真的可以？3种训练方法轻松甩开焦虑症 - 中国军网
健康专题 / 正文
真的可以？3种训练方法轻松甩开焦虑症
焦虑是一种常见的、与生俱来的情绪状态。在目前这种压力大、生活节奏快的社会生活环境下，任何人都不可能避免焦虑，比如部队训练考核，因为担心自己的表现达不到理想状态，拖战友的后腿，给单位丢脸，影响自己的发展，就会出现紧张、担心、恐惧等情绪，这被称为正常性的焦虑，即现实性焦虑。但如果出现极端的难以自行消退的焦虑、担心，超出了个体承受能力，就会出现心慌、烦躁、坐立不安等情况。从你目前的症状看，应该属于病理性焦虑。
那么，如何缓解焦虑呢？
一方面要进行认知调整。改变对生活事件、挫折、压力的看法，将挫折和压力看作使自我能力提升的机会，同时合理制定奋斗目标，将目标建立在“跳一跳就能摘到果子”的高度。日常生活中树立自信，相信自己经过不懈努力，完成和应付问题的能力会有所提高。
另一方面要坚持放松练习，这里有3种训练方法供战友们参考。
肌肉放松练习。在烦躁不安时，先让自己坐下来，紧握拳头，绷紧双臂，体验上肢的紧张感觉，然后把拳头放开，体会手臂的沉重、无力、放松，集中精力，反复练习，借由身体的放松带动精神放松。
腹式呼吸放松训练。用鼻孔慢慢地吸气，想象“气从鼻腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气体慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想象“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；然后气从口中慢慢地呼出，腹部慢慢地瘪下去；反复训练5-10次。
自我想象放松。寻找一个安静的地方，回忆一个曾经经历过的轻松愉快的场景，想象身临其境，重新感受轻松和愉悦。
（国家二级心理咨询师、海军总医院心理科助理研究员 余 苒）
轻触这里，加载下一页
违法和不良信息举报电话 :
Copyright (C)1999- All Rights Reserved您现在所在位置：&>&&>&
发布时间： 15:56:06&&来源：
九种疾病的最佳锻炼方法 焦虑抑郁适合冥想打坐和瑜伽9种疾病最佳锻炼方法&骨关节炎多散步游泳
[ ]锻炼是最好的药。美国&罗代尔&生活网最新载文刊出美国运动医学专家乔丹&梅特若博士总结出的&9种疾病的最佳锻炼方法&。
九种疾病的最佳锻炼方法 焦虑抑郁适合冥想打坐和瑜伽
1．焦虑抑郁。
经常锻炼有助身体释放让人愉悦的内啡肽，有益提升情绪。研究发现，与不常运动的人相比，经常运动的人焦虑症发病率降低25%。
【最佳锻炼】有益平静神经系统的冥想打坐和瑜伽。
2．记忆衰退或认知疾病。
锻炼能刺激大脑血流，特别是负责控制记忆的大脑海马区。多项研究表明，经常锻炼的成年人在记忆力、注意力、决策和多任务及规划测试中成绩更好。
【最佳锻炼】广场舞、太极、网球、武术等。
3．睡眠紊乱。
多项研究表明，与不经常锻炼的人相比，经常锻炼的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易导致体重增加、疲劳乏力、嗜睡和心脏病等多种问题。肥胖又会导致或加重睡眠呼吸暂停。
【最佳锻炼】每天锻炼30分钟，形式不限。瑜伽和太极最好。
研究发现，经常锻炼既能改善心血管健康，也可缓解哮喘症状。
【最佳锻炼】有氧运动、力量训练或户外运动。专家提醒，户外运动应避免霉菌和花粉环境，寒冷天最好不要户外运动。
【责任编辑：fw001 】
热门点击排行
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2067244',
container: s,
size: '300,250',
display: 'inlay-fix'
关注枫网微信
手机扫一扫Please click
if you are not redirected within a few seconds.
焦虑症的症状表现有哪些 可以自愈吗
本文导读：焦虑症患者很难集中精力和发挥正常思维，患上焦虑症要及时就医，那么为了能及早发现焦虑症的苗头，下面我们来看看焦虑症的症状表现有哪些？以及焦虑症的自我治疗方法。
　　焦虑症在日常生活中也是普遍存在的，刚开始很多患者正是因为初期感觉没什么大不了没有去参与，也可能是因为没有治疗痊愈所以导致越发的严重。下面我们来看看焦虑症的症状表现有哪些？焦虑症可以自愈吗？有哪些自我自治方法？&
　　一、焦虑症的症状表现
　　1.急性焦虑：如果是急性焦虑症的话常常是在慢性焦虑的基础上而产生的，其主要的症状有：在惊恐中发作或者是在夜里做发生而有濒死感。患者这发作的时候会明显的感觉的到有呼吸很困难，心脏仿佛是在剧烈的跳动一样，胸口也有闷的感觉。患者因为太紧张而导致呼吸性的现象，这时候又会出现面色麻木等现象。
　　2.异常举动，随时备战：其实，焦虑不仅仅只影响到患者身心，还会影响他们的行为举动，因为焦虑症状让病人不舒服，他们常常采取一些无意识举动来消除焦虑。病人还常常把一切外在压力，都当作风险状况，摆出随时备战的姿态，使得自己整天惴惴不安，一副大祸临头的趋势，即使是一点点小烦躁，也会手足无措，失去正常状态。
　　3.身体不适具体表现为：早期很多患者一般伴有多种躯体不适，心悸气短、胸闷心慌、心跳加速、全身疲惫，工作学习能力大大降低，即使是简单的工作也变的难以应付，进而加重了患者的焦虑和抑郁，伴有失眠、早醒、多梦等障碍，严重影响正常生活。
　　4.反常人格、严重激动：患者一般会性情内向、敏感，缺乏弹性，他们多对自己有很高的期望，而往往达不到期望值而觉得有罪恶感，贬低自己，并且容易情绪异常激动，坐卧不安、心情忐忑、经常性的惊慌失措，喜欢踱来踱去、注意力涣散。
　　二、焦虑症可以自愈吗
　　首先，焦虑症是可以自愈的，至于严重不严重那要根据个人客观现实情况来定义了！
　　1、每天吃谷维素，一天3次，一次2粒，这会舒缓你的，帮助你睡眠。
　　2、用森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。
　　3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗，最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化。
　　4、放下你的担忧，你的担忧都是扩大化的结果，人都是生活在担忧之中，人生下来就有万一，我们要接受这种万一。
　　5、当你紧张，非常不舒服的时候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症状等会就好了，这是焦虑症的症状，是身体的错误信息，等会就好了，时间长了就好了。
　　焦虑症自我治疗方法
　　1、幻想：这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
　　2、肯定自己：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，&没有问题&&我可以对付&这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
　　3、大笑：在生活中不要憋着自己，想笑就要笑，千万不能因为压抑的情绪控制自己，大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低，可以提高身体的免疫力。可以看笑话书，看喜剧电影，回忆儿时的趣事&&这种效果能持续24个小时。研究证实，当你预感即将大笑时，焦虑的情绪就已经开始有所缓解了。
　　4、哭泣：哭一哭有好处，因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢，不过哭泣时宜轻声。
　　5、深呼吸：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是用5秒吸气再用5秒呼气，几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人心情平静下来，还有利于心血管系统的。
　　6、音乐：很多人喜欢通过音乐的方式才放松自己的心情，其实这是一种很好的方法，心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐，这样可以缓解心情有避免了太过兴奋。
　　7、体育：包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等，都是减轻焦虑的有效方法。只要选出一两种并长期坚持，就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么。
（责任编辑：何晓霞）
精神科热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行康新兰,体育运动对治疗焦虑症的作用
擅长领域&专家姓名
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&>&&>&内容
文献名称：体育运动对治疗焦虑症的作用
&&&&前言：通过体育锻炼自我诱发积极思维和情感,抵抗或消除自身抑郁、焦虑和困惑等消极的心境状态。非非强制性治疗,方法简单易行,针对性强,对生及其他心理疾病,具有积极作用。&&&&Through excises training inducing active thinking and sensibility, stands against or removing one s self blues, angst and puzzled negative frame of mind. Non-medicine and non-force curing, its simple and easy, strong pertinence, with positive effect.
体育运动对治疗焦虑症的作用
Article Name英文(英语)翻译
Athletic Sports to the Effect of Curing Angst D
Kang Xinlan Author s address No.37 Primary S830002;WXC
作者单位Author Agencies
乌鲁木齐市第三十七小学 新疆乌鲁木齐;
文献出处 Article From
中国科学院上海冶金研究所; 材料物理与化学(专业)
博士论文 2000年度
注：本页信息仅供交流学习使用，请勿将此信息作为用药或者就诊的依据！
<FONT color=# &2005&&京ICP备号&焦虑症能不能运动啊？_焦虑症吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：59,286贴子：
焦虑症能不能运动啊？收藏
最近想去健身房锻炼，怕运动厉害会引起焦虑症的不良反应，不知道有没有别的危害
真想运动不一定要去健身房，敞开式的公园、延马路的风光带、环境好的小区等等都是好的运动场所。开始时运动不要过量，适度就好，运动对焦虑的作用是缓慢的，贵在坚持！
适量运动，可以运动的
是必须要保持一定量的运动…运动是治疗焦虑和抑郁的有效手段…当然运动的时候一定要保持好心态
运动完是会有焦虑躯体症状的…我每次锻炼完…晚上或者第二天浑身发麻…发冷…
今天去健身房练了一小时
锻炼可以缓解焦虑症状，我一直坚持锻炼，刚开始很紧张，逐渐就适应了
适当运动可以，力量训练我做不来，有时候可以做，有时候做完难受，心慌，发软
我现在也有点坐立不安 我就一直每天坚持跑步 跑五六圈 明天坚持
焦虑症找摩柯教育,一个决定影响孩子的一生,「摩柯教育」解决青少年各类心理问题,给孩子舒适的心理引导,走出困境!焦虑症热线:027-
跑步最好了
……我做hiit都行，做完都想死……但死不了～哈哈，不过还是建议低强度的有氧运动。
效果不错，运动后头晕缓解了
最好不要去。。。如果去，做一点简单的运动开始，别像以前那么猛了。。毕竟身体机能还是发生了一些变化和倒退。。。
可以 但若你怕就别运动就行了
我就是快步走，不舒服就散步，现在真心不敢做剧烈运动了，想想一年前还有胸肌的我，现在啥都失去了。
我觉得运动可以缓减焦虑症，我这几天天天在健身房跑步机快走。现在除了喉咙有点点堵，头有点晕呼呼，其他症状基本消失了
唉 我头晕还乏力 想锻炼都没劲
我想运动 但怕心跳快了自己又害怕
每天快走2小时。越来越好，至于心率看看我的帖子，控制的非常好
没有危害，循序渐进，不要一开始就马上很剧烈就可以
每天快走1个小时，走完后才觉得放松。
当然可以运动，对身体、情绪都有好处，累了不用焦虑，任何武林高手都是从这一步过来的，关健运动可以防病于未然，这一点对焦虑症患者的疑病心理有治疗作用，呵呵
不要做剧烈运动，我是不敢太运动了
应该可以吧，，我就在健身，还骑动感单车呢
曾经沧海难为水，除却巫山不是云。专业顶贴二十年。
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或