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　　瘦腿简单法则　　1、多快走,多纵跳 多抬腿多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲.这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来肿肿的 2、习惯性踮脚 在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等.长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细.3、不跷二郎腿 不跷二郎腿,这会因此小腿浮肿,严重影响腿部线条.　　[编辑本段]瘦腿方法　　1、干洗腿　　用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩.　　2、揉腿肚　　将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次～30次为1节,共做6节.这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量.　　3、扭膝　　两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次.此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛.　　4、板足　　两腿伸直,低头,身体向前弯.用双手扳足趾20次～30次.此法能练腰腿,增脚力.　　5、轮蹬　　坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动.这样可强健下肢关节肌肉.　　6、搓脚　　双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次.具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症.　　7、暖足　　俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖.这样能使全身血液畅通.　　运动瘦腿　　运动量的标准　　要想使火腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20～30分钟.此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动.运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%.把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪.运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要.要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等.　　瘦腿操　　动作 1.以立正的姿势站好、两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手碰触脚趾（此时,不要太用力）.再轻轻回到原来的姿势.刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标.锻炼部位：大腿 2.从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖.两手叉在腰上.跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）.刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯.锻炼部位：大腿内侧 3.以立正的姿势站好.右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起.此时,注意身体的平衡.诀窍在于腿部要使劲.轻轻回到原来的姿势.换腿再做.这个动作大约为2秒.刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标.锻炼部位：大腿外侧.　　三种瘦腿瑜伽体式　　动作1：卧姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气,收腹 ,身体重心微微后倾,保持几秒钟.呼气,慢慢回复到初始状态.重复15次.动作2：坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体尽力向左侧伸展,保持几秒钟,回复,呼气.然后换侧重复进行.集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用.动作3：站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身前倾,眼睛直视前方,身体与地面保持平行,做飞翔动作,保持几秒钟.换腿进行,重复多次.　　六个技巧巧瘦腿　　1 、多快走,多纵跳,多抬腿；少坐,少站,少蹲.这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来肿肿的.2 、在每一个可能的时候踮脚,例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等.长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细.3、 不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条.4 、少熬夜.睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,体内的毒素和多余废物难以排出体外,从而腿部出现水肿肥胖的现象.5、瘦腿可以用一些瘦腿效果显著的药物,6 、注意饮食.多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物,帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物,避免脂肪堆积以及水肿.7、 每天坚持用温水泡脚,并按摩5分钟.能够有效地帮助肌肉放松,增加弹性.
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日常最简单有效的瘦腿方法 教你如何最快瘦出美腿 11:08:36来源：七丽女性网分享：爱美的MM们如何才能摆脱“大象腿”的阴影，其实只要有心，在平时的生活中你有很多机会去改变它。下面就教你如何最快瘦出美腿的方法——五个日常最简单的瘦腿动作。
日常最简单有效的瘦腿方法 教你如何最快瘦出
动作一：这个动作对瘦腿非常简单有效，可以趁着没事的时候多做几次。将双腿膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次即可。注意做这个动作时不需要屏住呼吸。分享：图说天下皮肤黑的人适合穿什么颜色的衣服？夏天一到，很容易就晒成黑鬼，那么什么颜色的衣服可以让皮肤黑的人看起来更加好看呢？下面就赶紧来看看皮肤黑的时髦星人都是如何穿衣搭配的吧。吉吉哈迪德(Gigi Hadid)近日在纽约出街，身穿logo T和七分毛边牛仔裤，清爽又时髦。脚上这双Rihanna与Puma的联名的毛绒拖鞋近日很受宠爱，不少明星纷纷穿出街凹造型，实穿易搭颜值高，高衣Q的Gigi自然不离脚。
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21:15:01|来源:网络|
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瘦腿方法一：保持营养的均衡很多人都以为热控减肥就是节食，或者是要少吃，实在这都不是重点，热控减肥的重点是要保持营养的均衡，这是由于不当的热控减肥措施会造成蛋白质的不足，有可能会造成腿部浮肿，导致肌肉松弛，所以经常吃一些海苔、木瓜、菠菜等瘦小腿的食用品才是首选。瘦腿方法二：多做有氧运动想要瘦腿，可以多做有氧运动如跑步和骑自行车，这些都是瘦小腿最好的运动方法，每次运动的时候，都要保证锻炼30分钟以上，每周最最少也要运动3-5次才会有效果，这样能够有助于长期坐着的MM消除皮下赘肉。瘦腿方法三：瑜伽运动1、先让背部挺直站立吸气，双掌放于头上，单腿提起腿掌贴于大腿侧，左右腿各做10下。2、然后坐在地板上，向内弯曲一条腿，先吸气，身体向伸直的腿倾前，呼气后坐直，左右腿各做5次。瘦腿方法四：推拿瘦腿双脚膝盖以下有很多对瘦腿十分有效的穴位，可以通过推拿的方法来刺激在脚踝、小腿腿肚处集中着很多穴位，以达到消除浮肿、进步代谢的功效，同时还能促进双脚的血液循环，腿部循环更畅通，对于改善严冷体质有多帮助，而且经过推拿后腿部肌肉也会变得放松，还能缓解劳累。扩展阅读：韩国女艺人瘦腿方法瘦腿瑜伽运动动作保鲜膜瘦腿方法办公室椅子瘦腿操
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我来说两句怎样快速瘦腿和臀部 揭秘最简单有效的瘦身方法_养生贴士_育儿_太平洋亲子网
怎样快速瘦腿和臀部 揭秘最简单有效的瘦身方法
14:26:34出处：作者：佚名
　　导语：看着巴黎时装秀的经典，强劲的时尚之风和秀腿之意浓浓，看到明星们的光环和身姿，更是女人所向往的，都说每个女人都是一个美丽天使，面对着粗腿的自己，自信也就大打折扣了，最简单有效的瘦腿的方法，&美不美看大腿&这句江湖上流传的话是有科学依据的。　　塑魅婷 最简单有效的瘦腿的方法　　狂蹬空中自行车　　这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!　　游泳　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。水的阻力可增加人的运动强度，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!　　跳绳　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。　　下蹲　　下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃!　　骑自行车　　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。　　怎样快速瘦腿和臀部 揭秘最简单有效的瘦腿的方法　　塑魅婷　　塑魅婷特别针对中国人体质指数研发，增加能量消耗，保持基础代谢做到健康减肥。塑魅婷纤体霜有效修护受损细胞纤维，抑制脂肪生成;能深入顽固脂肪细胞内部，逐个击碎身体局部顽固脂肪;应对赘肉，精塑腰、腿、臀与手臂线条，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，从源头阻止脂肪细胞再生，全面击破脂肪的恶性循环科学减肥不反弹，尽显身材玲珑线条。　　塑魅婷四大功效只为塑造纤美美腿　　1.瓦解脂肪抑制再生　　塑魅婷从天然植物中天然高效燃脂植物精萃，能深入顽固脂肪细胞内部，逐个击碎身体局部顽固脂肪, 修护受损细胞纤维，并从源头抑制脂肪生成，达到真正的瘦身效果。　　2.燃烧脂肪重塑轮廓　　塑魅婷可以提高人体身体代谢效率加速血液循环，消耗多余的热量促进脂肪酸的燃烧，快速消耗堆积的脂肪，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，魅力般重塑体形轮廓。　　3.消除水肿体态轻盈　　塑魅婷能促进身体的新陈代谢加速循环，令积聚于体内的多余水分、毒素、脂肪代谢排除体外，消除水肿保持体态轻盈，打造健康身体微循环。　　4.提拉紧致平滑肌肤　　塑魅婷独特的天然植物活性成分，深层修护受损皮肤组织，有效改善橘皮组织提升皮肤紧致度保持肌肤弹润光滑，避免皮肤松弛和肥胖纹的产生，平滑紧致肌肤玲珑身体线条。　　瘦腿这就是方法，同时瘦腿的方法和瘦腿最快同时拥有那才是完美的事呢，塑魅婷就是让您瘦腿做到完美!瘦腿的您,也是可以槃新生般地变美变漂亮,成为人间的宠儿，尽情绽放自己，收获属于自己的那一份美丽。
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