坚持锻炼后你的身体发生了哪些变化？
坚持锻炼以后身体有哪些比较明显的变化，希望一直在坚持锻炼的朋友回答这个问题，这样更有信心坚持锻炼下去哈~~~~~~~~~~~~~~~~~~~没想到会有这么多人关注这个问题，自己是一个比较懒的人，是想看看大家身体的变化来增加自己坚持锻炼的信心，现在看来貌似是有很多人跟我一样想运动但是又很难坚持，感谢认真回答此问题的朋友，相信看了这些答案应该会有很多朋友更加有信心坚持锻炼下去。每次不想运动的时候
想偷懒的时候
就来这里看看
马上就有动力了
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之前女友发火我只能乖乖挨骂，现在如果女朋友不乖，我就把她抱起来，往上扔啊，接住！扔啊，接住！多来几次她就忘了刚才为啥生气了……怎么抱？(如下图那样)
说起跑步后的收获，我在中总结过跑步后我的睡眠质量大大改善了。以前我的眼睛只要迷上就N多梦，现在基本不做梦一觉到天亮。跑步后我还发现我的慢性肠炎大大改善了。以前我大便一直很急，一直都很稀，只要一受凉或吃凉东西就可能拉肚子。而广州地铁里没有卫生间，而对以前的我来说，半路闹肚子真不是个小概率事件，你不是每次都能憋到公司的······。跑步以来，至今我没在遭遇这种恶心的事。跑步后我感觉我的性功能应该年轻了2-5岁。节食的时候我很少晨勃，现在即使当晚跑了15K，夜里起来下厕所依然会发现我的二弟昂首挺胸、不肯定低头。不过虽然性功能虽然年轻不少，但是却发现自己的性欲真的是大大降低了。以前一周做爱1-2次，现在两周不做，即使跑休两天，精力旺盛也没啥想法（家有奶娃也诸事不便）。（补充：最新发现夜跑15K、或晚上做一小时徒手深蹲、箭步蹲之类的力量练习，洗完澡还有精力和老婆做一次，凌晨起床小便，小弟照旧晨勃。）跑步后发现我每一天都觉得精力旺盛。现在，我基本没有以前上一天班下班后疲惫不堪，一点都不想动的感觉。昨天穿上跑鞋，出去办事，走路时感觉身轻如燕，像能飞起来一般，这种身体记忆只有25岁前才有，已经多年无此感觉了。跑步后更注意身体状态。跑步后才发现我以前的身体有多差，比如上周我感觉我的肌肉耐力和力量不行，自然而然地重视起力量训练，结果发现自己居然一个标准俯卧撑都做不了。这周开始在痛下决心做力量练习。但是我以前身体就不差吗？比现在差多了，但是过着那种不健康的生活时，你感觉不到身体差，或者说身体不会告诉你，你该运动了。以前，我的身体只会告诉我，能坐着就不要站着，能躺着就不要坐着，能不出门就不出门。跑步后我的饮食习惯有了天大的变化。如前所说，我是一个从乡下进城的屌丝。我这个群体有一个共同习惯就是无肉不欢，偏好重口味（小时候哪有肉吃）。去年夏天，我们中学时的哥们聚会排了一张经典照片——一溜排开的将军肚。我这种饮食习惯，即使经历了十二指肠溃疡的噩梦经历也未能改变，但是跑步之后，我自然而然地改变了。现在我的饮食非常清淡，基本上可以不放油不加盐就不放油不加盐，能清蒸就不红焖。以前我从来想象不到有一天，只要菜里油大一点我竟然就腻歪。附本人现在一日三餐吃法如下。早餐：起床一杯蜂蜜柠檬水通肠，然后一碗米饭+一碗玉米芯粥+少量坚果+半盘水果拼盘（2-4种水果）+一个煮鸡蛋+下饭菜（青椒、豇豆、绿豆、花菜、黑木耳等搭配瘦肉丝或鸡腿肉）+凉拌黄瓜或菜瓜等。午餐：带饭（米饭+蔬菜、瘦肉或鸡肉等）或随便吃出去吃一个快餐晚餐：杂粮粥一碗+蒸玉米半个（或蒸南瓜）+少许干果+一个香蕉（或其它水果）+蔬菜类大家应该都有听说烟酒有多么难戒，但对于跑步的群体来说，戒烟戒酒似乎并不比我转换饮食口味更难。我自然而然、不知不觉地就偏向清淡的饮食。和本地跑友交流，很多人跑步之后也都自然而然地把烟酒戒断了，过程居然一点都不难受，完全是身体排斥烟酒（你能想象一个大烟枪跑步以后居然闻道烟味就腻歪吗？）。以前我晚饭一顿不吃肉就像要我命一样，现在我对吃肉根本没有任何念想，之所以吃一些瘦肉或鸡肉也完全是为了补充蛋白质。我认识两个跑友，曾经也是无肉不欢，现在都改吃素了，用他们的话说，是缘分到了。我虽然不吃素，但是我感觉我十顿八顿不吃一点肉也没问题。我现在看到食物，第一反应根本不是色香味之类，而是营养组成、热量卡路里、是否深加工、怎样做才能最大保持营养等之类，味道根本不在考虑范围。上个月我姐从老家过来就完全吃不下我家的饭，原因是我家的饭菜味道太呵呵了。为什么跑步能这么自然而深刻地改变人的饮食习惯？我个人的体会是跑步之后你才能感受到身体意志的存在，不跑步你怎么大鱼大肉、怎么抽烟喝酒都行，你也感觉不到有什么不好，但是跑步之后，你的身体会明确地告诉你不行！你吃什么，对身体好不好，在跑步的时候你都能清晰地感觉到。吃不消化的食物或不好的食物，你跑不动，你非常难受，比如上周日陪客喝中午一两白酒，结果计划拉个小LSD只能作废，晚上做力量练习，胃总是在作怪，再比如国庆期间陪了两天客，大鱼大肉又喝酒，两天没法跑步，第三天跑步时感觉身体很沉重（也有可能是心理原因，但当天状态确实不好）。不运动，你可能也会觉得不应该吃太油腻的东西，但是你的意志对抗不了你的本能，但是跑步之后，你的身体本能会告诉你不要这样吃。跑者能轻易地减掉烟酒也是这个原因。说完我自己跑步的收获，再说一下我看到的别人跑步的好处。跑步真的能让人年轻。上周参加一个群跑活动，我的小伙伴指着一位年轻靓丽、身材健美、活力四射的软妹子问我怎么样，我当然只能诚实地说“漂亮”了，然后我的小伙伴告诉我这是两个娃的妈，她大儿子已经上小学了。我当然听过跑步能保持青春活力或跑步能让你优雅地变老，类似的故事我也看过，但真的见到一个活生生的案例时，这个刺激比我听到我高中女同学不吃主食减肥20斤来得还大。是的，对于女性来说，想要年轻，跑步比各种不科普的保养秘籍、比作激光拉皮之类的靠谱多了。不运动，即使你是校花、校草，过了30岁你就很快变得没办法看。在八卦新闻中看到男神或女神发福（对比图）你只是八卦一下，但是我高中的校花，生完孩子之后，虽然样子也不算大变，但是再看到她的照片，大家都不再遗憾了。此外，最近我在微信朋友圈发了几张跑步前和跑步后的照片，朋友普遍说我这个老男人变年轻了。我不知道这纯属朋友的恭维，还是精瘦真的让人显得年轻，但是我敢肯定，10年后，我肯定比我不运动的哥们看着年轻。（补充：）跑步可以让皮肤变得光滑。这一点妹子们可能非常感兴趣，但是我一直没有注意到。事情是这样的，昨晚和老婆调情，我老婆突然来一句：‘“你现在屁股的皮肤比我的还光滑啊。”然后把我反反复复摸摸我，再摸摸她自己，最后得出结论，我的皮肤比她还好。如前所说，我以前是一个宅男，久坐不运动的结果就是下半身血液流通不畅，一到冬天下半身冰凉，同时也应该是血液流通不畅的原因，我下半身（臀部、腿部）的皮肤摸着麻麻凸凸的，现在却不知道什么时候，全身皮肤摸着都非常光滑了。这个变化我一直没留意，但是我认识跑群里的妹子，确实一个个看起来肤色、气色都非常好，皮肤健康有光泽（当然如果你觉得皮肤只有白才好看，就当我没说）。大家普遍认为的是，跑步比任何保养方法或化妆品都有效多了。跑步还可以改善一到冬天就下肢冰冷的症状。这个我的经验还没出来，广州现在还不冷，所以具体我的情况还不知道。但是我在知乎上请教这个问题，普遍反映有氧运动确实有这功效。问题在这：这个回答中我摘抄有詹姆斯·菲克斯写的《跑步人生》中关于跑步好处的研究，感兴趣可以看看。
胸——卧推从40KG杠铃到100KG。背——从做不了引体向上到挂上15KG甚至20KG的负重做引体向上。腰——硬拉从40KG到100KG。腹——从基本是个1到6，可以基本跟下来ab ripper x，可以做雨刷器等动作。腿——深蹲从50KG到120KG，股四头肌对膝盖的保护在跑步时能感觉到了。躯干从一个圆柱体到显现倒三角，三围100-78-92。手上出现了茧子，需要不定期把皮揪掉。穿衣服更倾向fit版型，喜欢AF的剪裁；Nike Pro上衣从撑不满175的到撑满180的，敢于尝试Under Armour了。身姿变得挺拔。精力更加旺盛。开始自拍了。觉得有一个纹身会很好看，于是整了一个。低落的时候，健身成了回血的良方。无聊的时候，绷紧肌肉然后摸一摸，还挺有存在感的……------------------------补充------------------------上面所列示的重量都是我的极限，需要别人保护（比如卧推、深蹲）或者辅助（比如引体向上，帮我稳定方向或者向上发一点力）。我所说的都是无氧运动的成果，我偶尔跑步不过不多，1年多了Nike Running上不过100KM出头，貌似已经500+了，几乎是天天跑步。无论是无氧还是有氧，坚持运动总是让你有更好的精神和身体状态。Nike有句广告词说得好：跑了就懂。对于无氧也是一样：练了就懂。-----------------------再补充----------------------又一个百赞答案，谢谢大家！\(^o^)/~
从一个胖子，变成了一个强壮的胖子==========================================================================健身完回到工位一下这么多回复，感谢各位的关注。为了避免“抖机灵”“搬运段子”之嫌，特此展开说明下：本人身高183，体重88-90KG浮动，骨架大，而且消化好，虽然每天锻炼，与脂肪搏斗多年，可体脂一直固定在19%-20%。肌肉有不少，但是上面脂肪很厚，强壮的胖子当之无愧。1、我坚持每天运动起码一小时，不单纯是为了减肥，也是为了更快乐的心情，详情可见我的这个答案：2、我从大学开始有了健身的观念后就在一直坚持锻炼，跟我一起从校园步入工作的
已经练到了八块腹肌，两条人鱼线，一身腱子肉；我却还在减脂的道路上原地踏步啊%&_&%。这位大牛也在这个问题下回答了，大家可以了解下，他可是我一直努力追逐的目标，虽然越差越远：3、我一直觉得，减脂是一个过程，而不是一个结果，它的精髓在于不断尝试摸索出适合自己的健康的饮食、作息、运动等生活方式，你找到了，你坚持了，减脂是水到渠成的事情。当然不能减肥，也可以变成个健壮的胖子。4、随便截图了MIsfit Shine中记录我今天的运动量，我相信可能比大多数知乎er都要大，这还不算我一个小时的力量训练，等会从单位回家也还要走20分钟。
总的来说，不仅是身体的变化，而是身心的变化。身：体重
60kg长到现在的75kg深蹲
50kg到现在的120kg卧推
30kg都不敢到现在的100kg原来一个引体向上也做不了，到现在的轻松15个。貌似练的这两年，好多小伙伴说我又长高了，可能跟我练腿比较多，拉伸比较多有关吧。精力变好了，如果不是特别熬夜，每天早上6，7点自己就醒了，或是运动，或是去学习，比起9，10点才醒的一些室友，感觉自己的生命多了一些。腹肌练得有点猛，8块要稍微减脂才明显，不过6块妥妥的再怎么增肌也能看到。不过腹肌块头练大了的问题是感觉有一层腰带裹着自己肚子，吃饭吃点就撑到，只能少吃多餐了，悲伤。。。心以前对身体的感知程度可以说是0，糊里糊涂的跑跑步打打球。现在愈发的感受到了身体运动的感觉，说不清楚，就是感知到自己每一块肌肉的控制，自己极限在哪里，自己适合什么样的运动等等。原来的我是个腼腆呆萌的小男孩，遇到喜欢的人不敢多看一眼，遇到感兴趣的事从来是无疾而终，简单又麻木，活在自己的小圈子里。现在，通过锻炼与自己的调整，性情里多了一些从来没有过的粗犷与豪放，有时候眼里的唯唯诺诺变成了现在的平和与刚毅。写随笔时，自己脑子的词典里多了些‘勇敢’，‘努力’，‘坚毅’，‘责任’，‘莫辜负’等字眼。路遇困窘，能帮则帮。遇不平之事，常拔刀相助。原来只是追求学习好，人品好，现在深刻认识到了身体状态对一个人的影响，更加注重身心的和谐与同步。开始追求努力打磨出来的强大身体，自强不息的自由灵魂。健身之路，心态也一直变。“我想练成穿衣显瘦脱衣有肉的”，“原来想法太幼稚，我又想练成穿上衣服也能唬人的”，“增肌的时候，朋友们都说我腹肌不明显了，我还要不要继续增肌呢”等等。。。经历了想法一直改变，心里矛盾重重的过程。现在更多地学习理论知识，深刻地思考自己锻炼动机之后，对自己运动有了一个理性的认识：1对父母给予的宝贵身体负责，让父母不至于为自己骨肉的健康担忧。2对自己人生负责，把自己身体潜力打开，保持好的身体状态，才能认真生活。3对爱人负责，我要给她最好的身体体验和精神上的安全感。想通了这些，心态渐渐平和与淡然，吐纳恒均，乐在其中。生活的改变学习了大量健身与营养知识，解剖，生理，营养学，运动生物力学，保健学，运动与康复等等。在生活中有意识的运用这些知识，改进了自己的生活状态。与他人交往，心态上有了更多的自信与平和，对亲近之人发自内心的想有更多的身体接触，比如原来路上遇到哥们可能就是挥个手打招呼，现在想更多的握个手或是“撞”一下。观察人越发地关注身材，经常心里有些小感慨“这个人一看就是练过的”，“这人骨架真大，这么瘦不好好练练真是可惜了”，“腿奇瘦无比的男人真是有点不能忍”。还有就是相似的人才容易相互吸引嘛，爱运动的妹子在我心里真是大加分。几天不运动，身体真是有点不自在，像是有大把精力要释放一样。在成都遇到好的天气，第一反应就是“终于可以好好的去跑步了（成都雾霾加上老是阴天真是伤不起）”总结我不敢说你通过运动会有多大多大改变，这是因人而异的，但我可以告诉你的是，合理的运动就像是帮你打开原来封闭在你身上的一扇窗户，让你更加了解你自己，给你的影响是积极而向上的。我体会到了运动给我带来的乐趣，希望你也一样。
锻炼前身高183cm，体重70kg。目前身高185cm，体重85kg。刚上大学我是这样的报了个健美选修课，学了几个动作，瞎练了以后是这样的后来大三开始在网上学习饮食和训练姿势后是这样的和这样的大学毕业的时候是这样的和这样的以及这样的目前在广州工作，在外面的健身房继续锻炼，我是这样的
先发两张图吧。一张是2013年8月份，一张是今年7月份的。区别不是很明显，但还是有的...今年1月份吧，听到自己暗恋的妹子说喜欢有肌肉的男生，就果断上网寻找各种减肥健身方法，并持之以恒锻炼了下来...今年1月份吧，听到自己暗恋的妹子说喜欢有肌肉的男生，就果断上网寻找各种减肥健身方法，并持之以恒锻炼了下来...因为自己是学生党，所以锻炼的时间不多，每天就挤出30~40分钟的时间去做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、引体向上等等运动，再加上打篮球、跑步什么的，自己在半年多一点的时间内瘦了20斤（原来148左右吧，就第一张图的时候；现在就128斤，不过7月份到现在体重多了一两斤，可能是肌肉多了。）说到感受嘛，当然最重要的就是自己感觉自己帅多了（自恋ing...）然后就是自信了很多，不会因为自己在体育课上跑不完指定圈数而自卑了TvT在被体育老师叫去做俯卧撑时也有妹子惊叹＂好标准啊！真帅！＂，自己都轻飘飘的了~接着是能做的事变多了，比如和别人爬山不会爬一点就喘半天啦；班级里要搬东西同学们第一个想到的就是我啦，还有类似很多东西还有就是很久没见到的朋友见面第一句话就是：＂哇！你瘦了好多啊！帅多了！＂（再次自恋...）甭提有多爽了！总之，一句话，锻炼让我走上了自信自强之路~
是时候放两张图了
那么多人回答，我也说两句吧。
以我为例，每周至少一次羽毛球大概20多年了，每周至少一次长距离自游泳（1k到1.5k）10多年了；原来每周两次排球打了三年，因伤停了；每周至少一次网球也几年了；每周2-3次（只要不雾霾天）夜跑5km以上两年多了……
坚持锻炼的效果绝对是因人而异的，先说好的吧：
1. 维持在我这个年岁上远超同龄人的身体状况，比如很好的协调性、耐力、爆发力等。
2. 维持年轻的状态。如果你现在二三十岁觉不出来，你持续运动一二十年，到我这个岁数的时候参加同学聚会，你会非常与众不同，明显比同龄人的状态年轻5岁以上。
3. 一些病痛悄悄离开你。我从跑步开始，原来困扰我的颈椎问题再也没有发生过。
4. 会让你在某些运动项目上越来越专越来越精，给你认识更多朋友的机会，扩大社交圈子。
再说说不好的。有运动，就一定会有运动伤害，我就是一个比较倒霉的典型了：
1. 打网球姿势不正确，早期有网球肘，现在不经常犯但还是偶尔有反应。
2. 常年打羽毛球、排球的杀球动作对肩膀有一定损伤。
3. 膝盖因为打球有伤，影响到了现在跑步。
4. 因为踩在汗水上滑倒，拉伤过打腿韧带。
5. 右脚外踝韧带撕裂3次。
是不是吓到楼主了？不过我还是喜欢运动，我从不用“坚持”运动这个词，因为运动是我生命重要的组成部分，是不可割舍的生活方式，根本不可能放弃，何来“坚持”二字？对这个问题，我曾经有过如此回答：
我宁可老了坐轮椅，也不愿意活不到坐轮椅那一天。想对楼主说，如果你想知道结果，干嘛不自己亲自试一试？不要多，“坚持”半年之后，你会实实在在体会到运动带给你的各种好处，然后你就不需要坚持了……祝楼主早日中毒。
跑步+每天喝酸奶代谢正常了曾经奇瘦无比腹部皮褶厚度不到20的人开始长体重了三四天才大便一次的人每天都大便了满脸痘痘的人脸越来越光滑了有点驼背的人后背越来越直了换季不感冒了===============================补充================================上面的答案是我第一反应，就随便写了写，没想到还有朋友挺感兴趣的，根据评论补充一些细节。本人女，24岁，身高167，最低体重体重44kg（当然了还有一部分原因是因为没有胸o(╯□╰)o），开始跑步前体重46kg，今日体重50kg。大学时是不长痘的，偶尔经期会长一两个，一周就会无痕迹消失。工作之后因为要上夜班，内分泌有些失调，而且上班时间长期面对电脑，所以开始疯狂长痘，并且痘印长期不消。开始跑步的初衷很简单：增加活动量，多吃饭，多长肉。我实在是太瘦了，同事们都很羡慕，可我真心觉得自己这种瘦并不健康（因为没胸o(╯□╰)o）。选择跑步是因为觉得简单易行，穿鞋出门就可以了，刚开始跑的时候连一双运动鞋都没有，穿帆布鞋跑，后来才买了一双NB。现在每天跑3km，第一次跑3km感觉整个人死了一半，现在已经没问题了，准备再适应一段时间开始加量。曾经极度排斥运动，开始跑步之后整个人都好了。回答这个问题真的有点心虚，在知乎看了这么多健身运动的问题，深知自己战五渣。我也知道可能我跑的方法不对姿势错误，但我觉得重点在于你要先动起来。还有关于我说的这些变化，有怀疑的，其实我也不确定，也有可能是心理作用，但我宁愿把一切好的变化归功于跑步，让我更有动力跑下去。==============================补充完毕================================匿名是因为刚开始跑一个月，觉得可能还没资格回答这些，知乎神太多。坚持一年回来取消匿名。。。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录健身到底有多难？
本人已经持续健身大概一年的时间了。原先的身材特别瘦小。自从选择开始健身、增肌之后，自己在知乎上学习到了很多东西，身上各个部位的肌肉都有了很大的进步。&br&&br&&u&可是这一年来，发现自己做的重量不断的增加，可是肌肉纬度增长的速度却赶不上重量增加的速度。&/u&&br&&br&举个例子，比如说做哑铃bench press，一开始健身的时候一边10KG都很困难，到现在一边26kg的极限重量，并且能保证质量得完成多数组。我觉得重量上的进步是量化的，可以直观得看到进步，可是胸肌在表面看上去也只是隐隐约约得有一点轮廓而已。无论是胸肌的轮廓还是维度，都没有达到自己想要的程度。&br&&br&于是网上看出两种说法： &br&&br&&u&一种是三个月/半年/18个月，便练就了惊人的身材&/u&，并且附有对比图。&br&&br&另外一个说法是，&u&健身是以年为计算的。至少两年，才能练出一个肌肉轮廓分明，维度也还不错的身材。&/u&&br&&br&所以我想问一下，健身到底有多难？&u&&b&如果以时间单位为计算的话，想问一下各位大概是用了多长的时间，取得了哪些阶段性的进步或成果。&/b&&/u&&br&&br&ps: 问这个问题的目的是想对比一下自己健身的进程，了解一下什么程度的efforts对应什么程度的成就，来给自己增加一些健身动力，掌握一下自己健身的进度。&br&&br&&u&&b&欢迎大家来分享一下自己健身的路程，谢谢。&/b&&/u&&br&&br&&br&&u&&b&问题补充：&/b&&/u&&br&&br&&br&&b&&u&* 本身身高175cm，体重目前63-65kg左右，家里的秤每次的读数都不一样。&/u&&/b&&br&&br&* 关于饮食方面的问题：三个月前才意识到饮食的重要性，所以这三个月以来，每天喝两杯牛奶，主食以牛排、鸡胸肉、三文鱼为主，搭配一下碳水化合物，比如说米饭、或者炸薯条（垃圾食品啦），同时每天喝一杯混合蛋白粉（包括碳水，肌酸，BCAA，以及40g左右的蛋白质），所以基本上可以保证每天至少100g的蛋白质摄入。所以&u&&b&重量上的进步，很大一部分都是这三个月能达成的。&/b&&/u&&br&&br&前期还是走了很多弯路的，比如说不注重饮食，训练方法不有效等等。可是我感觉自己无论是胸肌还是肱三、肱二、deltoids的维度，都没有和我做同样重量的人看起来大，&b&&u&体重在一年前是63KG，到现在还没有突破65KG&/u&&/b&，有氧的话平常只做8分钟的跑步来热身。
本人已经持续健身大概一年的时间了。原先的身材特别瘦小。自从选择开始健身、增肌之后，自己在知乎上学习到了很多东西，身上各个部位的肌肉都有了很大的进步。可是这一年来，发现自己做的重量不断的增加，可是肌肉纬度增长的速度却赶不上重量增加的速度。举个例子，比如说做哑铃bench press，一开始健身的时候一边10KG都很困难，到现在一边26kg的极限重量，并且能保证质量得完成多数组。我觉得重量上的进步是量化的，可以直观得看到进步，可是胸肌在表面看上去也只是隐隐约约得有一点轮廓而已。无论是胸肌的轮廓还是维度，都没有达到自己想要的程度。于是网上看出两种说法： 一种是三个月/半年/18个月，便练就了惊人的身材，并且附有对比图。另外一个说法是，健身是以年为计算的。至少两年，才能练出一个肌肉轮廓分明，维度也还不错的身材。所以我想问一下，健身到底有多难？如果以时间单位为计算的话，想问一下各位大概是用了多长的时间，取得了哪些阶段性的进步或成果。ps: 问这个问题的目的是想对比一下自己健身的进程，了解一下什么程度的efforts对应什么程度的成就，来给自己增加一些健身动力，掌握一下自己健身的进度。欢迎大家来分享一下自己健身的路程，谢谢。问题补充：…
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来法国之前，我在健身房上教练课。我是一个凡事极端的人。于是那个时候买了我觉得听上去靠谱的所有补剂，并且几乎彻底改掉了我的饮食习惯，然后一天两练，脑子停下来的时候就在想，这时候我是不是要吃什么补剂了，身上哪个部位不酸不痛了可以再练了。效果嘛，当然拔群。那年我二十四岁。我人生中从来没有觉得自己如此强壮过。我培养了别的爱好，爬山跑步户外穿越，基本上是围绕身体素质来的。然后靠这个来和那些同样强壮的人一起鄙视那些不那么强壮的人。我有一个错觉：（我觉得苏格拉底说得对，只有强壮的身体才能容纳强壮的灵魂）我觉得我身体这么强壮，那么灵魂自然没有理由不强壮。后来来到了法国。先是为了国内的学位的事情手忙脚乱，后是为了法语学习的事情纠结。而锻炼身体这事儿，因为一直有习惯还没有褪掉，于是也跑步做体操。在法国，没有买电子称。但是觉得自己瘦了，没有原来那么壮了。但是因为力量还在，也没怎么太注意。在法国待了四个月。圣诞节回国。称了一下，瘦了二十斤。二十斤？！之前在健身房哼哧哼哧做引体向上，回家拼命吃白水煮的土豆，就为了不长脂肪地上一百六十斤。现在，你跟我说我只有一百四了？这个时候，我才发现我的裤子全都大了两个号。镜子里的自己像是一个奇怪的病人。臂围胸围掉得不成样子。之前我觉得自己是一个健壮的年轻人，现在我觉得自己像是一个小丑。然后跑到健身房去，看看卧推成绩如何，深蹲成绩如何，引体向上能够做几个。结果很吊诡，力量几乎没有掉什么，大概百分之五吧；而因为清了二十斤，引体向上更厉害了。搞完国内的事情，回到法国，却再也提不起心思来举铁了。我知道只要好好练，顶多半个月维度又可以上去。然而我却没有心思去做了。因为我发现，那个时候哼哧举铁，和我运动的初衷不符。我的初衷是变得健康强壮，突破自己的极限；而我一瓶瓶喝Pre的时候，我想的可能是虚荣占主要部分。运动并不虚荣，很多人热爱运动，他们在运动中乐趣很多。而我很清楚我不是这里面的一员。我还发现，我在运动中获得的乐趣，并不真的全因为我强壮灵活而感到快乐；更多的可能是因为我看到有比我弱很多的人，我取笑他们觉得很有乐趣。反思起来，我还是那个不知节制、虚伪自恋的人，运动并没有让我变成更好的人。它只是刺激激素分泌，让我露出真我而已。现在，我还是搞运动，只是只搞我自己喜欢的，到海里去游泳；阳光好的时候去跑步；在学校里面和法国学生玩一种不知名的平衡类运动，在墙上练习头手倒立，而不去健身房了。我还是喝蛋白粉，但是肌酸、谷氨酰胺之类一概吃完之后再也没买。夏天就要来了，可是我对肌肉撑满T恤这件事再也没了兴趣。一方面，是我发现，我的激情真的不在这里。当时看着镜子里面的肌肉每个星期都有长大，成就感是很大，然而这种东西退却之后，虚无感也很强。一个东西来得快，去得自然也快，而我已经被它异化了。睡觉之前我脑子里全是：牛油果有不饱和脂肪酸，开心果含锌含镁，吃了这两个，晚上掉的肌肉就少一点。而我真正需要做的重要事情来了之后，睡一觉掉多少肌肉真的重要吗？回想起来，都是虚妄。另一方面，所有的事情都是用进废退，求仁得仁。保持健身习惯，当然是精英标志，是非常好的习惯。然而我要的那个大胸大屁股，那个肌肉鼓掌的感觉，到底是自律、是奋进，还是自恋、虚荣？可能两个都有。换句话说，当初我牺牲了美味，牺牲了生活，牺牲了真正有效的学习工作时间，而投身在一个至少有一半内容是自己人性弱点的东西上。一切一切，都是颠倒梦想，镜花水月。运动是很好的东西，让我休息充分，让我头脑清醒，让我结交新朋友，我可能会一辈子都喜欢这个东西。只是我可能再也提不起兴趣一天两练，就为了增加臂围了。玩滑板的时候，一个叫格兰德的美裔法国人极力忍着不笑，然后教我怎么保持平衡。我觉得这给我带来的乐趣要比健身房举铁大得多。我知道很多人爱健身房，就像很多人爱太极拳和滑板一样，只是塑造体形、增肌减脂、努力体会哪一块肌肉孤立发力，这些东西真的不是我的菜，可能也不是你的菜。回国的时候，镜子里的我也并不是病人的体型。我之所以这么认为，是因为我已经被壮汉洗脑了。杂志上的那些肌肉，清晰的纹路和血管，让我当时头脑不清醒，让我觉得大家都应该那个样子。而现在，我走在路上，有穿得破破烂烂的流浪汉和他的大狗，有一身肌肉坐在地上敲一个不知名乐器的艺人，有迟暮老人岣嵝的背。我觉得这就是生命的本来面目。如果他们都去练肌肉，我觉得很好；而他们都没有去练，我也不觉得他们错了。一次我在蔚蓝海岸的一个没有开发的卵石滩散步，忽然下雨，放眼望去只有一个废弃的商店的地基可以勉强躲雨。我进去的时候旁边坐了一个法国退伍老兵。他说他年轻的时候打过两年的仗，那两年觉得自己随时都会死，而现在他在和他的老婆打电话，告诉她这里下雨了。他把衣服脱了给我看他肚子上纹的三个汉字。那三个汉字是“危鬼气”，根本没有意思。老兵的肚子松松的，肚腩掉下来，三个汉字一荡一荡的。然而看得出来他年轻的时候曾经非常强壮过。要是他坚持健身，他的身材一定还能很好。然而他没有，那么他就不对？他就是一个废物？他浪费了自己的一生吗？不知道我这么说，能不能引起题主的共鸣。健身可能有很多很多的含义，比如说让身体保持健康或者重获健康；比如说让自己快乐起来；比如说让自己力量变大，当然也可以是希望变成肌肉猛男。我觉得任何一个取向都可以，要是全部都不感兴趣，我觉得也行。如果题主健身的时候，其实是希望自己肌肉变大的，然而肌肉终于没有变大，不过身体变得很健康了，力量变得很好，身体也很灵活了，还交了一些朋友，那么我觉得肌肉不变大也没有关系。要是搞得很纠结，每天很烦恼，别人怎么那么容易，我怎么练不出来——那还不如不练，去搞点更有意义的事情。我关注知乎的健身的问题，有一些大牛的口气不是太友好。一方面是觉得，有一些傻问题就不该提出来，动辄“健身先健脑”云。一方面就是喜欢告诉知友，如果你不如何如何练，你就完了，身体会不协调，高低肩也会出来，圆肩也会出来，脊柱也会歪，膝盖也会烂掉，搞得健身很精英主义，只有长时间研究这个东西，才能够正确地健身。真相不是这样的。没错，健身的水是很深，很多学问在。但是我们不懂这些学问，并不会害死自己；甚至我们干脆这一辈子不健身，也不见得就真的不幸福。或者再说得死一点吧，大家去健身给自己带来的人生容量，并非一定比去摄影高，比打麻将高，比看杂志高。後來有知友問，如何可能狂吃而體重不升反降。換句話說，如何減肥吧。原因其實可能比較複雜，我也是亂猜。我在國內一個人住，體型會不錯，而跟父母住，會變胖。無他，爸爸媽媽做菜油放得重。而且總是煮很多米飯。我独居的時候，主食是換著來的。米飯麵條饅頭土豆，粗的精的，兩三天一換。在法國，我吃的食品更加像是糖尿病人吃的了。麵包吃全麥的，肉都吃的白肉，紅肉吃的少。幾乎沒有吃零食。一方面是希望自己吃得健康吃得好一點，另一方面是出去買真的好麻煩。所以，可能是吃的東西GI實在太低了吧。熱量可能總數也吃得不夠。意大利麵什麼的，好大一碗，又管飽，但是熱量低的飛起。雖然真沒有餓著，每天都吃好多。可是脂肪和白長的肌肉蹭蹭地掉，所以瘦了。可能也和心態有關。在國內得意洋洋，在這裡朝乾夕惕。區別還是很大的。
哈哈，我之前在这里《》说过，训练目的决定了你的训练体系，你的训练体系决定了你的训练计划，训练计划决定了你的训练结果。发现自己做的重量不断的增加，可是肌肉纬度增长的速度却赶不上重量增加的速度。我从题主的这句描述中还是隐约看出来，题主没有将力量训练和健美训练区分特别清楚，对自己的训练目的可能没有特别明确的认知。不同的训练目的，对训练计划的要求是不一样的，看题主的描述，应该还是想以塑形增肌为主吧（其实健美的训练不一定每次都要用非常大的重量也能够达到训练的效果，所以从这个角度来说，力量不是衡量健美训练效果的指标）。那么就应当做一些可量化的测试标准，比如定期测量臂围、胸围、腰围、臀围等。与此同时，应当去学习一些健美的理论，这里说的健美理论，不是说网上的那些文章，而是切切实实的训练书籍。可以是有训练经验的健美训练者写的，比如《施瓦辛格健身全书》。也可以是根据人体解剖或者运动学的文献写出来的书籍，浅显一些的诸如《力量与肌肉训练图谱》《肌肉健美训练图解》这样的，这类书还是很多的。稍微有点自学难度的，就是《运动解剖学》《运动生理学》这类的教材。如果有钱有时间，可以考虑去参加一些健身教练的培训，虽然说的东西不多不深，但是也比自己瞎琢磨会好一些。健身出效果这事情，科学一些训练，知其根本才会事半功倍。比如有些训练者知道「超量恢复」效应，但自己就经常会犯过度训练的错误，得不偿失。究其原因，是没有理解「超量恢复」的本质。上面这说的是技术层面的事情，其实我觉得心态更重要。心态这事情，的那个回答：《》说的很好。我觉得健身难在开始。一旦开始，坚持下来了也就不太难了。有了健身习惯后，就难在心态，一旦纠结于结果，那自然就丧失了平常心。毕竟不是职业选手，一山望着一山高，纠结于结果，就容易比较，容易有执念，容易瞧不起人，但看见了高人，就容易瞧不起自己。不执著了，保持平常心，健身就简单了。
谢邀， 这个问题，本质上就是一个概念，导向，目标不清楚的问题。健身，健美，力量举，力量训练，泛健美训练，形体训练，运动表现。都是不同的概念。健身是什么？健身不是健美的低级形式，请务必记得这一点， 健身是一种社会行为，在人类社会 中以运动和准运动的方式让自己身心健康。 健身这个词的概念量级是跟竞技，社交，这种放在一块类比，不是跟健美，举重，力量举，铅球 之类的运动项目一个量级的。健美是什么？健美是一项竞技运动（或者说准竞技运动，因为评分标准不是绝对客观，所以不是完全的竞技运动）如果你的目标是大肌肉块，漂亮的肌肉比例，清晰的线条和分离度，那么你进行的是健美训练或者泛健美训练。无论你水平多高，你可以称自己为业余健美运动员，或者健美训练者。这跟健身不是放在一层面讨论的东西。如果你志在于此，那你得明白，一项以竞技模式运转的项目，要做的好，需求的是1 天赋，2 运动员的生活方式，3 专业方向的教练和指导。想想清楚自己要的是什么，以健美的心态健身，或者以健身的心态做健美，都不是好方法，一点也不高效。力量举是什么？力量举是一项竞技运动，以 蹲举，卧推，硬拉 为比试项目，以最大力量为评分标准的。 注意，你同样可以用它健身，但它不是健身，你同样可以用它的三大项去做健美训练，但它也不是健美训练。力量训练是什么？任何以对抗阻力方式，以发展力量素质为目标的训练都可以叫力量训练，它是手段，是细分技术上的一大类。力量训练可以用于很多种竞技项目，可以用于健美，也可用于健身。形体训练是什么？如果以体型为目标，而评价标准和健美完全不同，那你进行的就是形体训练。运动表现是什么？在你的 目标运动中，表现的状态，就是运动表现，针对不同的运动有不同的表现，比如跑酷中灵活的在各种地形中移动，这是跑酷的运动表现， 在举重中举最大重量的杠铃，这是举重的运动表现，在伐木中挥斧的力度和耐力，这是伐木的运动表现，在铲煤中出锹的效率，这是铲煤的运动表现，并不一定是伐木和铲煤就一定比举重和跑酷的表现低端和更实用，而是你需求哪项就是追求哪项的表现。至于题主的具体问题：健身究竟有多难？
一点也不难，或者很难很难，健身就是一种生活方式而已，对有些人来说，改变是很困难的，受制于很多因素。至于题主问题的真实方向：改变体型需求多长时间？ 时间只是诸多因素之一，天赋，心态，生活方式，训练的专业和针对性，这些都很重要。以上--柔王丸
题主提到的两种说法我大概都体会过吧。我11年1月进的健身房，健身四年，还只是个初学者，我身高190，健身前体重195斤，健身期间最轻166磅（大约150斤），现在还有波动但基本维持在180磅（大约163斤）。健身前我连一个标准的引体向上和俯卧撑都做不了，现在引体向上也最多只能做八个。题主说健身有多难，贼难也贼容易。刚入坑的时候，完全没人指导，私教随便做个体测骗课，我不信那个。自己练，买书，玩儿么，每天一小时器械四十分钟有氧二十分钟腹肌，饮食完全没控制。直到13年5月，我就处在一个“你说你一天动那么勤也没见你瘦多少”这样一个情况，后来留学期间认识一学长，life changer.学长动机简单，缺个健友冲重量没保护，正好健身房里中国人不多，他顺带手教教我，我自己黑练两年没效果，所以他说啥我就信了，what can I lose?他给我制定的目标就是先瘦再说，所以三个月的暑假，一周六天健身，早晨有氧（现在回想起来那好像就是传说中的HIIT啊……）或腹肌半小时，下午综合素质练习一小时加半小时快走，每天吃饭按热量算，不超1800卡，戒糖少油那是必须的，一周一顿guilty meal，那过的相当了无生趣。这样坚持了三个月，体重减到人生最低值166磅，第一次看见自己四块儿腹肌。天气变凉之后，学长就改变了训练计划，增肌塑形。我们都是线条党，所以重量没有冲太大，重在动作完成的质量，一周六天，每天一个部位着重力量训练一小时。饮食上虽然放宽了限制但是还是有计算热量，又这样练到次年暑假，新一轮的减脂开始了。现在在陌生的城市身边没人带，我还是按照之前的练法一个人每天坚持。虽然离目标还差的很远（我目标是休叔，笑），但是坚持下去总会离目标会更近。题主问健身多难，贼难，我自己黑练两年变化不大。也贼容易，3个月瘦30磅亲测有效。怎么说，初学者是健身的必要阶段，在找到有效的训练计划之前恐怕都是在不断尝试。我学长也说过，要是没有我之前自己胡练打的基础，三个月我未必能坚持下来。饮食和休息的重要性更不必说，在这个过程中对自制力的锻炼也同样能让你获益。在我看来，健身并不是一个要完成的任务，而是一种生活习惯。所以希望题主继续坚持，就好比我学长说的，从你开始健身起，你已经比大多数人强了。
健身到底有多难？让我们换个主语来看看：追女孩到底有多难？虽说这么扯似乎有点牵强，但如果你完全懂得追这个女仔要付出什么代价并且如何去追，那么你还会觉得追女孩是件难事吗？同理，如果你知道如何健身并且付出什么样的代价会有什么样的回报，你还会觉得健身难吗？显然不会，当你有足够的知识和经验去掌控一个事物 ，那它就不难了。这道题你会解了，那剩下的就是计算量的问题了，所以你只是没有掌控健身的方法而已，归根结底就是这个问题。你是要健身还是要健美但我首先要说的是，你确定自己想要什么吗？你确定自己的目标了吗？健身是个很暧昧的说法，因为身体素质有很多个方面，不同的运动还需要不同的身体素质，绝对力量、爆发力、肌耐力、肌力控制、速度、节奏感、平衡感、协调性、心肺耐力、反应反射、柔韧性、骨强度、关节支撑性等等等等。你健身到底要健什么啊！这个世界是守恒的，你的付出一定有回报，只是这个回报未必是你想要的。你的力量增长那么多，这就是你的回报啊，这本身就是成功啊！如果你确定了增肌是你的目标的话就用效率最高的练法，就是“健美”的练法，注意健身和健美不是一回事儿。很多人回避健美这个词是因为一想到那些魔鬼筋肉人就感觉浑身不舒服。但是只关注增肌或者说肌肥大的练法就是健美练法。你就是想练成施瓦辛格那样也是很难的好不好，阿诺他老人家都讲过这么个故事：说有人问他怎么锻炼才能不像他那么大块，他说你这个问题翻译过来就像是问我，你想学网球，但是不想去打温网怎么办（或者翻译成：我想学乒乓球，但是不想进国家队怎么办）。所以说不要回避健美这个词，你增肌的目标都定了，就乖乖的去好好练吧。既然要增肌就一定要知道肌肉增大的原理其实这个大部分人都知道，我再简单说一下我的理解：要知道肌肉不是练大的，也不是吃大的，而是“长”大的（我知道这么说有点傻B，但就是这么回事儿）。当你锻炼肌肉的时候，肌肉是被损耗的，而运动后如果得到足够的蛋白质和其它必要营养元素，那么你要休息时身体机能就会开始修复被你玩坏的肌肉，而这个修复结果会超出原来的肌肉素质，即大名鼎鼎的“超量恢复”。所以有些人往死了练，但是蛋白质吃不够，是练不出来肌肉的。同样，一天好几练，完了还天天熬夜打飞机的也是练不出来肌肉的，因为休息不够。运动本身只是给健身一个“机会”，吃是运送原材料，休息才是真正的“合成肌肉”，三者缺一不可。健身就是效率问题。我这个人喜欢追寻事物的本质，我只是想活的明白，我不会因为别人说一句要好好学习天天向上，就真的去苦B读书。当我练了这一年多，也只敢把最近这两个月叫健身，因为学习跟实践毕竟是要走些弯路的，让我知道所谓健身无非就是效率两字。第一点，不同的练法有不同的回报，确定了目标也就确定了哪种练法；第二点，付出越多，回报越多。假如你选择了偏向力量的练法，然后问我能不能增肌，当然能了，只是效率不够高嘛。你选择练短跑问我能不能增肌，当然能了，只是效率不够高嘛。你选择练长跑问我能不能增肌，当然不能了，因为你运动过度、“多余”的肌肉都被分解了。如果你想高效率，那么你付出的代价也是高的。这就是为什么有的人三五个月就能有效果，有些人又告诉你健身要以年为单位的，他们说的都没错，三五个月的超高效率健身肯定会有很好的效果的，主要是因为减脂后你的肌肉线条更清晰了，但也肯定有上限，想达到更高的层次那就要长年累月锻炼。但最重要的是，健身不是我们生活中的唯一，我们还要享受生活，我们要看电影、要旅游、要恋爱、也要工作和学习。而至少高水平的饮食就会剥夺你很大一部分生活，因为你吃什么跟什么时候吃已经规定好了。你女朋友说今天去吃火锅吧，你说行到时候你自己吃我带饭盒……。我觉得同学说的就非常好，请在健身和生活之间找到那个你最舒服的分隔点。如果你用“效率”来理解健身的理论会变得很简单。有人讲动作是否标准：一，无非是让目标肌肉更多的参与到锻炼中来，而不是靠其它肌肉或骨头来“省力”。二是避免受伤。所以标准动作可以帮你提高效率。但是卧推再标准也免不了肱三的参与，如果你又懂了mind-muscle理论，将全部精神力注意在胸肌上，你会发现似乎胸肌的参与更多了，胸还没啥感觉但胳膊先粗了的这种操蛋事儿将一去不复返。你的效率又提高了。晚上练完煮了半斤鸡胸肉，外加5个白煮蛋，就着一包牛奶吃完后发现搞到12点了，赶紧洗洗睡吧，却发现怎么也睡不着，终于快到天亮了你想明白了：原来是吃饱了撑的！于是你晚上改喝蛋白粉，从此妈妈再也不用担心你的睡眠啦。你的效率又提高了。当然，也是有降低效率的时候，你女朋友非要晚上去开房打炮你敢不去？全当练HIIT了。但是没想到你强奸，不是，你强劲的表现征服了女娃，人家第二天还要，于是七天后你哭着对她说，哈尼~我想去gym。健身是个技术活，不是体力活你掌握的健身知识越多，越能帮助你搞高效率。傻练也有可能练出点样子，但那一定是运气使然，暗合了科学规律而已。假如真有这么个傻蛋叫你跟他一起练，很可能你就练不出来，因为傻蛋哥天生爱吃鸡蛋，每天10个起，天黑不DOTA，一觉到天亮，而你个苦B程序猿，天天加班吃泡面，你俩效果一样才有鬼。难的本意是无法掌控，或者暂时无法掌控。同样一道数学题好学生只写个答案会被夸讲聪明，而差生们只会被说是抄的，老师们只是做了个能力高低的判断而已。所以，同样的结果不代表有同样的掌控能力，虽然傻练也能练出来，但你还是要做个“明白人”！
图一是我没健身到健身三个月的样子，图二是三个月到现在的第八个月的样子，前三个月确实比较简单，我感觉那个阶段肌肉是怎么练怎么有，然而三个月以后，在我狂吃狂练和喝各种补剂的情况下肌肉和力量的增长仍然很缓慢，我苦苦思考也没有找的什么行之有效的解决办法。
所以我认为健身最难的地方在于：当你的付出与收获没有成正比后，你还会不会对它保持当初的热情？
这种情况很普遍。力量大幅提升，肌肉没长。无非三个原因：吃太少、休息不够、刺激不够。如果目标是围度，吃多不是你想象中的肉吃撑，那没用，蛋白质粉是必须的。肉哪里能和蛋白质粉比。按你的情况，多半是吃的和休息的不够。100克蛋白质？开什么玩笑，一般人打场篮球下来肚子饿了开吃，一天都能轻松超过这量，而你要增加围度啊。。起码起码150克。200克不算多。至于是不是要更多，因人而异，你自己根据体重调节，有效果就行，再多就无意义了，是浪费钱和胆汁吧。呵呵
我觉得很多知友都没答到点上。绝对力量的增长跟肌肉纬度的增长有多大关系？绝对力量的大小主要取决于单根白肌纤维的力量x白肌纤维数量的多少x神经募集肌纤维的能力。而肌肉的纬度取决于红肌纤维的总纬度+白肌纤维的总纬度。这样问题就有思路了，题主的肌肉可能偏向于力量举的类型：白肌纤维占多数、神经募集肌纤维的能力强。而白肌纤维的数量通常是由基因决定的，因此你这种『力量增长大于纬度增长』的模式不会有本质的改变。建议在训练中多做12-15rm的动作，以发展主导耐力的红肌纤维。针对弱点的训练会有回报的。
答主大学以前170cm
60kg，这个体重大概算是标准身材吧。后面因为不想跟同学上网每天过的太无聊，于是就心一狠办了张健身卡走上了健身这条不归路。刚开始练每天身上都好疼，第二天起床肌肉酸痛，就开始有点想放弃了。觉得这样每天身上疼来疼去不是给自己找罪受呢么。但因为不想浪费办卡的钱还是在继续坚持，直到大概练了1个月的时候。好久不见的朋友说我好像瘦了，后面就开始陆陆续续不停的有人说我瘦了，有精神了。当时心里真的好开心，觉得自己这段时间的努力没有白费。第二个月的时候我自己也能发现自己身上的变化了，胸变的比以前厚，肩膀也变宽了，背，二头，三头，腿都开始有一点型。腹肌也能隐约看到了。心肺能力也渐渐开始接近中考体育考试巅峰时期。看到自己身上的变化在坚持下去就不难了，我渴望变的更好，我希望能有广告模特的身材，能把自己喜欢的衣服穿出满意的样子，能给心爱的人一个坚实的肩膀，能……每次一个小时的器械后小跑20分钟出上一身汗，洗完澡后皮肤很好我会乱说？每次练完以后可以肆无忌惮的吃鱼，牛肉，鸡肉这么好的生活能么能说放弃就放弃？健身以后了解了各种营养知识明白了蛋白质，碳水，脂肪对人体的作用……饮食自然会比原来更健康，很自然的放弃了高热量的食品，更多的开始吃各种水果坚果高蛋白食品～前两天成功的影响到了身边的两个好哥们，从此就是三剑客组队刷健身房了～脑子里有好多话不知道怎么表达，有点乱凑活看吧*^_^*
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