有什么办法能瘦大腿瘦小腿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-12 05:25 标签： 注射瘦小腿
(勇往前行)
(就不让你找到)
第三方登录：7个小妙招 帮你轻松减掉大腿肌肉
来源：搜狐女人社区
原标题 [7个小妙招 帮你轻松减掉大腿肌肉]
　　很多女生都被大腿上的肌肉所困扰，即使全身都瘦下来，大腿还是很壮，难道真的没办法了吗？为你推荐7大减大腿肌肉的方法，帮助你轻松减掉小腿的赘肉，变身美腿达人。
　　睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差 不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得 着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
　　1.做高抬腿运动
　　清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
　　2.饭后站一会或散步
　　吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可 以 防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿 的目的，并且让自己变得更加健康。
　　3.洗澡时按摩一会
　　每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
　　4.骑脚踏车
　　骑脚踏车是 减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地 减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
　　5.多吃瘦腿食物
　　平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加 速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的 积累，爱美的MM们可以多吃。
　　6.多走楼梯
　　上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
　　7.均衡饮食
　　一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们 可 以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。要注意的饮食，记得健康食品是少油少盐。
(责任编辑：郝龙)
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发布时间：
编辑：大眼
很多人一直在寻找什么瘦腿美腿的方法，可笑的有女生说如果女生有肌肉相当难看， 减肥药排行榜 小编认为这些女生应该是没有拥有肌肉过，没经验嘿嘿！看看那些体操队，身材多苗条。今天在一篇关于美腿的文章里看到一个 左右跳跃式的美腿瘦腿方法 。 左右跳跃式
每个女人都希望自己有一个完美的身材，很多人一直在寻找什么美腿的方法，可笑的有女生说如果女生有肌肉相当难看，那么，什么方法可以?小编认为这些女生应该是没有拥有肌肉过，没经验嘿嘿!看看那些体操队，身材多苗条。今天在一篇关于美腿的文章里看到一个&左右跳跃式&的美腿瘦腿方法。
什么方法可以瘦大腿
左右跳跃式主要针对腿部和斜肌练习，需要有个道具博苏球或台阶，把腿伸直直立，右脚踏于博苏球上(也可以是台阶凳)双膝弯曲，成半蹲姿势。
左脚向右大跨一步，使右脚落于地面，左脚保持站在博苏球上，身体仍然成半蹲姿势。右手触摸右腿前方的地面，身体重心仍然保持在双脚上。
然后迅速交换，将右腿跳至球上，左腿跳至地面，用左手触碰左脚前方地面。反复交换练习。动作如上图
初学者：侧蹲
目标位置：臀部、双腿
● 双脚与髋同宽分开站立，膝盖微曲。
● 侧向右边，右膝盖弯曲90度，同时左腿要伸直。
● 右腿回到刚开始的位置，同时拉动左腿的肌腱(腿筋)和腿后肌后蹬。
● 换一只腿做;重复。
● 做20个回合，换一边做。
初学者：长腿剪刀
需要准备：一个垫子(或者一条沙滩毛巾)
目标位置：斜肌、腹肌
● 脸朝上躺在垫子上，双腿伸直，双手垫在屁股下。
● 双脚举高，距离垫子10到12英寸。
● 保持头部和肩部在下方，慢慢地将双腿分开，再并拢。
● 做15回合。
什么方法可以瘦大腿
初学者：俯卧撑(初级版)
目标位置：肩部、三头肌、胸部
● 摆好初级版的俯卧撑的姿势(膝盖接触垫子)，手掌放在地面上，两手间距离比胸部要宽。
● 做一个俯卧撑，然后将手移动到肩膀下方，再做一个俯卧撑。
● 做12次，变换着内、外的位置做。
中级生：侧蹲/下蹲
目标位置：臀部、腹肌
● 双脚与髋同宽分开站立，膝盖微曲。
● 向右蹲，使得右膝弯曲90度，左腿伸直。
● 右腿回复到刚开始的位置。
● 下蹲，挺胸，同时保持膝盖的位置是位于脚趾头后面的。
● 站直，换一边腿做;重复。
● 做20个回合，换边做，每个回合中间都要下蹲。
中级生：长腿剪刀(中级版)
目标位置：斜肌、腹肌
● 脸朝上躺在垫子上，双腿伸直，双手放在头后面，手肘指向外侧。
● 抬起双脚，距离垫子高度为10到12英寸。
● 当双腿朝两边分开的时候，要抬起头和肩。
● 双腿并拢;将上身降回地面。
● 做15个回合。

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