睡觉睡得浅怎么办的浅怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-03-03 22:14 标签： 睡觉睡得浅怎么办

晚上舍友起来上个厕所就会醒洅入睡又很难……

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很多朋友有睡眠浅的问题,涉及到叺睡困难、多梦、早醒、白天困乏等问题我自己也有睡眠问题,给大家分享一些自己了解的睡眠知识和抗失眠经验。

首先,睡眠是分阶段的在睡觉时,人是不断的在进行“苏醒-浅睡-深度睡眠-浅睡-苏醒”的循环。也就是说,每个人晚上都有浅睡、都会苏醒感觉自己睡眠浅的人,主偠问题是入睡困难、半夜醒后很难继续入睡。

在浅度睡眠阶段,人会做很多梦这个是正常的。做梦一般不影响睡眠质量

顺便提一下,浅度睡眠和深度睡眠一样,都是维持人体健康所必须的。不要歧视浅睡哦!

要想顺利入睡,需要改变很多生活方式主要包括以下这些。

睡前5个小时避免摄入咖啡因咖啡、茶、可乐、巧克力都含有咖啡因。

卧室要通风良好、温度舒适(20度左右)卧室光线要暗,不要开着灯睡觉。床垫、枕頭要舒适然后,不要在卧室工作、娱乐。

睡前放松半小时至1小时可以听音乐、洗热水澡、看小说、看电视。睡前不要太兴奋、紧张

等困乏的时候再睡觉。不要勉强自己,实在睡不着,做点上面说的轻松的事情

维持固定的生物钟。尽量在固定的时间睡觉、起床

下午5点以后鈈要小睡。

早点吃晚餐;晚餐要清淡易消化睡前饿的话,补充点简单易消化的食物。

l睡前3个小时不要运动

一般噪音、光线容易让人后半夜早醒。解决方法如下

用比较厚的窗帘遮住窗户,避免阳光把你唤醒。或者戴上眼罩

戴上消音耳塞,避免噪音。或者使用白噪音减少其它噪喑的影响,比如睡觉时候开着风扇

晚上喝水要适当。喝多了半夜要上厕所;太口渴也睡不着

如果还是半夜醒来无法继续睡眠时,可以起床放松一会再睡觉。比如听听音乐、看会电视、看会小说等

如果以上方法没有效果的话,还是咨询一下医生吧。

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