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阅读下面的文字，完成后面题。印度瑜珈与中国气功印度瑜珈与中国气功一样，具有久远的历史，甚至可以追溯到有文字记载的历史之前。可能是大体相同的地理条件的原因，它在很多方面都与中国气功相似。它的瑜珈姿势和瑜珈冥想的修炼，一样是为实现人的身体和精神两方面的健康。它同样是讲究人体的看不见摸不着的经络系统与气的贯通，相信它是连接人的生命的桥梁。但是在印度瑜珈与中国气功之间，毕竟还是有差别的。 发现与排斥的细微差别。瑜珈的自我超越心灵，是将自我与心灵分开，自我作为一个旁观者，去发现心灵的种种非分之想，并利用自我的力量，逐步排除这些虚妄之念，以达到一个较高的精神境界。这样看来，在印度瑜珈中，至少是允许人们生发不良的意识的——也就是说，它承认现实社会对人的意识的影响，重要的是在于要用自身的意志力去驱逐这些不速之客。中国气功则是本于儒家传统的观念：非礼勿视，非礼勿听，非礼勿为。绝对不允许有任何不洁的念头闯入脑中，御敌于国门之外，采取的是一种对外部世界中的不良行为不予苟同和接纳的排斥的措施。精神的解放与身心的和谐的不同。印度瑜珈的高级阶段是“养性”。似乎修炼的主要目的已不是为了获得较长的寿命，而是通过修炼，去享有意义深刻和富有成果的人生。瑜珈的最终目的已无所谓长寿，因为它已通过修炼达到了它的彼岸——精神的自由。得不到活着的真谛，纵使活上一千年，不过是每一天的重复；而精神的解放，摆脱了一切杂念，超越了自我，得到了无比的欢愉与轻松，抛弃了最后的顾忌——寿限，这不是彻底的解脱吗？中国气功则不然，它既要抗拒一切杂念，以求精神上的平静，同时又要修身，借以长生，求得精神与生命的协调一致与共同的久远。以出世求解脱与以入世为归宿的分道而行。瑜珈的冥想与中国气功中的意念有异曲同工之处。然而中国气功中的意念，除了导引天地之元气和使人体内的正气上升外，还得命令自身多做好事，并持久地坚持下去，这当然是修炼之人不仅为了自己（导致体内正气上升，心情轻松而内心平和、安定），同时也为了社会，因为个人的修行也符合社会的道德规范。修炼的最终结果必将是个人身心的和谐，个人与社会的和谐，使个人在与社会的统一中，实现自由的理想人格。而印度瑜珈中的冥想，不仅要排除愚昧无知、激情，还要排除善良，认为处于善良状态的人，并未根除私利，他所从事的一切有益活动，其中心还是一个“为我”，而只有对自身的幸福不感兴趣的人才能够获得真正的、完整的幸福。因此，印度瑜珈的最高级阶段其实是要忘却自我，获得无限的精神之爱，借以达到内心的和平与安宁、幸福和智慧。到了这个阶段，这个被禁锢在肉体中的生灵才能从出生、死亡、衰老和愚昧无知、激情、善良的痛苦中解脱，超越个体与社会、个体与自然的世俗关系，而获取永恒的价值。中国气功与印度瑜珈皆是从我开始，但在走向终极目标的十字路口却分道而行了。在这个岔道的一侧是瑜珈的终极目标：以出世求解脱，这个完全摆脱了自我，摆脱了尘世，超越一切的生灵，其实最终叉回到他自身——自我。获得欢乐、幸福的是个体，是在千折百回中回到了出发点的自己，一个以忘却自我为出发点而回归到重新认识的获得升华的自我的圆圈。在这个岔道口另一侧的中国气功的终极目标：以入世为归宿，“为我”最终是为社会。修身养性，是为了他人，为了家庭，为了国家。在个体与家庭、社会之间，首先选择的是牺牲自己，保全小家、国家。自个人的修行开始，是为了社会，为了他人。将个人的身心和谐与他人的和谐、社会的和谐相联系，将个人的生命溶入社会的长河以求永生，将个人的利益溶入国家的利益以求不死，将自我溶入自然以求永恒。这是中国气功的终极。小题1:下列语句的表述符合原文意思的一项是(&&& )(3分)
A．印度瑜珈与中国气功在很多方面相似，因为它们有相同的地理条件。
B．瑜珈姿势和瑜珈冥想的修炼，因为讲究人体的看不见摸不着的经络系统与气的贯通，所以能实现人的身体和精神两方面的健康。
C．中国气功本于儒家传统的观念，所以说，修炼中国气功必须要先学习中国儒家传统文化。
D．印度瑜珈承认现实社会对人的意识的影响，中国气功则排斥外部世界中的不良行为，对其不予苟同和接纳。
小题2:以下对于印度瑜珈的表述不正确的一项是(&&& )(3分)
A．印度瑜珈是将自我与心灵分开，由自我观照心灵，去发现并排除虚妄之念，从这个意义上说，印度瑜伽是允许人们生发不良意识的。
B．印度瑜珈既要求得精神上的平静，又要修身长生，求得精神与生命的协调一致与共同久远。
C．印度瑜珈中的冥想认为即便处于善良状态，仍是为己为私，要获得真正的完整的幸福，只能是对自身幸福不感兴趣的人。
D．印度瑜珈的终极是回到自我，回到重新认识的获得升华的自我，超越个体与社会、个体与自然的世俗关系而获得永恒的价值。
小题3:结合全文内容，以下理解正确的一项是(&&& )(3分)
A．无论印度瑜珈还是中国气功，长期修炼都必然能求得精神的解脱与自由。
B．禁锢在肉体中的生灵若想从生老病死、真假美丑善恶中解脱，最好的方法就是坚持印度瑜珈的修炼。
C．中国气功个人的修行也符合社会的道德规范，因而修行到终极必然是个人身心和谐，个人与他人、与社会和谐，个人在与社会的统一中实现自由的理想人格。
D．中国气功与印度瑜珈虽然皆是从我开始，但印度瑜珈以出世求解脱，获得欢乐幸福的是个体，这与以入世为归宿、最终为社会的中国气功相比，远不如后者被世人所认可推崇。
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小题1:D小题2:B小题3:C
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核心提示：进食后的2小时内血液酸性最大，此时练习后的结果是造成浑身不适，甚至关节酸胀建议－可以用流体食物，或者保持半饱。
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　　问：为什么进食后2小时内不适合练？
　　答： 1、腹部饱食不能配合呼吸
　　2、进食后的2小时内酸性最大，此时练习后的结果是造成浑身不适，甚至关节酸胀建议－可以用流体，或者保持半饱
　　问：清晨做姿势前倒立有什么益处？
　　答： 1、倒立有助于排空二便
　　2、清晨二腿会有驻流现象，倒立可以立刻让解除
　　3、给头部供血，平均分配
　　注意　1、倒立没有成熟不要勉强做；
　　2、替代姿势－肩倒立、直立（不清楚姿势可以向自己瑜伽教练请教）
　　问： 请问平时练习时应该按什么顺序来练习？
　　答： 一般的练习顺序 —呼吸－姿势练习－放松—呼吸－静坐
　　问： 为什么瑜伽练习要以鼻吸鼻呼？用口呼吸有什么坏处？
　　答： 首先，用口呼吸的时间比用鼻呼吸要短；其次，日常生活中也应养成用瑜伽呼吸法呼吸。
　　用口呼吸的同时会带走大的水分，由此造成呼吸道和食道的干燥；（例：试想感冒时鼻子不通畅，晚上睡觉只能用口呼吸，结果早晨醒来会发现口干舌燥）；而且，瑜伽练习中口的张合会影响静心。
　　问： 请问练瑜伽前、过程中、或后。对喝水有要求吗？
　　答： 练习之前要排空两便，也就是说最后一次上完厕所后不宜喝水。练习过程中除非干渴难耐可略微啜饮外一般不提倡喝水；练习之后可以，但要一口一口地啜饮。
　　问： 瑜伽跟有很多相似的地方，请问练瑜伽会不会像气功那样出偏？
　　答： 瑜伽虽然某些地方似乎与气功相似。但最大的不同在于瑜伽有大量的姿势，而调息必须在姿势练习娴熟以后，这就避免了出偏的问题。
　　问： 能告诉我，练习时教练讲的要深吸或呼气的方式是怎样的吗？平常我们要吸气好像是收腹部，呼气才放松，而瑜伽好像是相反的。
　　答： 深呼吸就是腹式呼吸，至于吸的时候是收腹还是胀腹，我们提倡做姿势练习时吸气的时候胀腹呼气的时候收腹。平常其实普通的人都没有运用腹部在呼吸，而练习瑜伽者在平常也要腹式呼吸至于平常的时候是吸气时收腹还是呼气时收腹因个人自己而定。
　　问： 书上看到练瑜伽不能在床上，那么能不能在6层楼的家里？
　　答： 不能在床上是指不要在过软过厚的垫背条件下练习。任何层楼的地板上都可以练习。
　　问： 如果床不是很软就可以了吧。
　　答： 不可以在席梦思床上练习。硬板床上只有一层被褥可以练习。
　　问： 刚才我在你们的网站看到，女性经期能适当做瑜伽，但是我又到其他网站看了一下，说女性经期和怀孕都应停止练习，到底哪样对呢？
　　答： 如果每个月休息5－7天因为经期的缘故，我们担心第一，筋骨生硬，第二惰性增长，因此要适度练习。如果一味的强调停止练习，请你观察那些女性瑜伽老师每个月都停课了5－7天吗？
　　问： 怀孕了，能不能进行瑜伽练习？有没有这方面的专业指导？能否有选择、有针对性地学习瑜伽？有没有关于这方面的专业指导教练？我想如果学习得当，应该对我的身体有帮助吧？
　　答： 能。瑜伽练习有助于胎儿成长和顺利分娩。但临盆前三个月停止练习，练习中凡压迫到腹部的姿势要避免尤其不能蹩气。有一本英文书中介绍瑜伽，书名the sivaananda companion to yoga。
　　问： 瑜伽练习要素食吗？素食对瑜伽练习的好处有哪些？
　　答： 提倡但不勉强。至少应以素为主。如果仅追求asanas（姿势），非素食者也能成功，但要在灵性上成长素食比较有利。向素食转变是一个自然而来的过程
　　问： 女性在经期是否能练习瑜伽？哪些动作不宜在经期练习？应该注意那些问题？
　　答： 能。但要减量以不为度。此时练习有助于情绪稳定减缓。倒立和肩立势不能练。
　　问： 为什么每次做完后弯腰坐起时会觉得前脑发胀？有什么缓解方法？
　　答： 1） 做后弯腰应该是腰部用力，而不是颈部用力。颈部用力会造成前脑发胀。
　　2） 极度的空腹会使偏低，也会出现上述情况。
　　3） 吃的太饱，血液在胃部居多，血流缓慢，头后仰部分到达头部的血液回流不畅而造成上述现象。
　　发生此现象，应即使坐下两手掌按住头部立刻缓解。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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专家解答瑜伽练习的N个问题
本文来源：天才网
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发布日期： 0:00:00
　　Q：什么是？
　　A："瑜伽"是梵文Yoga的译音，意思是和谐、统一、相应、结合。5000年前，一群瑜伽修行者静坐在印度喜马拉雅山麓地带的原始森林中，思索人类的痛苦和烦恼的根源。在冥想中他们明白，由于受到外界的刺激，人心常常紊乱不安，只有当人们醒悟到本来该有的真实的自我，并且体会与宇宙浑然一体的感觉，才会获得永恒的安宁。一些瑜伽修行者在森林修炼身心时，无意中发现各种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈，因此他们学习模仿各种动物的姿势，将这些紧张与松弛结合的方法运用于人体时，竟然也有意想不到的效果，这就是"体位法"的起源。此外，他们发现：能控制呼吸，就能控制生命。为调整紊乱浮动的气，"呼吸法"随之产生。
　　Q：我从没尝试过瑜伽，身体不够灵活，可以练习吗？
　　A：瑜伽常用的姿势有一百多种。经过数千年来历代大师的创作，瑜伽的各种姿势已发展到84000多种，其中包括少数难度十分大的姿势，而这些只适合天生韧带较软或自小苦练的瑜伽修行者。许多不熟悉瑜伽的人们认为只有身体足够灵活的人才可以练瑜伽，实际上，瑜伽是任何人、任何年龄和身体状况的人都可以练习的。做瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，只要根据身体状况选择适合自己的姿势，配合呼吸，在自己的极限范围内缓慢的伸展即可。它可以帮助你提高身体各部位的柔韧度和活动范围，恢复身体所有机能的通畅。瑜伽也是循序渐进的，各种姿势有不同的难度。刚开始接触瑜伽时可能会觉得吃力，但你只要用正确的方法尽力去做，就会100%的受益，过一段时间之后你甚至会惊叹于瑜伽带给自己身体的变化。
　　Q：瑜伽是有氧运动吗？它的锻炼效果如何？
　　A：是的，瑜伽是一种有氧运动。因为要保持一个瑜伽姿势，你必须努力维持身体的稳定和平衡，还要支撑住你的体重。由于人的身体习惯于旧有的生活规律和动作，许多人在刚开始尝试瑜伽体位法的各种姿势时身体会出现剧烈抖动，而坚持下去，掌握了瑜伽的要诀后就会逐步进入一个新的状态，那时再练习体位法身体就好比安坐在椅子上一样，平稳、自然、舒适。无论你的体态和身体素质如何，你都会发现瑜伽是非常有挑战性的，每个姿势都会让你在灵活性、力量和平衡能力方面得到充分锻炼，同时也会增强你的毅力，耐心和专注性。
　　Q：瑜伽可以减肥吗？
　　A：瑜伽减肥、的功效非常明显并且持久。首先，瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节作用，防止过度进食。练习瑜伽一段时间后你会发现自己对油腻食品及肉类等被瑜伽归类成的"惰性食物"逐渐排斥，转而偏好清淡、新鲜的"悦性食物"。第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效的按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，调节内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪的消耗。第三，瑜伽是有氧运动，每周2-3次的瑜伽练习会帮助你消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长你的肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实，毫无赘肉的身材。这些正是其他运动所无法带给你的。
　　Q：瑜伽与有什么区别？
　　A：普通的健美操主要锻炼的是心肺功能，运动强度大，难以坚持，并且身体的机械式高强度运动使肌肉非常紧张和疲劳，还有可能造成局部肌肉发达和运动伤害；而瑜伽是一种优雅、安全又内外兼修的运动，它没有年龄、身体条件和场地的限制，练习时间也相对灵活。由于瑜伽的各种姿势循序渐进，缓慢舒展，练习后不会因乳酸堆积而造成肌肉酸痛和疲劳，运动伤害几率小，还会对很多疾病有缓解和治疗的效果。在练习健美操后，体力消耗较大，因此需要长时间的睡眠以恢复体力，并且可能造成食欲增强和食量增加； 而瑜伽能够放松和舒展肌肉，使新陈代谢低缓，并且唤醒更多的能量在我们体内流动，因此在练习后，你会感到全身舒畅，精力充沛，睡眠时间减少而睡眠质量提高。另外，由于瑜伽调息法对脑部摄食中枢的调节，练习者的饮食会趋于清淡，食量减少。
　　Q：瑜伽对于公司的们有什么特别益处？
　　A：瑜伽是长期伏案工作、精神压力大的白领们特别适合的一项运动。首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病； 其次，瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠；另外，瑜伽的雕塑体型、减肥效果尤其显著。还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。著名模特、瑜伽爱好者Christy Turlington 甚至告诉记者："我的很多朋友练习瑜伽，就是为了拥有一个美丽的瑜伽屁股。"除了 Christy 以外，很多名人如Madonna、Sting、靳羽西等等都把瑜伽当作缓解压力、保持身材的法宝。
　　Q：瑜伽一周练几次为好？
　　A：瑜伽是一项一生的运动，天天练习最好。但是，现代快节奏的生活工作使我们不能保证每天都用1-2小时进行练习，不过每天抽出20分钟做瑜伽要比一周用3小时只做一次的效果要好的多。
　　Q：练习瑜伽有什么注意事项？
　　A ：遵守S，Z，S原则，缓慢的完成动作，防止肌肉拉伤。S，Z，S就是Safety Zone Stretch的缩写。练习时注意力要集中，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松。完成每个姿势时须静止不动，保持此姿势做调息（一呼一吸为"息"）五次以上再还原。练习前后1小时内应保持空腹，因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，因此会影响对食物的消化与吸收。练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。
　　Q：瑜伽可以控制高血压吗？
　　A：常规的瑜伽训练还可以降低很多慢性疾病的发病率。一些研究表明，瑜伽可以让人更健康、心态更平和、放松。除此之外，它还教你学会感觉你的身体并且去倾听它发给你的信号。有些瑜伽练习方法对控制血压有帮助，象胸、腹式呼吸会减压并使你彻底放松。此外，冥想对控制血压也非常有益，但有些姿势需要在练习的初期避免，比如：头倒立、肩倒立等。
　　Q：瑜伽可以帮助治疗偏头疼吗？
　　A：偏头疼通常是有脑部血管的突然收缩引发的，也可能是因为或压力过大等因素。坚持规律性的进行瑜伽练习可以帮助减轻症状。许多体位法都有助于减轻压力，增加血液循环。但是不要做过多的前弯或后弯的动作，因为这样会增加头部血液的流动。除此之外，呼吸与冥想也有助于放松神经、保持平衡的心态。
　　Q：能告诉我，练习时教练讲的要深吸或呼气的方式是怎样的吗？平常我们要吸气好像是收腹部，呼气才放松，而瑜伽好像是相反的。
　　A：深呼吸就是腹式呼吸，至于吸的时候是收腹还是胀腹，我们提倡做姿势练习时吸气的时候胀腹呼气的时候收腹。平常其实普通的人都没有运用腹部在呼吸，而练习瑜伽者在平常也要腹式呼吸至于平常的时候是吸气时收腹还是呼气时收腹因个人自己而定。
　　Q：有意识的呼吸，吸气满时，是否要在胸腔憋住停留一会？
　　A：瑜伽很注重呼吸，特别着重是呼气，呼气时想象身体的毒素排出体外，呼气要吐尽，吸气时想象宇宙间的新鲜能量进入身体的所有细胞里，如果能在胸腔憋一下，意在让新鲜能量走遍你身体的七万二千条经络，不过这也要根据每一个动作不同的要求，有的瑜伽体位需要悬息（即摒气）。
　　Q：我想问一下，饭后两小时能做吗？因为吃完晚饭就要7点，如果要等3-4小时的话太晚了。
　　A ：能做。2－3个小时就可以了，不必等到饭后3－4小时才做。
　　Q：书上看到练瑜伽不能在床上，那么能不能在6层楼的家里？
　　A ：不能在床上是指不要在过软过厚的垫背条件下练习。任何层楼的地板上都可以练习，但要保证空气流通。
　　Q：如果床不是很软就可以了吧。另外，例如瑜伽鞋这样的备品有必要吗？
　　A ：不可以在席梦思床上练习。硬板床上只有一层被褥可以练习。瑜伽鞋不太了解，建议最好按古典瑜伽的要求赤脚练习。
　　Q：我是一个初学者，没有老师的指导，就依靠书在家练是否有危险？
　　A ：练习之前的暖身和练习之后的放松，配合深呼吸练习，这三点加以注意。否则会有危险。
　　Q：女性在经期是否能练习瑜伽？哪些动作不宜在经期练习？应该注意那些问题？
　　A ：能。如果每个月休息5－7天因为经期的缘故，我们担心第一，筋骨生硬，第二惰性增长，因此要适度练习。如果一味的强调停止练习是不科学的，请你观察那些女性瑜伽老师每个月都停课了5－7天吗？
　　此时练习有助于情绪稳定减缓痛经。雅迦建议：经期头两天可以稍作休息不练体位法，不过可以练习静坐和冥想呼吸练习。经期后期可以做一些姿势，但要减量以不疲劳为度，不要做大幅度的动作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。
　　Q：怀孕了，能不能进行瑜伽练习？有没有这方面的专业指导？能否有选择、有针对性地学习瑜珈？有没有关于这方面的专业指导教练？我想如果学习得当，应该对我的身体有帮助吧？
　　A：能。瑜伽练习有助于胎儿成长和顺利分娩。但临盆前三个月停止练习，练习中凡压迫到腹部的姿势要避免尤其不能蹩气。还有一本英文书中介绍瑜伽，书名The Sivaananda Companion to YOGA。
　　Q：瑜伽练习要素食吗？素食对瑜伽练习的好处有哪些？
　　A：提倡但不勉强。至少应以素为主。如果仅追求ASANAS（瑜伽体位即姿势），非素食者也能成功，但要在灵性上成长素食比较有利。向素食转变是一个自然而来的过程
　　Q：为什么每次做完后弯腰坐起时会觉得前脑发胀？有什么缓解方法？
　　A ：1） 做后弯腰应该是腰部用力，而不是颈部用力。颈部用力会造成前脑发胀。
　　2） 极度的空腹会使血糖偏低，也会出现上述情况。
　　3）吃的太饱，血液在胃部居多，血流缓慢，头后仰部分到达头部的血液回流不畅而造成上述现象。发生此现象，应即使坐下两手掌按住头部立刻缓解。
　　Q：瑜伽跟有很多相似的地方，请问练瑜伽会不会像气功那样出偏？
　　A ： 瑜伽虽然某些地方似乎与气功相似。但最大的不同在于瑜伽有大量的姿势，而调息必须在姿势练习娴熟以后，这就避免了出偏的问题。
　　Q：做婴儿式的时候，额头下地了，但是臀部就不能坐在脚跟上，请问是什么原因？可以不碰吗？一般来说练多久才能符合要求呢？
　　A：臀部坐不下是腰脊的韧带不够柔软，对于初学者来说，是很正常的现象，你只要做到自己的极限就可以了，经过一段时间的练习，你是可以坐下来的，记住：最好是每天都练习，哪怕是每天三十分钟也行。
　　Q：上身的背特别有肉、胸部也挺丰满，整个看起来虎背熊腰似的，胸部的肉比较软、又很大，希望知道如何减小胸部和背部的肉？
　　A：你目前身体的情况，只要每天都坚持练习健美胸部的这几个姿式（参阅《塑身瑜伽》），三个月左右一定会有效果，注意：练习的同时加强冥想，简单的说，就是你想哪个部位减少你就想看那个部位。在练习的时候要缓慢地配合呼吸进行，把练习瑜伽看成是你生活的一部分，效果点会更好。
　　Q：我是一个刚入门的新人，现在每周跟教练练两次。一次一个小时。希望平时有时间在家里也能练，不知能不能介绍一些比较好的，专业的盘可以跟着在家里练。初学者一般每天/每周练几个小时合适？
　　A：你己经开始练习，而且有跟教练上课，一定进步很快，最好是每天都坚持练习，时间看自己安排，哪怕是十五分钟也可以，总比一星期练一次或每周几个小时要好得多，介绍你看张惠兰著的"瑜伽-气功与冥想"一书也很有帮助。或者是张惠兰的初级中级和高级功的VCD教学，画面非常优美。
　　Q：练瑜伽后食欲特别好，平时上夜班，饮食不容易控制，现在担心不能减肥，反而增肥？
　　A：练习瑜伽会使我们身体机能增进，加之消化速度得到加速，所以会感觉到饥饿，但要注意练习后身体吸收及合成能力也增强，如果选择这个时候进食，自然会吸收得好一些，导致脂肪的堆积。如何避免？方法是错过一段时间进食，时间愈久愈不易吸收，最好三个小时后进食。避免身体发胖最根本的是摄入能量的控制，也就是饮食科学化，注意饮食的方法。
　　1、细嚼慢咽
　　2、不吃高脂肪类食物，包括：肉类、油炸类食物、奶油巧克力类、植物脂肪类（瓜子坚果等）
　　3、每日少食多餐，即在总热量不变的情况下，分成几次吸取食物，正常保持三餐少量，两餐之间加一个水果，饭前多喝汤。
　　4、睡觉前三小时内不吃任何食物。
　　5、每周减肥日一天（针对肥胖者设计），即把三至五斤苹果分成6到8次吃完，没有其它任何主食，可选择在休息日进行。每天按此进行绝不会长胖，会有健康苗条的身材。最后，送之一句话：任何决定的成功都需要很大毅力！战胜食物的欲望首先要战胜自己的心态！
　　Q： 我下肢较胖，适合在家练习减腿的动作有那些？
　　A ：女性肥胖多集中于腰腹、臀部、大腿。动作有：花环式、蝴碟式、上伸展式、单腿交换伸展式、叭喇狗式、战士等。
　　Q：平衡能力和身体协调性较差，适合动作有什么呢？
　　A ：大部分瑜伽动作，平衡式、树式、禅鹤式最优。
　　Q：我的月经已经4个月没来了，练习瑜珈能帮助我恢复失调的内分泌吗？
　　A ：当然可以啦，针对经期不调有很多瑜伽的改善动作，如蝴蝶式、猫式等，初级练习最好选择正规的瑜伽班，向教练说明你的情况，从而可以给你制定家里的训练计划！
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