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如何才能摆脱智能手机依赖症？
来源：家长帮论坛&&&&作者：中考网编辑&&&& 23:45:49
　　如今伴随着移动互联网的兴起，诞生了一个新的族群&&低头族&。在教室里，客厅中，地铁上等很多场合，不少人都会选择默默地低下头玩手机。渐渐的，有些人开始沉溺于智能手机，离不开智能手机，吃饭的时候玩手机（平板、电脑），走路的时候玩手机，甚至睡觉还要玩着手机睡觉。一天之中这只是人机互动，而淡漠了人与人的交流。长此以往，长久静止不动，重复相同的低头看手机动作，不仅对人的颈椎、视力造成伤害，甚至因为缺乏正常的交流，影响人的身心健康。那么如何才能摆脱智能手机依赖症呢？
　　最根本的我们应该先找到对手机等电子产品依赖的原因，然后才能从根本解决问题。
　　1.自己太无聊了，我们玩手机无非就是为了打发时间；尴尬的时候有个地洞可以钻。别太无聊就是不要把打发时间寄托在手机上。
　　首先不要觉得只有手机才能拯救你的无聊，不要觉得自己是个无聊的人。
　　如果有体育活动我觉得你一定需要参加了。当然聊聊天，适当做做舒展操放松一下也是很好的。
　　2.釜底抽薪，手机上最让你花时间的是什么：无非是打发时间的小游戏，刷微博，看朋友圈。当我们的实际社交少了之后，这种网络社交占据的时就会越来越多。所以：删掉你的小游戏，大部分社交软件只用来接受消息。不要强迫症一样的点来点去。
　　3.开始给自己制定计划，根治你手机产生的并发症：拖延症。
　　有了计划之后，尽量先花时间完成你的目标任务，这样也可以转移注意力。
　　4.解决尴尬场面，遇到各种场合一不知道干什么，就拿出手机当地洞。学会找话题和别人搭讪也是很重要的。当然也有不想聊的时候，这时候拿出手机个忙个的也是没有办法的选择。毕竟手机真的是一种装不认识的方法。
　　5.睡前不要觉得非玩手机不可，睡前就放松心情好好地睡觉。不要非把新闻微博朋友圈都看一遍才觉得今天的世界要发生的事情都结束了。才美满了。如果你真要这么觉得，建议晚上写日记，这么古董的习惯有奇效。
　　6.建议养成看书的习惯，而且有机会看看实体书。然后做做笔记什么的，你会发现实体书和电子书真不是一回事。
　　下面就和大家分享一下自己的一点心得体会，希望能给需要的朋友带去一点帮助。
　　1.适当关闭GPS。GPS给我们的生活带来了很多的便利，他让我们在不问路的情况下能顺利找到自己想去的目基的。但是，GPS也让我们变得不会看地图，不再记路。关闭GPS，重新拿起地图，重新去找路边的大爷大妈问路，重塑自己生活习惯的同时，重温那份人与人相互帮助的温暖。
　　2.有节制的利用微信、QQ等手机软件。微信、QQ已经深入了每一个智能手机依赖者的灵魂，是智能手机用户主要的交流渠道。但是网络的交流不能和人与人之间的交流相比，在网络上大家都是掩饰自己不好的地方，把自己好的一面呈现给别人，因此在某种意义上讲，这不是正常的交流。因此要想真正摆脱智能手机依赖症，就必须有节制的利用QQ、微信这些工具，从网络的虚拟世界中走到真实的生活当中，多和朋友聚会，过真实的人生。
　　3.控制手机上网时间。如果说一下让喜欢玩手机的人不再玩手机不太现实，那么循序渐进控制上网时间是比较现实的。在平时的时间里，用手机上上网，浏览一下网页，了解一下时事和当前热点。这样既不会沉迷于手机，又利用了手机给我们带来的乐趣。
　　4.换个非智能手机试试。如果自制力比较差，以上的几点做不到，那么就可以换个非智能手机试试，用这样的方式逼迫自己远离智能手机，回归到以前的日子中。这样体味几天没有手机嗡嗡作响的清净日子，也许在习惯之后就能不再那么依赖智能手机了。
　　5.多与人交流。大家都有这样一个经验，往往是无聊的时候，就会不由自主的拿出手机，在网络上谈天说地，寻找自己的乐趣。但是长久以往我们似乎忘记了怎样在现实中和人交流。因此，多与人交流，用于人交流的时间代替网上畅聊的时间，久而久之便会摆脱对手机的依赖。
　　6.勤动脑。智能手机给人带来的一个不好的问题就是让我们不再那么爱动脑子。电话号码、日常事件、甚至是路途信息，智能手机都能很好的记下、提醒我们、甚至规划我们的生活。因此，尽管有了智能手机，我们也要勤动脑，多看看地图记记路、记住常用的号码、在脑子里多回忆日常的安排，在这样动脑的生活状态下，你就是手机的主人。
　　7.多看纸质图书。利用智能手机看电子书很方便，资源也很多。但是我有这样一个体会，看电子书似乎看不到书中的真谛，只是看热闹，走马观花，而且看的时间长眼睛、脖子都不舒服。因此，放下手机，端一杯茶，捧起一本纸质书，真是一种富足的人生。
　　8.运动。生命在于运动，运动能使人健康，使人快乐，身心都能得到锻炼。从这个意义上讲，坐着低头看手机不是一种健康的生活方式。尤其是对年轻人而言，就应该像八九点钟的太阳，朝气蓬勃的，而不是我在一旁玩手机，老态龙钟。
　　9.没事找事。没事找事，是摆脱手机依赖症最好的一个方法。吃完饭没事做，去帮家人洗洗碗，而不是低头玩手机，既愉悦了身心，又增进了亲人的感情；现在工作繁忙，在旅途中看看走过的风景，而不是低头玩手机，既增添了生活阅历，又是一次难得的亲近自然。
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快中考了，孩子依然爱玩手机不愿学习，怎么办
状态：就诊前
希望提供的帮助：
快中考了孩子依然爱玩手机不愿上学，怎么办？
您好！谢谢信任，15岁孩子的这些表现属于“假性独立”，孩子的问题是家庭问题，建议您调整与孩子的关系，咨询与当地正规心理机构。需要我的帮助，可以拨打电话)我的心理工作室预约电话咨询或到门诊就诊。
疾病名称：非典型抑郁症&&
希望得到的帮助：指导科学规范系统用药
病情描述：间断性无兴趣头痛眩晕，咳嗽打嗝晚小便2次
疾病名称：注意力不集中，挑食。&&
希望得到的帮助：如何改善挑食，注意力不集中的毛病。
病情描述：孩子上课注意力不集中，爱说话，挑食，体重偏瘦。
疾病名称：不爱和人交流，独自走圈大笑，胆怯&&
希望得到的帮助：我要去哪个门诊就诊，在家应该注意什么，怎么做有助孩子恢复，谢谢
病情描述：2月份受到惊吓后，胆怯，情绪低落并伴有手内勾颤动，之后症状表现不断变化并加重
疾病名称：头疼，不愿上学&&
希望得到的帮助：去门诊就诊，如何使娃更加愿意主动和别人接触，畅谈！
病情描述：在校被学生前一二年被欺负过(三年级)，不善言语，不想见同学，一直言语迟缓
疾病名称：注意力不集中，挑食。&&
希望得到的帮助：希望改善孩子注意力不集中的问题。
病情描述：注意力不集中，挑食，体重偏轻，做事拖拖拉拉
疾病名称：有点多动，我想咨询一下是不是多动症&&
希望得到的帮助：去医院挂号什么科室？
病情描述：小儿多动症北京哪个医院看的好，我儿子平时爱感冒，咳嗽不爱好,新生儿六个月的时候住过院大夫说是肺炎嗯
疾病名称：小儿多动症&&
希望得到的帮助：请问是吃西药择思达好还是吃这些中药好，另外，有没有更好的方法治疗多动症
病情描述：15年5月查出失神性癫痫，16年4月查出多动症，4-6月一直在吃择思达，6月中旬去天使医院改吃中药，多动宁胶囊及地牡宁伸口服液，知柏地黄丸
疾病名称：学习下降，性格突变。情感紊乱&&
希望得到的帮助：用药可以治愈吗？
病情描述：不外出！不听大人话！易怒，玩游戏象正常人
疾病名称：自闭症&&抑郁症&&
希望得到的帮助：如何控制病情？
病情描述：心情闷闷不想说话整天特别抑郁优愁郁闷死了
疾病名称：男孩13岁，最近有厌学倾向，似有心里问题&&
希望得到的帮助：孩子本来各方面还不错，是学委，希望得到您的帮助，谢谢
病情描述：情绪化，偶尔逃学，说生活没意思，晚上睡眠不好
疾病名称：自闭症&&
希望得到的帮助：可以来精神科就诊吗
病情描述：小孩有语言障碍，语言发育迟缓，跟大人只能简单的沟通
疾病名称：孤独症&&因胎儿窘迫刨妇产，现在孩子已经4岁多。&&大夫说发育迟缓，特殊儿童。&&
希望得到的帮助：请给我一些治疗建议，谢谢。
病情描述：女,4岁8个月。胎儿窘迫刨妇产，当时没有发现明显的症状，孩子已经4岁多，语言不是太清楚，智力低下。说话不是太清晰，平衡能力有点弱。上面四颗门牙发黑，牙齿没有咬力。胎儿窘迫刨妇产，当时没...
疾病名称：注意力缺陷多动症&&
希望得到的帮助：以后就光吃择思达和静灵口服液，我想问下需要吃多长时间孩子能好，智力和注意力能恢复...
病情描述：检查后医生要求吃择思达和精灵口服液一块吃，
疾病名称：上课不集中，不喜欢拿笔写字 ！喜欢扔东西&&
希望得到的帮助：怎么治疗，是否是多动症
病情描述：比较瘦弱，比同龄人力气小，不喜欢提笔写字画画，喜欢扔东西，有时候特别倔强！上课乱跑不集中，坐不住！高兴怎么样就怎么样
疾病名称：学习障碍，注意力不集中！&&
希望得到的帮助：应该给孩子做什么检查，如何控制，家长如何去做，现在不知去哪就医
病情描述：脾气暴躁易怒。注意力从不集中，家长老师都没办法
疾病名称：情绪障碍&&
希望得到的帮助：推荐一家这方面最专业的医院，平时在家该如何正确的引导孩子与孩子交流、沟通，缓解他...
病情描述：上课注意力不集中、不认真听讲、在座位上扭来扭去坐不住。冲动、没有耐心、害怕挑战害怕失败、禁得起表扬禁不起批评。爱发脾气、容易被激惹，一旦老师批评或有同学说他不喜欢听的话就撕书、撕作...
疾病名称：多动症合并对立违抗性障碍&&
希望得到的帮助：希望医生给于帮助，如何控制病情
病情描述：孩子3月前被老师孤立了，因为经常打小朋友，回到家也没了解情况也经常打骂他，现在表现打人骂人，不和别人交流，自己认为谁都是坏人，这种病能治好吗
疾病名称：孩子不愿沟通&&
希望得到的帮助：孩子是否有毛病，下一步怎么做
病情描述：孩子今年三岁多了，两岁时孩子不说话，也不爱搭理人，叫他也不理，去北京看过，大夫说太小看不出来是否自闭，现在孩子会说话，很聪明，会背很多古诗，认识很多字，但对亲人除了孩子的母亲，和其...
疾病名称：注意力多动障碍&&
希望得到的帮助：我该怎么办?
病情描述：2014年力北京第一医院确诊注意力重度障碍，吃过专注达，后在北京儿童医院服用多动宁、静灵囗服液及赖氨葡锌，有一年多，停药有后，现在感觉孩子学习和生活中还是注意力涣散.，小动作也多，想咨询...
疾病名称：擦腿症&&
希望得到的帮助：怎么控制治愈好？
病情描述：儿童擦腿症，患病两年有余，最近在幼儿园发作频繁，在家不，怎么办大夫，急
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
张茜大夫的信息
心理分析，失眠症 、神经衰弱、焦虑症、强迫症、社交恐惧症、疑病、躯体化障碍、青少年心理行为问题、心理应...
张茜，女，现山东省泰安市中医医院心理门诊副主任，主任医师，心理治疗师，国家二级心理咨询师、中国心理卫...
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初三，准备要中考，大家都是怎么控制手机？收藏
如题，现在有点想买一部，但是又怕影响学习
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自控力差的话建议还是中考结束后再买，对于这些人沉迷于手机并不是“可能影响学习”而是“一定会影响学习”。我的手机基本上是只用来作闹钟和听英语，只有周末的时候看一看贴吧微博。
我也是 可是如果把我过分玩手机的时间换做看会书写会题
不也蛮好 再说 家里人也答应我了 如果考得好会给我买我想要的 所以得不偿失
一般都是上扣扣难以控制，但现在我把密码给别人去了，让别人改，中考好了再要回来。这样就可以控制了
我的自控能力就比较差 手机放旁边就情不自禁的去碰→_→ 自我认为那种卸载方法对我这种人没用…… 于是现在都是把手机交给爸妈保管刚开始有网瘾 可是过几天就可能会瞬间释然 然后……妈妈再也不担心我控制不住手机了w[喂]
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