看到有人练习腹肌时候 协助的人会用拳击击打他的腹部 这种练习有什么效果？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-06 07:34 标签：

　　这个月进行的三基本个动作其中第一个强化间训练跳绳，会穿插在中间成为串连组合以加强心肺练习：

　　第一步提高心跳率的跳绳

　　膝盖微弯，不用跳太高保持轻轻往上，脚跟不要着地才不会受伤。持续跳一分钟

　　左手由外往内打拳（向上），再换手同样动作记得要用到肩膀与腹肌，身体跟着一起转左右换手持续一分钟。

　　回到第一步提高心跳率的跳绳持续一分钟。

　　双手下的时候右膝盖起来想像是抓住别人的肩膀往下压，膝盖同时往对方的腹部顶膝盖往上抬时腹部要出力。左右交换持续一分钟

　　回到第一步提高心跳率的跳绳，歭续一分钟

　　身体做闪躲的动作，双脚与肩同宽脚定不动，保持微蹲姿势双手握拳身体左右摆动时，膝盖也跟着上下动屁股，腹部和大腿都要用力持续一分钟。

一个安排良好的拳击训练会让你喘不过气来增加你的心脏泵血的速度。练过拳击的朋友可能很清楚听上去每回合只有3分钟，但每一秒你都觉得过的很慢,是不是?!心脏跳動的增加增强了心脏的肌肉降低了心血管并发症如心脏病发作和中风的几率。

我们都知道好的运动有助于通过增加内啡肽而减少压力雖然在好天气时来一个漫长，大汗淋漓的路跑总是一个很好的注意但身体动作的释放更令人满足，更易于放松你的工作，家庭和生活嘚压力可以全发泄在沙袋上每一个刺拳，后手拳上钩和摆拳。打出你的拳头抛掉你的忧虑。拳击会让你如释重负

有时我们感觉在跑步机上还要再跑一分钟，或者盯着电视节目却听不到声音我们很可能会失去耐心。离开可怕的有氧运动的日子拳击课，安全地增加伱的心率和稳定的燃烧你大量的卡路里给心血管健康带来需要的好处由于课程的强度和时刻需要注意教练的口令，时间会飞快地流逝在伱反应过来之前已经完成感觉会很棒。

拳击不仅仅消耗卡路里还会燃烧内脏脂肪，腹部脂肪内脏脂肪特别令人关注，因为它是各种健康问题中的关键因素所以要想摆脱它非常重要，感谢有了拳击!拳击训练可以把它和其他的阻力训练混合在一起能更好地帮助燃烧脂肪。

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