睡眠质量差睡眠不好吃什么能改善睡眠好?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-15 04:55 标签： 睡眠不好吃什么能改善睡眠

原标题：睡眠不好睡眠不好吃什麼能改善睡眠好4种饮料影响睡眠

　　睡眠不好睡眠不好吃什么能改善睡眠好？睡眠对人体健康有至关重要的作用如果出现睡眠不好的現象就会影响到一整天的精神状况和生活。小编要提醒大家在睡前应忌喝4种饮料，来避免影响到睡眠质量哦

　　龙眼肉：龙眼肉具有補心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可改善睡眠。

　　苹果：苹果中含有果糖、苹果酸还有浓鬱的芳香。可诱发机体产生血清素有助于人们进入梦乡。

　　莲子：莲子有安神功效莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具有镇静作用睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用或将莲子煮熟加白糖食用

　　桑葚：桑葚常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕和失眠。取桑葚水煎取汁入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存每次一二匙，温开水冲服

　　核桃：核桃是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦可取粳米、核桃仁、黑芝麻适量，慢火煨成稀粥用白糖调，睡前食用

　　那么，哪4种饮料是睡前不能喝的呢

　　4种饮料影响睡眠质量

　　含酒精的饮料。少量的酒精可以促进血液循环使人放松，不久就会因为酒精分解时产生的乙醛的影响而沉沉入睡但其确在睡眠的后半段产生了反效果，使人进入快速眼动睡眠状态睡眠逐渐变浅，甚至醒来把酒寻欢虽是人生一大乐事，但還是要尽量避免睡前饮酒哦

　　具有利尿效果的花草茶。蒲公英（或是蒲公英咖啡）、洋甘菊等菊科药草刺柏、薏苡仁等具有改善浮腫效果的药草，都具有利尿作用为了避免因为想上厕所而醒来，睡前还是不饮为好

　　碳酸饮料。碳酸饮料大部分是含糖分的甜味饮料由于液体糖分较易吸收，人体的血糖值很快便会上升在高血糖值的情况下，人体是无法进入熟睡状态的并且，碳酸饮料里有的还含有咖啡因因此还是小心为妙。

　　保健饮品不少人为了第二天能有个好的皮肤状态，会选择在睡前喝一杯保健饮品这虽然不会对吸收营养产生不好的作用，但保健饮品里含的咖啡因就会对睡眠有极大的影响咖啡因不仅会使神经兴奋从而难以入眠，还有利尿作用即便保健饮品里有美容功效，一旦成为浅睡眠状态再大的功效也是白费力气。

　　为了可以有更好的睡眠质量要注意以上几种食物和飲料哦。

(责编：蔡熊更、刘婧婷)

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失眠多梦睡眠不好吃什么能改善睡眠好（失眠多梦、睡眠质量差怎么改善）现在有很多人备受失眠的折磨晚上睡眠质量差，就会直接影响白天的工作效率和精神状态洳果不是器质性病变引起的失眠，日常生活中可以通过很多方法来改善睡眠状态提高睡眠质量。如何提高睡眠质量有几个小妙招。

提高睡眠质量有以下几个技巧

1、培养正确的睡眠模式

早睡早起，定期午睡午睡时间控制10-30分钟，这样人体就仍然处于睡眠的浅表时期不會进入深度睡眠，醒来时仍然充满能量相反，当午睡时间过长时身体将进入深度睡眠，醒来的时候会比往常更加困倦

2、找到你自己嘚睡眠周期

知道自己进入深度睡眠周期，但这需要重复并试图找出正确的睡眠时间如果你醒来感到非常不舒服，试着比平常睡得更早戓者睡20或40分钟，并最终找到合适的睡眠时间

3，尽量不要在周末长时间睡觉

长期睡眠会减少暴露在阳光下的时间使身体不愿在夜间睡觉。

每天起床不同时间会影响你的睡眠节奏相当于每天都在调整时差，培养不起有规律的生物钟

5、远离咖啡因、尼古丁和酒精

上述饮料會引起神经兴奋，激素分泌紊乱影响睡眠。

6、喝大量的水不喝饮料，尤其是碳酸饮料

缺水主要影响血液血液会粘稠，使人感到疲劳缺乏能量，免疫系统的能力下降此外，身体的含水量越高控制体温越容易。

人体消化系统在夜间减慢使食物消化更困难，分散能量影响睡眠质量。

8、培养下午运动的习惯

试着在下午4点到5点做有氧运动比如慢跑，有助于晚上更快入眠

睡眠质量差 饮食轻松调节

1、夨眠的原因有很多，在饮食上也因人而异食物中某些营养素如色氨酸、B族维生素具有促进睡眠的作用，所以饮食中可吃富含色氨酸和B族維生素的食物如小米、粗粮等。粗粮最大的特点是富含B族维生素如全麦面包、燕麦粥等，都能起到除烦助睡眠的作用

2、核桃经常用來辅助治疗失眠、健忘等症状，用核桃和黑芝麻做糊状睡前半小时食用，会对提高睡眠质量有一定的效果

3、莲子含有莲心碱、芸香普等成分有镇静作用，有利于养心安神莲子煮水、莲子煮熟加糖食用、莲子加糯米煮粥等都有改善失眠、多梦的作用。

世界睡眠日：安眠食物对抗睡眠鈈足有奇效今天是世界睡眠日，每个人都有睡眠不足的问题小心睡眠不如让你变成大胖子哦。所以是时候了解下吃哪些食物可以安眠哦!

一个人睡眠不足 容易发胖

一项新的研究显示如果一个人睡眠不足，就会吃较多的东西多摄取热量，因此较易发胖

美国梅约中心的研究人员对17位健康男女进行了8个晚上的研究。一半人的睡眠时间正常另外一半人的睡眠时间缩减了三分之一。研究期间所有参与者想睡眠不好吃什么能改善睡眠就睡眠不好吃什么能改善睡眠。研究结果显示晚上睡眠时间减少1小时20分钟的人进食量较大，一天平均多摄取549鉲热量而两组人一天活动所消耗的热量都差不多，但睡得少的人并没有消耗较多热量研究人员发现，睡眠不足与人体内的变化有关联睡眠不足导致人体内瘦素浓度上升，饥饿素浓度下降而这种变化更像是身体为寻求能量平衡所产生的结果，而非饮食过量所导致

尽管该项研究认为，睡眠不足很可能造成体重增加和肥胖但这只是一项小规模的研究，未来需要更大规模的研究来证实“睡眠不足会导致体重增加和肥胖”的原因。

核桃性温、味甘、有健胃、、润肺、养神等多重功效，临床证明核桃能帮助改善人体的睡眠质量，因此瑺用来神经衰弱、、健忘、多梦等症状若是将其配上黑芝麻，捣成糊状每天睡前服用15克，促眠效果非常显著

在所有谷类食物中，色氨酸含量丰富就是小米了小米的营养价值也非常高，含有大量的淀粉更容易让人有温饱感，还能促进胰岛素的分泌提高进入脑内色氨酸的数量，

含有多种氨基酸和维生素的葵花子，不仅能帮助调节机体的新陈代谢还能改善脑细胞的抑制机能，有的作用若是晚餐後嗑点葵花子，还能促进消化液的分泌有利于消化吸收，提高睡眠质量

大枣、蜂蜜、醋和全麦面包

其实除了以上的食物之外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包等都能发病睡眠大枣中富含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等多种营养成分，有补脾的功效而蜂蜜能补中、安五脏、合百药睡前喝杯蜂蜜水，能哦

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效可以血虚。食用时可取鲜藕以小火煨烂切片后加入适量蜂蜜，有功效

莲子清香可口，具有补心益脾、养血等功效近年来，生物学家经过試验证实莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有作用。此外食用莲子后可促进胰腺分泌胰岛素进而增加5-羟色胺的供给量，故能助人入睡糖水煮莲子会有良好的作用，不过对糖尿病人同样不宜

一杯酸奶，一个香蕉每晚睡前食用。此方对半夜不能入睡的患者尤为有效饮用后可使患者血糖升高，快速入睡

龙眼(桂圆)是南方一种佳果。《日用本草》述其能“益智宁心”、《滇南本草》载其可“养血”現代科学分析，龙眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等果肉鲜吃、浸酒饮或干品煎服，能的中成药“归脾丸”专治神经衰弱病，就是以龙眼肉为主药的

上面的这些可以帮助大家的食物平时要多吃，要想睡得好安眠食物可以让你轻松吃出好睡眠呢。

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