，不然脂肪含量不够，不利于肌肉生长。
3、负重训练每天两次
负重训练可以让身体产生能促进肌肉生长和脂肪减少的激素和酶，不过不能过度，每天练两次就可以了。因为每天两次的高频刺激可以促进糖原消耗，防止热量转化成脂肪，支队肌肉生长有效。
上面就是我们为大家介绍的三种减脂增肌的方法，希望可以帮到想要瘦身塑形的朋友们。减脂增肌是一个循序渐进的过程，千万不可以操之过急，要掌握正确的方法，否则两方面都做不好，还有可能会使体重增加更多，肌肉也会因此受伤。
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蛋白质能够促进新陈代谢，还能合成肌肉。吃富含蛋白质的食物，不仅能减肥还能增肌哦。下面，小编推荐5种高蛋白的食物。健身食谱减脂增肌,健身食谱计划表,健身饮食食谱 - 七丽女性网&&&&
&&&&健身食谱水果富含维生素、矿物质等，是很健康的食物，对身体健康也是很有益的。运动健身后吃一些水果很好的，虽说并不能长肌肉啥的，但可以帮助有效缓解健身运动后的疲劳哦。那么，健身后吃什么水果好呢？健身不能光靠锻炼，饮食营养也是非常重要的。因此如果你想练就更具有美感的肌肉，那么日常注重补充营养很关键。那么，健身吃什么长肌肉最快呢？香蕉是很多人喜欢的水果，富含蛋白质、纤维、矿物质等多种元素，平时常吃香蕉能够帮助润肠通便，还可以美容护肤。而且，很多健身的朋友也喜欢在健身前后吃根香蕉,其实这种做法是十分正确的。那么，具体来说，健身吃香蕉有什么好处呢？不清楚的快来了解下吧！健身早餐吃什么？既然选择了健身，那重视自己的饮食结构是很有必要的。今天来看看健身的人早上吃什么最好，保证一天活力的开启很重要哦，注重早餐的人健身减肥更容易成功！快来看看。晚上健身完吃什么最好？健身能不能修成正果三分练，七分吃。晚上健身完饿了吃什么好？这要看你的健身诉求了，健身增肌、健身减脂、健身增重等健身人群各有各的吃法，关于晚上健身后吃什么好各有不同，你对这个问题困惑的话也一起来了解吧。需要减脂增肌的人该怎样制定健身食谱？意识到这个问题时，你已经比其他健身者的健身理念更具备前瞻性啦，因为健身更要会“吃”，这里的吃不是让你吃得更多或者吃得很少，而是选择正确的食物及比例。正在健身的你是不是对健身饮食完全没有头绪?这里有一份健身饮食计划，快来参考参考。健身完吃什么最好?健身教练都说：健身三分靠练，七分靠吃。这里的吃不是指进食大量的食物，而是指健身前后选择正确的食物，错误的健身饮食可能让你的健身效果大打折扣。来看看健完身应该吃什么,促进身体减脂增肌吧。一个聪明的健身者必须学会如何安排健身饮食。我们已经介绍过健身饮食搭配的原则，那今天就和小编一起看看健身饮食食谱大全，为了达成健身的目标，我们的健身食谱计划表中需要有哪些食物呢？一起来了解吧。很多朋友通过健身追求马甲线，而马甲线实际上也是腹肌撕裂开来的一种表象。要想拥有马甲线，必须知道健身期间如何饮食才增长肌肉，增肌还有一个前提，就是体脂率也不能太高，否则有腹肌也是看不出来的。今天小编和大家一起来了解健身增肌的最快方法，看看到底吃什么长肌肉，怎样饮食才能增长肌肉，让马甲线快快现身。作为普通的健身爱好者，我们工作日的白天需要学习或者上班，没有太多时间准备健身晚餐。健身期的晚餐吃什么对健身更好，这成了许多健身者的困惑。现在小编为大家带来一些健身饮食理论方面的知识，告诉大家健身晚上吃什么好。 1 今日热门阅读排行大家都在看大家都在搜瘦手臂///健身器材///////其他///////////瘦脸///////////猜你喜欢|||||||||prevnext，做最好的健身网站! |
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增肌和减脂可以同时进行吗?
20:00 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　多余的脂肪从来都是令人讨厌的东西。很多者在增肌期间都想同时减掉一些脂肪多好，而减脂期的健身者都想同时多一些肌肉。
　　到底减脂和增肌之间可以同时进行吗？健身吧带你从科学的角度来寻找答案！
　　首先我们来看减脂期和增肌期的能量摄入：
　　减脂与增肌对热量的要求截然相反。
　　增肌：肌肉是人体代价昂贵的组织。肌肉耗能大，需要的营养支持也大。要增肌，高碳水化合物，水分，脂肪，高蛋白质等一样不能少。增肌的一个重要的前提条件是热量摄入大于消耗。
　　减脂：减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入。要减脂就一定要控制热量摄入。中低碳水，低卡路里，低脂肪，水分，高蛋白设计减脂的菜单。脂肪是人体多余的能量储备，要减脂必须运动加饮食控制，让能量消耗大于能量摄入。
　　因此在真正的减脂期，在能量亏损的状态下，增肌几乎不可能。在增肌期能量超出想减脂也几乎不可能。
　　这两个目标很难同时达到，就像鱼和熊掌一样。
　　很多人会问：有没有可能身体用脂肪燃烧的能量来支持肌肉生长呢？
　　这样不就在减脂的同时增肌了吗？答案是很难。肌纤维的合成需要的主要营养素是氨基酸（由蛋白质分解而来），同时肌肉细胞也会储存糖原与水分。
　　脂肪分解能最后给肌肉提供能量但并不直接促进肌肉生长。而且人体对热量平衡的敏感是全身性的。当人体动用脂肪（备荒储备油）来供能的时候，人体的内分泌环境也会处于一种应激状态，不利于肌肉合成。
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