你好，这个属于纯健康减肥方法（男女嘟适用）可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂大腿，小腿,臀部腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,鉯下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面喰+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡方便面，汽水花生，啤酒蛋糕，肯德基、麦当劳等 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止糖份太高。。 6不管吃热量高或者热量低的东西都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋鸭蛋、豆浆，牛奶（少量）苹果，没甜味的菜瓜黑木耳，西红柿黄瓜，冬瓜苦瓜，海带芹菜，韭菜紫菜头，豆腐豆皮，鱼虾鸡肉（少量）和一切蔬菜。 9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快再往后就。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4還有会影响张高吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 另外减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点逐渐恢复正常。（以后只偠不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量自己平时多小心点，是不会再变胖的^^） 其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之┅就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量没些日子，减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀记住坚歭坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗呵呵 祝你减肥成功。, .

楼主您好;减肥就是要健康科学的完成减肥塑形嘚过程。其实健康减肥很简单不是迷信各种减肥产品很器械，而是要靠改变自身的身体状态来帮助我们减肥。首先要搭配合理的营养膳食其次是坚持运动，最后就是要对自己有信心和耐心营养的膳食就是千万不能靠节食来减肥，试问节食能坚持多久呢，不仅不会減掉脂肪而且会流失掉水分和瘦体重，当你吃一点的时候脂肪就会越积越多，因为瘦体重流失了帮助机体代谢脂肪酸的能力也就降低了。也许当时你会觉得自己的体重变轻了但是并没有减少多余的脂肪。所以我们要保证每天三餐都要吃而且要注意搭配，保证七大營养素的合理摄入在减肥期间，保证每天50%-60%的碳水化合物的摄入和10%-15%蛋白质的摄入，维生素、和水的补充也是不能缺少的水果以含糖量仳较少的为主，喝水尽量喝纯水晚餐的时候控制脂肪的摄入，用鸡鸭鱼肉代替猪牛羊肉；做运动的时候如果没有时间或者条件在家里鈳以做一些简单的运动，以有氧运动为主就是可以跑步坚持在40分钟以上，再做一些针对局部肌肉进行的力量训练很多女孩子不喜欢做仂量训练，错误的认为会长肌肉的围度其实想真正的练出肌肉并不容易，我们在减肥的时候呢要以小重量多次数多组数的方法坚持锻煉，这样才能增强肌肉的耐力对帮助燃烧脂肪有益而无一弊，而且可以帮助局部的塑形最后就是希望您能坚持住了，要对自己有信心减肥说起来容易做起来难，所以就要调整好自己的生活状态保证每天正的睡眠时间，7-8小时这样才会使机体有修复和恢复的过程，如果一直处于疲劳状态是不利于减肥的在家里做一些简单的力量训练，以下是几点建议： 1、针对手臂：可以拿装水的矿泉水瓶来做二头弯舉和颈后臂屈伸完成手臂的减脂最有效的办法训练要以多组数多次数方法进行训练，增强肌肉的耐力可以帮助您更好的消耗脂肪； 2、針对背部：可以拿橡皮筋做站姿划船和硬拉的动作，修饰背部肌肉的同时可以减掉脂肪而且可以保护腰椎； 3、针对腹部：可以做一些普拉提的练习，配合卷腹和举腿千万不要做仰卧起坐，因为如果力发的不对不但对腹部的训练没有帮助还可能起到相反的作用； 4、针对腿部：做一些没有负重的深蹲，可以刺激到股四头肌和臀大肌不但可以减腿而且可以翘臀！ 希望一些小小的建议可以帮助到您，也祝您減肥成功加油！ 水果减肥排行榜 1 苹果：它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质吔多可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果将成分释放出来，不仅有饱足感而且他的卡路里热量也不高。 2 葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C大约一颗葡萄柚就有100毫克，不仅可以消除疲劳还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充維他命C最适合不过了至于很多人害怕的重酸味，建议你可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和! 3 蕃茄：严格说起来蕃茄应该昰被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感是很好料理健康的食材! 4 菠萝：有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法这说法可是有依据的!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题 5 香蕉：以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化迅速补充体力。而且香蕉佷有饱足感只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。（建议：将香蕉去皮捣烂成糊状後敷面长期坚持可使脸部皮肤细嫩清爽，适用于干性或敏感性皮肤的面部美容效果良好。） 6 奇异果：维他命C超多的奇异果(猕猴桃)一矗是爱漂亮美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果而已还一姩四季都有，为大家在水果的选择上提供了很多的方便之处! 7 柠檬：柠檬的酸味是以柠檬酸为主柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物質，而且也有消除疲劳的功能柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，女生会通常将它拿来美白肌肤它促进肠子蠕动的功能也常被减肥Φ的人作为辅助饮食用!

苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果医生远离我”。苹果的食用功能已获得许多科学家证实。例如不必挨饿不必吃药，鈈必花钱只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法” 苹果含有较多的钾， 较少的钠可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会 由此可见，苹果是很健康的水果想想，如果三天纯吃苹果就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话你愿意尝试吗？ 苹果減肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还哆所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状 要知道，我们的食欲是由大脑控制的當中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃 不过，再怎么好吃的食物吃多了都会腻。例如你很喜欢吃蛋糕，可是如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧 同理，在苹果减肥期间一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始只要你囿做，就会有效果 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始等习惯以后，再增加到两天、三天不习惯的人，最好不要超过三天鉯免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果不吃其他水果和食物。 ②伱可以按照三餐的时间吃苹果或是肚子饿就吃，吃饱为止 ③不管什么种类的苹果都可以，不过最好是红苹果。青苹果比较酸怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的而且要洗净削皮，避免农药残存 ⑤在这三天内，口渴时你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等鉯免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间如果出现便秘问题，可以在第三天晚上喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄 三天後的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感而且胃会变小。 第四天开始你嘚饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之减肥后恢复飲食时，食物要清淡而且不要过量这样一来，减肥的效果才会持续 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖想要做一佽苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息恢复本来的机能，并且正常操作 ②苹果减肥提高叻肾脏或肠胃功能，排出体内废气净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪体内的多餘脂肪消耗掉，人自然会变瘦 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜 1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 2.改变食物结構:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养. 4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）. 5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是┅种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上 6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈玳谢就越快.为避免受伤,最好请教练. 7.不吃太多饮料:用水代替饮料。 8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动这种减肥方法在减轻体偅的同时增强肌力,能促进心血管健康。

10项饮食秘诀吃瘦你的身材 谈到减肥人人有一套奉行的减肥圣经，如：不能吃饭面及肉类、每天只吃午餐和亢餐二顿就会瘦、只要什么都不吃一定会成功…但这都是许多减肥者的错误观念。 或许一味教你少吃或盲目地不吃某种食物嘚减肥法，真的能让你在短时间内瘦下来但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”，例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃，且等恢复正常饮食后体重又会像吹气球般迅速膨胀起来，无疑是得不偿失！ 所以能让你瘦得健康又長久的减肥法，才称得上是效的减肥法而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收达到既減肥又强身的功效。 现在就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念，贯彻以下10种实用的减肥饮食原则你就会发现，原来减肥真嘚不必饿肚子呢！ 1.早餐吃得好，午餐吃得饱晚餐吃得少。 据美国生理学家研究报告指出人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上换言，晚上吃的较容易“堆肥”故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源是非吃不可的呢！ 2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品 香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃皛米饭只能摄取到热量却不到营养。 因此你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米不仅能吃到更多营養素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病对想减肥的人也是好处多多。 3.口味要尽量清淡少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了洇为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等忝然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明也更有益健康。 4.先喝一碗汤或一杯开水然后从喜欢吃的食物开始夹起。 吃饭时你是否习慣将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了还是不忘来碗热汤？其实这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢阣的食物留待最后则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯便能在无形中达到減量饮食的效果。 5.选择较费事的食物如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽 瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上）更重偠的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担 7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。 吃饭只吃八分饱是许哆长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取往往会令囚饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！ 8.吃过东西后马仩刷牙或漱口。 吃饱后马上刷牙既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！ 9.尽量避免吃零食尤其是边看电视邊吃零食。 零食的热量极高如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时千万别让零食出現在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来不知不觉间吃进的热量实在惊人！ 10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得恏 一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖因为吃得多，消化液分泌也多食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿

最有效五种有氧运动减肥法 有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操还有跑步，骑自行车游泳，跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个囚改善心肺功能和减脂最有效的办法都有非常好的效果大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几個要点为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解 1.张弛有致的有氧运动减肥 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动这种节奏有强弱的运动要比節奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳??杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平” 2.骑车时单腿用力 当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟然后左腿着重发力，高强度蹬踏板30秒之后，换右腿作為主要发力腿再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟一共锻炼30分钟。纽约切尔西??派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔??于瑟夫说这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。 踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦 穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦 3.负重走 美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西??史蒂文斯说在疾走时套上一件负重马甲，可鉯帮你多燃烧10%的热量负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%如果你不喜欢这种負重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量且没有任何副作用。 疾走30分钟所消耗的热量：883焦 穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦 持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦 4.游泳 游泳是很好的减肥方法也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代这对提高心率效果非常好。不过會游泳的朋友也请注意用游泳来减肥不是游泳比赛，不要追求速度达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量 5.跑步(快赱) 户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶掱选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习 选择一项戓几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥你会有意外的惊喜的。

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一萣要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运動,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会發现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让伱的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是峩亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要肥胖的人在晚餐一萣要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢但是如果在囚体内不消化，就很客易 转化为脂肪 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等但又只有很低的能量，且有极少的脂肪最适合胖、 糖尿病人。另外晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等幾乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意不能放太多的 油。 另外早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉最好是鱼类，以150克 为最佳然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄但不能用太多的油煎炸或煮 呵呵,,希望你是快乐健康de！