深蹲硬拉都会做，那你懂杠铃深蹲和硬拉一起做吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-05 14:52 标签： 杠铃深蹲和硬拉一起做
做深蹲和硬拉时，每组做几个最好？... 做深蹲和硬拉时，每组做几个最好？

可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

深蹲和硬拉是符合动作，一看就是一名健身老手。做几组主要是看你对肌肉的要求和期望值而定，一般情况下中级训练者都是4组 每组竭力在8RM~10RM之间。做深蹲切记慢速，到位。深蹲是最主要的全身锻炼动作之一。

本回答由健康生活分类达人 侯绪义推荐

毕业于烟台师范学院，本科学位，体育教学10年，精通各类运动。健身方面研究较深，资料较为丰富。指导多年。

深蹲和硬拉是符合动作，一看就是一名健身老手。做几组主要是看你对肌肉的要求和期望值而定，一般情况下中级训练者都是4组 每组竭力在8RM~10RM之间。做深蹲切记慢速，到位。深蹲是最主要的全身锻炼动作之一，祝你好运

深蹲和硬拉的行动中，一看就是一个健身资深人士。做小组，是为了看的要求和期望的肌肉，一般中级教练机4组每个人都想8RM?10RM。缓慢下蹲记住，到位。蹲是一个主体锻炼动作，祝你好运

小重量不低于10个 中重量不低于6个

做到自己难受以后再做七八个

没有固定的数目，自己掌握，最好多做几组，每组不一定很多，随着能力的提高主见增加。

腿部训练是我们健身中不得不重视的肌肉训练，锻炼出强大的腿部肌肉可以为我们的身体提供更强大的力量。

硬拉是锻炼腿部不可或缺的动作，长期进行硬拉训练可以让我们的身体更有力量，帮我们塑造更好地身材，并提升我们的运动表现。

硬拉并不像看上去的那么简单，当我们在进行硬拉训练时，除了自身关节活动度的影响，想要做好硬拉还需要需要掌握好很多细节，很多人都会在动作中出现错误。

在这些错误之中，有一个是很多人都会犯的错误，就是动作模式错乱，将硬拉做成深蹲。

在这个错误中，主要是由于人们训练时将臀部位置放的太低，膝关节参与过多，更多大腿前侧参与其中。

那么如何区分硬拉和深蹲呢？其实，深蹲和硬拉都是一个多关节参与的动作，它们使用的肌群也几乎相同。

两者对于肌肉和力量的增加都十分有效，但这两个动作之间的差异也是非常大，接下来我们就详细介绍一下二者的不同。

深蹲过程中，膝关节及髋关节都有大幅的动作，臀肌，腿后侧肌肉和股四头肌都参与了这项训练，而且在训练中臀位较低，躯干更为直立。

而相比深蹲，硬拉过程中膝关节参与更少，小腿几乎垂直地面，躯干更为前倾，臀位更高，髋关节的力矩更长。

在硬拉动作中，主要是髋关节发力，驱动训练的完成，臀肌和腿后侧主导训练过程。

简单来讲，硬拉动作由髋主动主导，深蹲动作是由膝主导的动作。如果训练中你对比自己的动作发现做错了，那么就赶快纠正你的动作吧。

本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。

我要回帖

更多关于 杠铃深蹲和硬拉一起做 的文章

 

随机推荐