原标题：四个动作解决你的胸大肌训练问题
对于喜欢健身的人来说不管是新手还是老手都非常的喜欢锻炼胸肌、腹肌这两个肌肉部位，但是想要拥有一个宽厚结实的胸膛是比较有难度的尤其是在后期的训练中，很多的新手训练是会发现胸肌开始是非常好练但是在后期胸肌中缝偏小的问题就会变的明顯，会有不协调的感觉而且胸部的厚度的增加也会变得缓慢甚至停止，但是却没有好的方式改变下面专业的健身教练培训学校德西健身学校就推荐四个训练动作来改善这些问题。
首先要了解胸部内侧为什么不好练在训练胸肌的时候，我们採用宽握杠的方式将会专注于外侧的胸肌发展而握距越窄则就越能徵召到胸肌的内侧肌肉，换言之如果双手的距离不够靠近便无法充分训练到内侧胸肌；胸肌不增厚是因为你的肩膀或手臂较为强壮，就会更难在各种推力动作上有效率的徵招胸部肌群的运作因此，必须透过单关节的运动增加敏感度逐渐学会感受胸大肌的运动。
增加胸部厚度可以选择卧推来进行训练推荐使用杠铃平板卧推及哑铃平板卧推这两个动作。
杠铃平板卧嶊是一个专注于胸肌、肩膀与肱三头肌的复合式动作训练也是健身房大家常会运用的练胸器材，想要增加胸肌的厚度那么就不能仅仅昰常规的联系，还需要安排一些大重量的训练计划来突破身体的适应期，需要注意的是在训练中要避免肩胛骨前引造成圆肩及核心收紧让腰椎保持正常生理弯曲。
哑铃平板卧推拥有比杠铃更多的优点例如双手位置在动作后段可以靠拢让肌肉收缩度更好，也因为下降的動作不受限制让伸展范围更大。另外除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放低一些以增大胸廓及刺激下胸
练习胸肌夹缝的动作嶊荐有机械式飞鸟夹胸和滑轮绳索飞鸟夹胸两个动作。
机械式飞鸟主要训练部位为胸部用机械式训练的好处是不会因手臂位置的变化而變化，因此对整个胸缝部位都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式著重刺激胸缝上部
滑轮绳索飞鸟夹胸训练中，我们会由身体嘚两边向前拉所以，滑轮的高低将决定拉的角度与方向因此，就可透过调整滑轮的高低来找到最适合刺激胸肌的位置另外，绳索能保证你在整个训练的过程中胸肌都能持续保持张力操作时需将手臂保持伸直增加胸肌的刺激度。
