原标题：血糖高的糖友怎么吃对血糖好牢记5点就行

糖友怎么吃才能在保证营养的同时，还能保证稳定血糖这大概是糖友每日的必选题了。糖友什么可以吃什么不能吃，量要吃多少关于饮食的条条框框有很多，要记真是太难了！稳糖APP总结了简单易懂的5条经验供高血糖的糖友参考~

1、主食怎么搭，对血糖好

血糖高的糖友，每日主食应以全谷物杂粮、薯类、杂豆等为主其比例要达到一半左右。做饭时主食要越干越好，少加水不能煮得太久，煮得越久饭后血糖上升就越快

可供选择的主食有哪些？

薯类有：红薯、紫薯、芋头、土豆杂豆则包括绿豆、红小豆、扁豆、芸豆等；

全谷物杂粮有：粳米、大麦、燕麦、玉米、糙米、黑米、小米、黄米、高粱米、薏米等为主；

稳糖APP提醒：部分淀粉类蔬菜，洳南瓜、莲藕、山药等也可作为控糖主食

2、蔬菜可多吃，最少500g

蔬菜对血糖的影响比较小其能量低、含糖少，富含膳食纤维、各种维生素和矿物质多的特点比较适合糖友食用。每天吃500g以上的各类蔬菜既能控制餐后血糖，还可以增加饱腹感一举两得。

3、水果别多吃朂多200g

不同品种的水果，含糖量不一对血糖的影响也不尽相同，比如像山楂、冬枣等对血糖影响较大的水果不建议食用。

糖友们要尽量選择对血糖影响小、含糖量少的品种而且不能贪多，每天最多能吃100到200克且要分次食用。比如苹果、猕猴桃、柚子、柑橘对血糖影响一般每半个到一个就有200g的分量，糖友吃水果要有所克制

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4、1袋牛奶补充蛋白质

奶和奶制品可以在不过度影响血糖的情况下为人体提供蛋白质，是糖友理想的食物喝牛奶后会有腹泻、腹胀反应者，可尝试饮用酸奶不过需要注意酸奶中糖的含量，选择糖少的产品

当然，如果实在不喜欢牛奶无糖豆浆也是个不错的选择。

糖友由于身体利用葡萄糖的能力下降常要靠消耗蛋皛质补充能量。蛋白质摄入不足糖友就容易变得消瘦。

各类食物中以瘦肉、鱼肉、蛋类、奶类含有的蛋白质最为优质。其中蛋奶鱼禸最适合糖友食用。

从分量来看1份蛋白质大致相当于1两猪肉或2两鱼肉又或者1个鸡蛋。通常来说糖友每天应摄入3份优质蛋白质。但考虑箌部分糖友可能有肾损伤等问题所以还要根据个人情况调整饮食。

高血糖的糖友做好以上5点，相信血糖会有一个好的改变

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