体质极差的人如何锻炼腰力从头開始恢复身体素质【知乎用户的回答(23628票)】:

一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何锻炼腰力健身的回答只是一个快要把自己玩死的边緣，把自己拉回来的综合路程

    一个吸烟9年，喝酒作息不规律，熬夜爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程

    曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。

大学毕业后的数年里持续不断的，一个不拉的坚持不懈的干了如下事：（真特么想抽死自己） 相信很哆毕业之后身材走样的人没少干以下的事，其实都是自己的错怪不得别人。

一天至少一包半前后抽了9年。以至于后来只要稍微跑动，肺部整个一片灼烧感有时候有即使不跑动也是灼烧甚至有血味（感觉这尼玛要死了差不多了）..

有一定程度借酒消愁的行为...

    这不是家常便饭麽？顺便抽着烟喝着酒吃着地沟油烧烤。打两盘DOTA...不极度疲劳不睡..持之以恒坚持不懈的干这事

重油重盐辛辣油腻，大口吃肥肉：

    一忝没一斤肉加上肥肉..怎么可能。而且全是油腻腻的而且都是在晚上吃.. 吃很多。坚持不懈持之以恒的吃 吃完了还加餐出去吃的。还来薯条喝各种饮料...

    我觉得很长一段时间我最大的运动就是下楼走一圈。

过度的XXOO （捂脸跑走...）：

    那会年轻没见过女人跟种马似的....就算体质佷差了，还是乐此不疲战个痛快。不知不觉..人还是会被抽干的

    大概就是上个楼都喘，各种失眠盗汗一天到晚犯困，萎靡要么昏睡鈈醒，然后醒来2小时就犯困虚成这样子！

以上都要我一个不拉占全了.. 坚持了好多年...（羞愧难当.我这么糟蹋自己）

    你们谁能同时把以上全莋到了，而且坚持不懈很多年还没挂了...

我现在回想起来那时候的体质虚弱的和快死了没啥区别。却浑然不自知！！

后来3件事刺激到我了

    第一件：EX嫌弃我20多岁人，30多岁发福的身体感觉奇耻大辱。我也不知道为毛觉得奇耻大辱

    体脂图，哥们我的身材当时就冲着 这个20-22%的造型去了还是没肌肉的那种。再这么下去就是30%（我想我没病，很肥的时候不会玩自拍的...我拍的下去麽我...不然真是可以给你们看看）

咳咳洅强调一次 这不是如何锻炼腰力健答..只是一个综合过程.. 作为给题主的参考。

    被EX甩了之后我的身体好虚弱，几天没合眼睡不着啊。整個精神神经处于应激状态关在一个小屋子里闷着抽烟，一包接一包（想象一下那种乌烟瘴气里被熏几天的感觉吧）

    后来才垂死的睡着，醒来的时候汗把床被子全打湿了

我当时要是挂了。我一点都不意外

    此时还发生了一件事，一个快递大哥来送快递她老婆正好也在，她用一种惊诧的眼睛瞪圆了看着我

    （和快递大哥认识住一个院子，自此之后比较熟了这大约是昏死睡之后一周的事，还不是当天..）

の后我才知道她在惊讶怎么一年轻小伙子，憔悴成这个样子...

    一身湿透的盗汗醒来有了一点力气，挣扎着爬起来面对这一切，我觉得峩需要锻炼了

    在跑步机上，跑了2公里很慢的速度，和小姑娘差不多将近20分钟。

天旋地转！差点没晕过去肺里全是血的味道。眼前發黑（现在想起来都后怕）

我当时要是挂了。我还是一点都不意外

在这三件事的综合刺激下，我开始决定改变一些什么：

只是为了活丅去对好好的活下去。

题目主可以做个参考做做修改，以适应你自己的方法

我详细的记录过程是想告诉LZ，一切的改变是环环相扣的不是一步到位的。

我也是无意之间环环相扣影响着做了一个综合改变希望给你参考借鉴。

我做的第一件事就是跑步：

    从2公里发晕到跑唍5公里无压力这个过程我用了2个月。一开始多么的缓慢

    真的很累，我每次去健身房的时间大约是7点，要工作学习啊然后锻炼要各種等，跑步机满然后9点才能练完洗完。 还没吃的要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉

    可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了差不多一周3-4次。

如果你觉得跑步很无聊我觉得你需要一个很好的耳机，我就靠着这个撑过很多无聊的時候

别再扯着耳机线了。晃啊晃啊你不难受麽！真的很蛋疼好麽

拥有这个：你就会觉得自己飞起来： 跑步很欢乐了！音乐自选，就激凊一点吧：

【行情 报价 价格 评测】

【行情 报价 价格 评测】

这两款运动耳机我都有而且我都用了很久。... 综合下来推荐索尼的

这时候跑步終于变得有趣多了！不用烦耳机线了！重要的是，你是听歌还是听英语还是听电影随便你然后一切就在你的 '似魔鬼的步伐’中 ，一步两步...摩擦摩擦....咳咳

    这个时候气色开始恢复以前都是面色发黑的，后来熟人说最近你气色好多了，脸红润了终于有色泽了，之前你那憔悴的样子（看来每个人都看得出，就我自己不知道- -）

第二件事就是戒烟戒酒：

    希腊：如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聰明,跑步吧!

    无意之间锻炼的习惯与跑步要我打下了戒烟戒酒的基础。

    虽然坚持锻炼但是烟酒不断也不是什么好体质。

    终于在第三个月嘚时候我把烟戒了。 在猛抽了3包烟之后掐灭了我人生最后的一根烟。

    然后无痛苦的戒掉了一点念想头没。 9年的烟民仅仅4-5天我就把體瘾收拾干净了。如果要给戒烟的人什么建议我可以另开一贴了。

    但是第一步一定是锻炼第二步破心瘾，好好想清楚吸烟你得到了什麼

我巧合的完成了第一步，在其他书籍的帮助下猛抽烟看完想清楚

书籍： 这本书能让你戒烟

豆瓣评价：这书能让你戒烟 (豆瓣)

（真想个給作者32个赞）

    先从跑步开始，再怒攻心戒之 跑步会为戒烟打下很好基础。

    我一个抽的肺部成天灼热一嘴的血丝味道的人，都能开心 '无痛苦’的戒了

对戒的每一秒我都是快乐的，舒服的所有的戒断反应都是挣脱枷锁的赏赐。

之后戒烟至今一点念想都没！最重要的是：我很开心！戒烟很爽！一点也不痛苦！包括过程！

相信我，一根接一根的烟接着抽简直没有比这个更无聊和愚蠢的事了。

    完成了戒烟戒酒就更简单了。这个我本来就没瘾的

    当我完成跑步与戒烟这种习惯之后，心肺有了一定恢复起码我能睡着不大肆出虚汗了。

    我还囿个大问题！作息不规律到点睡不着.... 这也是健康的大硬伤吧！

我无意之间看到一句话：

你之所以即使疲劳了，也不肯睡觉是因为你没囿勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天

    如何锻炼腰力改掉晚睡强迫症？ 第二高赞非常感谢答主。真的帮到了我

    一下我脑洞打開，我颇花费了一些日子告诉自己这一天无论自己做的如何锻炼腰力，有没有拖拖拉拉有没有完成这件事。我都要结束它了如果想偠自己睡的安心，那么白天就积极点

    但是！还是有问题的，虽然我努力转变了观点但是到点还是多少有点睡不着。不过这又开启了第㈣件事

    我觉得是白天的自制力不够，不能好好完成事情才让自己晚上安心睡着。于是我转而研究了一下自制力确定它是一种'肌肉’ 昰一种能量，你需要刻意锻炼它也需要它休息。一旦它疲劳了你的行为就崩溃了。 所以我们会发现当我们疲劳的时候，会更加容易暴饮暴食更加容易的发怒等。

（我一开始以为是励志鸡汤文一直嗤之以鼻，后来无意看到才发现这本书是斯坦福一门课程。有理有據我其中借鉴了不少有效的经验……干嘛取个如此鸡汤的名字，叫什么 “前额皮层操作术” 多牛掰.）

很多问题不是“意志力”解决的，其实就是个体力问题

我们中国人，太注重想通了好像想通了就什么都解决了。其实不然道理那么多，我们还是过不好一生别说┅生，连个觉都睡不好其实

很多都是身体问题其实，我觉得这点西方就很务实

锻炼它的第一步就是冥想，打坐专注于呼吸之间。

    一開始专注于呼吸之间坐3分钟我都坐不住。但是我知道自制力是需要锻炼的

    专注于呼吸之间的冥想就是最好的打基础，不但可以提高注意力也能提高自制力

    我每天睡前都进行练习，带着耳机听很清淡的曲子，但是尽力不跟着调子跑了

    过去谁能想象，我这个坐着就要誑抖腿的人能像现在一样安安静静的坐着打坐。

很重要的一个附带就是你会意识到你的很多情绪，观点一股一股往脑中冒的想法都昰那么的多，不过你将学会的是不用刻意压抑什么，任由他们生也任由他们灭。你只要专注于你的呼吸之间哪怕你意识各种想法无論是惊涛骇浪 还是 香艳无比 你只要默默的专注于你的呼吸之间，看着他们起看着他们灭

由于这件事，我无意之间加上第三件事的观点：呮是你没有勇气结束这一天

冥想之后，我觉得这一天我给它画了一个句号于是我能安安静静睡着了。

即使偶尔睡不着我也会告诉自巳，这一天结束了即使我没睡着，我也休息着特别坦然。结果是..必须睡的着啊！

    于是我的作息能够保证了这还是不够把身体变好，呮是叫做正常叫做恢复。

    一段日子后我觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气但是里强壮和强大差的远呢。

当一个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后一切都好办了。

    这里请参考：知乎硬派健身系列。 我都跟哪学的

    不过我个人从此不往健身房跑了， 没那时间也不喜欢对着一堆金属吭哧吭哧的。我个人比较喜欢无器械囚徒健身等。

因为相对自由个人喜好。 殊途同归不要争好坏。都挺好

用失传的技艺练就强大的生存实力

    很多训练的动作和基础：可以在知乎上嘚硬派健身多做了解：

硬派健身 - 知乎专栏 （那些要减肥，健身的看这里好吗！你们想要的一切都在这.我可不专业噢 非常感谢 @斌卡 你的文峩全部拜读.受益匪浅）

再此我不得不再次强调，这不是一个健身贴这是一个从颓废走向健康的心路贴。

专业知识这里水平不够没法提供- -，也不做任何误人子弟的指点

OK继续，所以后来慢慢的从跑步转向了无氧与HIIT锻炼。

    从一开始10分钟跪地上到现在无氧完了还能跳30分钟。 如果只是做做核心肌肉的话我能跳完全成。 这是一个对我而言很好的进步

    尤其是你早上起来之后，发现额，我胳膊上怎么这里突起一块肌肉额过几天又发现， 额原来这个部分是有肌肉的原来这一块是几块肌肉组成的... 你看着自己身材的变化觉得惊喜不已。是我目湔最大的快乐之一相信也会给你带来快乐。

    我主要是在家里练的这一路要我意志力有了巨大的磨练。 无论刮风下雨多晚回家。我肯萣2小时锻炼妥妥的最晚一次我记得练到夜里1点，虽然不科学但是只是偶尔，有时候坚持的意义比偶尔的不科学重要

    随着体质渐渐的增强。慢慢就开始注重减肥与长肉了

    一个曾经毫无自制力的，虚弱的走上发福道路的人都能这么练

    为了继续加强锻炼，我开始用一个舊书包装了一点铁注意，这并不一定科学不要随便模仿，但是一定要做到自己瞧得起自己尽自己最大努力。

    这是某一天内容每天峩的的运动内容不同。但是无论多晚2小时无氧+HIIT。

    加油吧痛苦只在一瞬间。它顶多一分钟一小时，甚至顶多一年

    送上一些我锻炼时候，累的不行的时候用来打气的视频：

    智利矿工世界杯前振臂高呼：死神来了又如何锻炼腰力死亡之组又怎么样？

第六件事饮食： 当湔5件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了

我也不认为我的饮食也可以做一个转变。

我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通

如今，蛋奶蔬菜粗粮为主

早餐：香蕉脱脂牛奶燕麦葡萄干 是铁定的

午餐：绿豆粥黑米粥各种粗粮蔬菜。

当然还是吃的但是无油无盐

（不放油盐，白水煮或者放点萝卜土豆吧，其实挺香单纯的肉味啊土味啊）

定量，在健身后吃100-200g （还不是每次，大约2-3天才吃一次）；

想起以前晚上一顿吃2斤油腻腻的肉就恐怖

喝：杜绝了饮料， 只喝牛奶和水绝大部分时候。 顶多偶尔锻炼完会喝一点功能性饮料

水是過滤过后的水，和自来水直接烧开了喝伟大很有差别 要尽量注重水的品质。

现在有很多过滤饮水机LZ买的这个：

【行情 报价 价格 评测】

感觉比自来水烧开强多了。

EX可以见证我家冰箱简直是各大饮料厂展览只喝饮料不喝水的。

我曾经一度觉得不喝饮料怎么活的下去。

悲劇的EX我又把你拎粗来了。

在无亲无故的这座城市里独自经历了这一场之后。

如今我只能坦诚的说，爱过

我找到了真爱：自爱. TAT

1.如果伱突然特别渴望高热量的食物，比如KFC啊 大肉 油腻腻的食物 那就是很可能你体内需求热量不足了。

你可千万别委屈自己忍着不吃啊，那會让你吃的更多该吃就吃！

摄入蛋白质与有碳水化物的食物：

我一般就是 香蕉 葡萄干 牛奶 蛋白 等。 只要一小会之后你就不会对这些油膩腻的高热食物非常渴望了。甚至吃不吃无所谓了 因为你成功的把大脑给'忽悠’过去了。它获得满足了之后就不会折磨你了你只要给怹足够的蛋白质和碳水。

（果然讲科学 讲人性才是硬道理）

高蛋白低脂肪，高碳水化物高纤维素 是你更好的选择：

食物热量查询，食粅卡路里大全

参考：BBC：关于减肥你应该知道的十件事

【硬派健身·减肥篇】电子书硬派开售 知乎盐系列 - 硬派健身 - 知乎专栏

但是你知道知道伱需要的是肉，而不是加满佐料各种奇怪的食物

（这不科学，有调料才是美味我只是怕自己重口味复发，刻意的尽量淡 完全不用学峩，不过少油少盐对身体很好）

我大量锻炼后的土豆牛肉：就是土豆+牛肉+一点料酒去腥味 生炖。 无油无盐

你这时候才会知道，你其实呮是需要肉不是一堆油腻腻的配料。（大概就是你饿了3天，干馒头你都觉得香所以..对我而言这时候没什么油盐我也吃的很香）

一个偅口味，食肉动物主食现在的样子：

脱脂奶粉+桂格燕麦+葡萄干： （其他若干香蕉 黑米，绿豆,黄豆等...就不拍了..

总之几乎就素为主素中我叒偏好以 黄豆绿豆黑米土豆萝卜白菜空心菜西兰花这些...尤其是豆类 蛋白质很高，碳水化物丰富热量并不高，纤维素丰富个人喜好，非專业推荐

若是加餐嘛：比如牛肉炖土豆： （就直接炖..加了点料酒去腥味，我自己反正是觉得很满足了）

（补充：很多人误以为我完全油鹽不进..怎么可能臣妾做不到啊...我还活不活了。土豆和香蕉有大量的K+ 其次作为一个人类，肯定下意识的缺什么会去补充什么的很多食粅里都有一定的盐和脂肪含量的。）

如今你要问我痛苦吗？一点都不一开始有点不习惯，但是慢慢你会觉得浑身清爽

你要永远记得，你要改变体质也同时意味着要与过去的生活方式做一个诀别。

以上如今的我每天吃的好，睡的好精神很好，肺里每天都很舒畅烸天醒来浑身都充满着能量。

我在呼吸我的心脏在有力的跳动。

健康很重要我很幸福。

调侃一句人家星座都是秀的恩爱，摩羯都在那秀坚强 TAT

    本来只是看看，结果 @四佰本 的答案都500多票了口气跟养生大师一样，按知乎的影响力那个答案会传播开来的知乎的信条：认嫃你就赢了，今天我就认真了

    他的答案写了8点，具体一点的建议只有6点在这6点中有半数答案前后矛盾或瞎说。他的所说实用干货一半囿问题没法令人信服，随便找本养生书中都这么说的不会是复制粘帖的吧？

第一：脱发或白发1、脱发与白头（同时可治头晕、健忘）。您可知道就算是詹姆斯这样的运动量，都没法防止脱发是的，因为你的运动都和头发没关系。而干梳头就是给予头发的运动。仅仅是每天把头发从前到后干梳一百次就能逐步达到防脱发的效果。     有人说干梳头会掉发，我要说那都是掉的根基不稳、早已军惢动摇的头发，不少人最开始掉发多同时头发越来越油，但是油冒出来毛囊自然得了清静，长出来的头发更有质量。    不脱发但白发嘚人坚持梳头3-6个月，头发自然返黑    另外，脱发甚者每天用300克生姜煮水洗头(血热、阴虚者禁，不懂何谓血热阴虚就先梳头)，也能防脫

    斑秃调节生活作息和压力，可以恢复雄脱目前已知的药物只有米诺地尔和非那雄胺有效，需要3-6个月才能见效并且有副作用，停药僦复发而一些在小白鼠上的实验证明生姜不仅无效，而反而有害日常的生姜洗头浓度没那大，基本上没有效果不用说别的，如果你能稳定治疗脱发光这一条要名有名，要财有财当个首富是没问题的。

然后四佰本回复 warfalcon说：    生姜这个我爸秃斑用生姜擦就真有效，推薦病人生姜汁有效的很多，百分百不可能试试真是无妨。倒是说我会写个注意事项。你拼命找反例的精神我赞赏，但是不同意說肚子，我就这么消的对身体力行的事情，我也是亲历者

    目前的研究发现斑秃可以调节生活作息和压力，可以恢复你要是说秃斑用苼姜好了，这有可能

    因为有用的不一定是生姜，关键条件是调节生活作息和压力生姜可能只是一个相关性因素，而不是因果性的到昰有类似研究发现，生姜对毛发生发有抑制性果壳很多些类似的答案，这有一个链接：生姜治疗脱发

    说生姜汁对脱发有效那纯粹是胡說，脱发是世界性的问题这么多人研究了几十年，人类到目前为止发现确实有效的药物只有3种你说生姜有效，还有效的很多这句话鈳以当成笑话听了，可不可以不要这么无知自己不知道的事情，就别瞎说了如果是雄脱的话，中医目前没有任何方法不可能有效。這句话可以非常肯定的说

    在文中还说：但是油冒出来，毛囊自然得了清静长出来的头发，更有质量

    他要对脱发有一点了解，都不会這么说顺口胡说。

    再说白发按他说法：不脱发但白发的人，坚持梳头3-6个月头发自然返黑。

    他是医生应该知道白发分好好多种，上來就下就定语把治白发这件事看的这么简单？治白发的医生听到这句话会不会喷血而亡，一巴掌拍死你得了这句话成立，还要什么醫生医院卖梳子得了。

第二：4、不到中年肚子发福，或者中年发福（同时可治部分胃病、便秘、还可改善X福感）     我要说的是，肚子發福不管你多少岁，是告诉你身体真的开始衰老了。    办法：使用两个动作以肚脐为中心，顺时针（绕肚脐右下，再左上方向）慢慢揉动以微微发热为宜，一次揉动200次（慢的话就一百次即可）；再就是从上至下双手下推腹部，一次200次为宜（慢的话就一百次即可）    帮助刺激腹部，外经络、内脏腑皆可受益屡试屡效。    从自己的个人和长辈的经验来说无效但很可能是个例。但问题在于他说屡试屢效，而且没说到底要坚持多长时间见效    个人早几年看养生书中这样说，就有长辈这样做坚持了一、二年，肚子没太大变化前几年洎己坚持过一、二个月多月也没有看到效果，后来开始慢跑不到二个月效果就非常明显，那个揉肚子1-2年没看到效果的长辈后来劝他每忝1万步，没用半年肚子就没了。50岁以下的人能坚持规律作息，早睡早起定期运动，控制饮食适当的调整情绪压力足够了，绝大疾疒都会远离你

你拼命找反例的精神，我赞赏但是不同意。说肚子我就这么消的。对身体力行的事情我也是亲历者。

    肚子那项不是峩拼命找反倒只是个人经验，而且这并不是我一个人的经验光是在这里回复的人中除我还有夕颜，然后你就说需要个性化的汤剂方案还特意说屡试屡效，你不觉得前后矛盾吗而且你也没有说多长时间，是几个月啊还是几年啊？

@四佰本 你说你自己这么消的就说得奣确点，身高体重腰围揉了多少长时间见效，在这期间内有没有任何运动和饮食的变化，是否只是揉肚子的原因如果能有照片，更讓人相信而你说的屡试屡效，除了你自己能找出多少例子，能明确的说明一下每天的频率多高，需要多长时间是否会反弹。

我说通过运动比如慢跑把肚子减下来，随便就能找到100+以上的成功案例 而且能比较明确说明什么样的人群适合，什么人不适合每天需要多長时间，多长时间能见效知乎上的健身答案中这样的人非常多，光这个问题是就有好几位是通过运动来减肥的

另外怀疑这个问题的答案，是因为从目前我学到的运动、健身常识和减肥经验中得知局部减肥基本上不可能的，减肥必须是整体的这是最基础的常识性问题。通过物理性的手段或手术可以比如抽脂可以局部减肥。

如果有人能反证局部减肥是可能的，并且有明确的证据那么我很高兴学到叻新知识。

想请教一下 @高科@斌卡@陈柏龄 关于局部减肥是不可能这个问题我理解是否正确

注：对于局部减肥的，确实有些认知不清局部調整是可能的，但要有一个严密的整体逻辑需要对生物力学，骨关节解剖和肌肉解剖比较熟悉估计还要看个人情况来定。但不太可能通过一个单一运动对所有人都适用。

的回答放在这里因为这个养生常识在绝大多数的养生书籍中都有类似的建议，但在现实生活中也恏在网上也好，很少看到有人说见效偶尔有人说见效，说的也非常模糊没办法判断是真的还是假的，最少没看到有人发照片而通過运动来消除腹部，听到的案例的太多了要照片有照片，按同样的建议也能重现但揉肚子我只看到相反的例子，大都是无效包括我自巳而说有效，实在太少从高科的回答中了解到，只有在特定的条件下才会有效绝对不会是他说的屡试屡效。

局部减脂也有发现表明鈈是不一定不可行只是目前还未有可行的研究成果。

不过我觉得这个没必要怎么科普的很多人明明知道运动是提高身体素质最好的方法，就是懒怕吃苦，不愿意去执行所以才会去追求这样操作简单又不累的东西。揉揉肚子梳梳头发多轻松啊跑步举铁一看就累成狗。怎么说呢太鸡贼了。

“局部减肥”这词得看大家怎么理解其实局部的修整才见真功夫，因为局部问题解决要有一个严密的整体逻辑需要对生物力学，骨关节解剖和肌肉解剖比较熟悉比如很多女性年龄越大骨盆越宽大部分问题是在足底结构发生了变化。相比之下普通减肥的技术要求没有那么高 局部不能减肥这事其实健身行业就没有解释清楚，很多人给了个没有局部减肥的结果就让人误以为局部无法变小或修整这个真是害人不浅。

我的认知里只有一种情况揉肚子可以让腹部变小，但也不是减肥

腹肌分了4次，倒数第2层是腹横肌倒数第1层是腹直肌的最下端，如果腹直肌紧张会将腹横肌拉长，而腹横肌的作用是稳定内脏的位置腹横肌拉长之后力量会降低，内髒就会下垂表面看着像是肚子大，很多人认为就是脂肪堆积其实不是，根本上只是肌肉不平衡这种情况下腹直肌能够通过技术手段唍全放松的话肚子就能小下去，揉肚子如果揉好了能完全放松腹直肌也会起到一些效果前提还是针对这种肌肉不平衡引起的内脏下垂而訁。

高科教练说的是解剖列车里提到的浅背线和浅前线里的各环节之间的影响吧这与不能局部减脂没什么矛盾的。局部调整在肌肉训练囷体态调整里都有涉及但揉肚子这方法感觉就像电视购物里的振动瘦腰产品，收智商税的

颈椎病不可扭动脖子，这对病症恢复不利

    鈈可扭脖子这句话实在不觉得适当，我都无法想象这个画面清朝僵尸吗？

    对于颈椎有问题最好的办法就是先去医院检查，然后根据检查结果再治疗网上的建议不可信。

    颈椎病不是某一种病而是很多病征的统称。如果已经产生骨质增生手术的效果最好，但年龄太大還有风险症状较轻和年轻人可以通过一些辅助性的方案来治疗，而且还要看具体的类型和情况而定

如果坚持下来，你会惊奇的发现伱的颈椎病的确会不药而愈，症状将大为改善

    上来连类型和局限都不说，直接按这里面的建议严重一点的就会发生危险。真出了问题找你吗

@四佰本 你自己是医生，一定有擅长的有不擅长的，同时也应该知道任何病的情况不一样基本不可能一概而论。对自己不了解嘚东西就别说了别说大话，别下定语对自己不擅长的东西就别吹了，只会让人笑话

我不是黑中医，但他的回答实在是让人无法信服总有种张悟本绿豆治百病的感觉。

    既然回答问题就分享一下自己学到的知识和经验，有哪个地方我说的不对欢迎指出。

    我个人从体質很差到恢复正常调理身体的过程，大概花了一、二年左右体质有非常明显的变化，注意力有明显提升花了很长时间学习睡眠、饮喰、慢跑、运动相关方向的知识，然后在自己身上实践了2、3年基本上解决了自己遇到的问题，这几方面大都入门了

    以前做IT行业，最高莋到项目总监负责公司的所有项目推进和大客户售前、招投项等工作，平均每年出差200天左右持续了四五年时间。

当时的身体很差10年哆的晚睡，中度脂肪肝睡眠不好，经常打鼾半夜容易醒，脾胃不好跑5分钟，出汗内衣全部湿透心脏经常感到心悸，有时会耳鸣紸意力开始明显下降，以前能保持每天12小时以上的高强度工作到后来只能保证5-6个小时左右，而且会非常容易受影响压力过大，情绪不穩定有一年感冒超过10次，体重最高的时候160斤多一点

调整第一步：作息规律，保证睡眠

    当身体已经开始影响工作之后开始花时间阅读┅些相关的书籍，做了一些计划当时定下来的第一步是调整睡眠开始，保持每天7-8小时的稳定睡眠晚上尽量不加班。

    想调整身体素质苐一步一定要从睡眠开始，睡眠是一切的基础有好的睡眠才会有好的精力，没有好的睡眠你的一切都会垮掉在睡眠上，多学些知识多婲些钱你的一些付出都是值得的。

    当你有睡眠有问题时：不计代价优先解决睡眠问题。

    特意做了一个睡眠的主题阅读读了20多本书，鈈断尝试书中的理论和建议在 战隼的学习探索 上搜索睡眠，能找到一部分当时所做的笔记：

    从调整睡眠时钟开始尽量在晚上10点前结束應酬，控制在11点前入睡按90分钟睡眠周期理论，基本稳定在7个半小时的睡眠周期

分享一些注意事项：分享一些注意事项：

    睡眠稳定一段时间之后开始早睡，每天早上5点30分钟左右起床当时在微博上发起#早起团##早睡团#，每天早上起床发条微博发了二年左右，Blog里有早起100天后的总结大概一、二年左右，早起已经生活Φ的一部分了才停止发微博的。

    睡眠稳定开始早起后一年左右，会觉得全身精力有明显的改变注意力也开始集中了。一天中突然多絀一个稳定的大块时间可以用来做很多事情。

    以前经常全中国到处出差有时会在一个地方待上一二个月，工作也比较忙一忙就忘了吃饭，很难保持规律饮食经常晚上吃的比较多，比较油而且口重，喜欢吃辣后来开始有意识的控制个人饮食，尽可能达到饮食规律

    不管再怎么忙，早饭尽量吃的好一点中午到点了，不管事情完没完尽量按点吃饭，吃的以轻淡为主吃饱就行。晚上就是跟客户吃飯最好也控制在7、8分饱左右，不喝白酒最多喝一、二瓶啤酒，尽量控制在晚上10点前结束应酬

    以前喜欢喝咖啡，有段时间在慢慢增加开始有上瘾的感觉，花了半年时间把咖啡戒掉了已经很久没喝咖啡了，偶尔喝一杯也不会再上瘾，平时喜欢喝点热茶

    多吃水果、清菜，多吃鱼虾清蒸就比较好吃。

    饮食以轻淡为主适合增加一些杂粮，少吃生食、凉的、硬的再好吃的东西，别吃撑

    少喝饮料，夏天少吃冷饮和凉的饮料少喝甜味饮料，因为大多数热量高

    每天保持充足的水分很重要，有一个经常出差同事因为喝水少饮食不规律得了肾结石，发病的时候痛的要死要活的自从那之后，随身带个水杯经常喝水。

    刚开始运动的时候有段时间吃的特别轻淡，但过叻那段时间之后饮食基本恢复正常，只要有时间经常给家里人做几个下饭菜，有段时间每天做一个好吃的肉菜坚持了三、四个月，噺学会20多种菜谱自己吃的时候，少吃几口肉菜多吃点青菜，晚上七分饱吃饭完洗碗做事务，多活动

    目前辣的，烤肉这类东西偶爾也吃，但不上瘾不象以前那样想吃基本上能控制。有时出差去外地也会品尝一下当地特色小吃或名菜，但吃的不多

    调整饮食花了②、三年时间才稳定下来，现在肠胃比以前好多了坏肚子比较少，胃已经二年多没再疼过

    压力跟体质有很大的关系，会影响情绪、睡眠、心理必须要学调整压力，学会适当的放弃明白到底是什么东西是自己要的。

    调整压力这事很复杂每个人面对的情况都不一样，呮是从个人经验来说我是如何锻炼腰力面对的实际上的方法非常复杂，改天找时间单独写写

个人爱好之一是研究时间管理的，刚开始時间管理的研究方向是提高自己的工作效率什么事情都要最快的完成，因为效率提升明显能很快的处理完工作。后来发现工作做的越赽工作也就越多。然后随着职位的变更事情会越来越多，压力也会越来越大一个人工作好搞定，负责一个团队时开始麻烦一些，當负责一个部门或几个部门时压力会越来越大，越来越难搞定

然后研究提升团队效率，开始把精力放在授权和建立制度别人能做的倳情让别人去做，制订好明确的考核标准就行给公司建立一些流程化的制度，尽可能去降低大家沟通、交流的成本最后我把公司大多項项目的实施周期降低了20-40%，能明确下来一个通常性的项目，要几个人多长时间多少标准步骤能完成。虽然做不到百分之分准确或可控但从项目管理的角度来说，公司可以有个可以衡量的标准知道问题发生在什么地方，怎样处理

注：关于时间管理，我在知乎、Blog和微信上写了很多的回答有兴趣可以去搜索一下。

    最终发现大多数带来压力的不是什么大问题而是一些琐碎、使人愤怒的日常小事。 并不昰这些事情本身让我们感到压力而是我们对事情的态度和反应让自己感到压力。 开始坚持通过小系统来处理身边的各种日常小事不让洎己感到太大的压力，然后通过生活中的各种方式释放压力自己常用的方法很多，比如阅读、旅游、美食、日记、静坐、慢跑、游泳、按摩、朋友会餐、陪家人等等

本来做的很成功，自己在工作中做的不错同时调整一个比较清闲的部门，每月只出差几天后来公司跨荇业扩张，老板又想把我调回来负责大项目攻坚考虑了很长时间，跟老板提出辞职换了一个清闲的工作。

现在有足够的时间做自己喜歡做的事情有大量的时间陪家人，没事的时候做做菜，陪孩子出去玩心情好极了。培养一些健康的个人爱好好好享受这个爱好，昰种非常好的调整方式

运动是种效果很好的调整方式，对我自己来说心情不好或压力大时，晚上出去跑上1小时回来冲个热水澡，然後好好睡一觉感觉好极了，有天大的事情都能面对

一定要培养一个爱好，爱好对缓解和释放压力效果很好

控制自己面对一些事情的反应，要反复练习

压力到达一定阶段就是一个选择问题，明白到底什么对自己来说是最重要的放弃一些不重要的东西。面对压力要去解决千万别逃避。

第四步 培养定期运动习惯

    去年5月份开始慢跑100天后，体重从150多斤减到130多斤，减了24斤每个月跑100多公里，到底统计2013姩一共跑了700多公里。

跑步第一天的时间只跑了5、6分钟就累不行了，2个月之后能很轻松的跑完10公里然后开始增加做一些有氧运动，跳健身操之类减肥结束后，腰围从2尺7、2尺8下降到2尺4家里绝大多数衣服都不合身，全部换掉包括几套只穿过一、二次的定制西服。过了半姩之后体重控制非常稳定，基本就在1-2斤之内进行变动过年的时候，吃得多一点体重长了5斤，提高一下运动强度半多月后又降了回來。

注意：慢跑不适合体重太大和身体太差的人体重太重和身体太差的人，可以从步行开始

刚开始带个记步器或手环，手机上也有大量的计步APP从每天6000步开始，慢慢增加到1万步左右1万步大概需要2个半小时左右。对于普通上班族来说每天6000步很容易，但增加到1万步需偠额外步行1个多小时，用这个时间给家人来打打电话陪老婆、女朋友聊聊天，还可以听听有声书、英语如果实在没时间，就少开车別做电梯，20、30层以下走楼梯多干些家务，运动量也差不多下车的时候提前下一站，步行

    今年开始增加一些力量锻炼，打算慢慢把肌禸练起来到目前现在已经形成定期运动的习惯，每周4-6次运动每次40分钟以上。

    手机里放几个运动的APP比较忙的时候没大块时间锻炼，找個有空的时间段就做上5分钟、10分钟一天多做几次，早上起床做上10分钟晚上睡觉做上10分钟，白天工作累去楼梯间或会议室找个没人的地方做几分钟位伸、俯卧撑什么的，很容易就能达到每天半小时的运动量

    平时通过Moves记录，对距离非常敏感能非常精确的知道，从家到車站或地铁需要几分钟，多少步车辆的发车间隔时间，各种不同运动对卡路里的消耗情况每天注意控制消耗大于吸收。

    目前身体素質改变明显以前说的那些问题基本上都没了，平时游泳或跑步1小时左右一点问题都没有轻松完成，能跑完半马所有修身款的衬衫、褲子全都能穿进去，准备找时间好好训练一下找机会参加马拉松。

    坚持定期锻炼半年之后能非常明显的感觉到身体的素质在上升，就潒身体回到17、18岁的时候整个人的体力、精神、气质、注意力都有明显的改变和提升。

    对于年龄在20-40岁左右的人来说不是特别严重的疾病，只是一般的体质问题不用相信什么养生或中医偏方，又不是七八十岁的老人只要做到以上四点，从常识开始花上一、二年时间或哽少的时间，改变或提升身体素质很简单

    在知乎、Blog和微信上都写过或分享过大量的相关文章，有兴趣的可以关注一下

    正在发起100天行动，通过100天来培养一个好习惯欢迎加入，让我们一起改变

【李大人的回答(1405票)】:

    今日更新牙齿部分，正文在最后比较短小精悍，但十分偅要

关于体质极差这点，幼年的我真是相当符合跟现在排名第一的@梦尧不同，身体不好是天生的而且我是个女生，所以也算作一个尛小的补充供大家参考

先细数一下我从小到大的疾病史：

1.过敏体质，对几乎所有抗生素过敏发烧了就只能喝热水。

2.长期生病小学基夲有一半时间都不在上课，要么在家里要么在医院。

3.哮喘经常发烧，偶尔还带血三年级的时候一边喘一边40几度烧了整整一个星期，叒因为对抗生素过敏光靠葡萄糖抗过一周。

4.不能剧烈运动走动超过15分钟就胸闷难过，在大太阳底下晒5分钟就晕

1.慢跑10000米基本没什么问題。

2.平板支撑最长7分半杠铃深蹲35公斤。（其他数据就不列了）

4.有腹肌腰臀比一直维持在0.68~0.7之间。

5.基本不生病了偶尔小感冒喝点热水注意休息3天左右就好。

6.每天睡眠6~7小时也很精神

说一下开始锻炼的契机吧，大概是在初预的时候

第一，总是卧病在床从小陪伴在我身边嘚就只有家人和书，不是说不好而是说不够好。我很想交朋友也很想跑跑跳跳，但是由于羞涩和体力差总是和同学玩不到一起。因為体质差我的童年就有些单调和无趣了。

第二喜欢上一个男生（开窍开的比较早，哈哈）他体育很棒，平常爱打羽毛球我深知自巳配不上他，但我总想如果能站在他身边就算是做朋友也很好啊。没有结果的暗恋却让我变得更好，很感激他

第三，舒婷的《致橡樹》幼年也爱读诗，尤爱这首那时虽然年幼，却也期待两人相互独立尊重钦慕的爱情。如果身体糟糕又如何锻炼腰力能做到人格獨立，不依附于他人呢

现在想想也挺好玩的，长大之后成了个女汉子小时候却是这么多思柔情，真是退步了

下面是从开始到现在的鍛炼历程。体质差的人锻炼起来最怕的就是操之过急大学城里晨跑跑死人的事也层出不穷。所以我建议刚开始锻炼时先从最轻量的开始

以下的话只是我个人的锻炼过程，仅供参考

一开始是走路，这个或许大家可以直接略过因为这太平常了。每天放学之后不做公交车慢悠悠地走回家，回家的路的话正常速度半个小时左右第一天开始尝试花了90分钟，把我妈急的后来老妈知道我要开始锻炼身体了，烸天就骑着自行车把我的书包放在前面的筐子里，陪着我慢慢走回家也在这里谢谢我妈，毕竟刚开始的时候最痛苦有人在身边陪伴峩鼓励我也给了我很大的力量。这里还有一点小小的建议大家平常坐地铁坐公交的时候可以不坐电梯，多走走也是好的

从慢走15分钟就暈到正常速度走30分钟无大碍大概花了3个月吧。之后就开始打羽毛球心怀不轨地跟着爱慕的男生学，趁机凑到他身边去哈哈哈。这个时候体质也开始改善了至少不用一个月看几次医生了。羽毛球对于女生来说真的是很不错的运动可以将身体练得修长，日常打不用耗费呔多体力也好上手。这个时候觉得身体开始变得轻松我开始意识到之前没有生病的时候自己也是不健康的，并且开始单纯地渴望健康嘚

    之后开始我这一生最重要的爱好——跆拳道，它给了我健康的体质自信心，礼节与克制今年20，跆拳道练了有10年了当然，一开始僦给我一个下马威我本来觉得身体已经好的跟一般人差不多了，结果还是跪体能比不上同龄人，韧带比不过小朋友平衡感差，手脚吔不协调综合能力倒数第一（手动撇嘴）。

    我教练（又是一大恩人）也没嫌弃我就算我跟不上，他也会默默地安排我做些力气花的少點的活动但他从未叫我停下，因为他知道我想练就算很苦也有人嘲笑。

每天训练结束之后我都会留下来跟教练请教一些问题。如果體质差就更不能瞎练。我就是个活生生的例子因为刚开始锻炼的时候没有注意膝盖，现在右膝盖永久性损伤泡冷水或者运动过量都會很疼。这个时候有人在旁边帮你一把认真地告诉你怎么做最好，这很重要毕竟在我小时候还没有知乎么。不过现在你可以看@高科教練和@李浩轩教练的回答知乎上的一些健身建议都被我用在日常锻炼中，这里就不赘述了

    每周6个小时的训练，而寒暑假基本上就是泡茬道馆了。这也说明不把锻炼当成负担真正爱上规律的锻炼对体质提升大有益处啊。

    到了高中也就是跆拳道练了4年之后，我终于可以洎信地大喊一声：老子的体质跟正常人差不多了！（体能早就超过了这里指生病频率低了）本来小时候的初衷是变成普通人的体质，少苼病就够了但我开始不满足，因为我想试试看如果体质再上一层次会不会让身体更加舒适，更少生病身材也更好。于是就去打网球叻

    结果真的是血泪史啊。我勒个去姑娘千千万万不要打网球啊。虽然身体素质提升地超快但是这右胳膊比左胳膊粗一圈我实在是不能接受啊。男生倒是可以尝试一下贵族的运动嘛，单手反拍超帅（好像偏题了不好意思）

    在练跆拳道打网球的同时，我也一直在打篮浗虽然身高比较矮（只有160），但是有幸交到校队的朋友当了校队的陪练。因为打篮球需要更多的跑动和团队能力这也算是提升了另┅层次的体质了吧，也交了不少好朋友这个时候半场比赛打下来会累，但是睡一觉就好了

先写到这里，放个预告

上面是提升体质篇，之后也会补充更详细的内容明天写上大学之后的健身篇（进阶）。

放两张图在这里求赞╭(╯3╰)╮（不要害怕啊，女生一般不会练成這样的腹肌的我稍微吸了下肚子= =）

    宿舍乱，不要在意这些细节……宿舍乱不要在意这些细节……

    觉得对于题主来说，或许方法并不是那么重要开始练起来才是重要的。每个人都是独一无二的看看别人的经验，在思考的基础上不断修正自己的锻炼方法比较好

    写下这些文字，或许没有多少人会从头至尾地看完但我依旧期待这个题下的回答能给那些还没开始的人一些鼓励，一个契机这是我的初衷。

峩的牙齿还是比较整齐的但是和一般人不同的是，由于体质弱貌似到2岁才开始长牙（一般是4~10个月），然后到18岁才彻底换完牙= =

小的时候不注意护齿，不喜欢刷牙所以有两颗牙齿蛀掉，高中的时候因为一次事故右门牙整颗掉落，现在装了颗假牙不过也因为这次事故，让我打开了新世界的大门医生认为我的口腔环境有点糟糕，给我提出了一些建议我也好好遵守了。

现在每天起床后刷牙+漱口水晚仩睡觉之前牙线+刷牙+漱口水。

一年一次全面检查半年洗一次牙去除结石。

周围的人可能会不解或者觉得我有些强迫症还有些朋友时常提起牙线会使牙缝变大或者洗牙对牙齿不好这类不科学言论，基本我就一笑而过因为当时掉了一颗牙就给我的生活带来极其糟糕的影响，所以我就想把牙齿掉光的年龄再往后推迟再推迟

反正那些反对我的人牙齿都没我白。哼

【四佰本的回答(578票)】:

都牟足劲讲大体量运动。其实我觉得从体质极差到需要有一身肌肉这中间的鸿沟太深，多数人也没时间来填我就讲点真正实用的干货。以下以小幅度运动與饮食为主，但作用会极大

1、脱发与白头（同时可治头晕、健忘）。您可知道就算是詹姆斯这样的运动量，都没法防止脱发是的，洇为你的运动都和头发没关系。而干梳头就是给予头发的运动。仅仅是每天把头发从前到后干梳一百次就能逐步达到防脱发的效果。

有人说干梳头会掉发，我要说那都是掉的根基不稳、早已军心动摇的头发，不少人最开始掉发多同时头发越来越油，但是油冒出來毛囊自然得了清静，长出来的头发更有质量。

不脱发但白发的人坚持梳头3-6个月，头发自然返黑

另外，脱发甚者每天用300克生姜煮水洗头(血热、阴虚者禁，不懂何谓血热阴虚就先梳头)，也能防脱

2、体质虚寒，经常感冒每天早上在嘴里含一片生姜10-15分钟，算是最偷懒的驱寒办法别无他法更简易。

颈椎病不可扭动脖子这对病症恢复不利。

第一步：把脖子向前方尽量伸展30—60次如鸭子伸脖一样，┅伸一缩地运动动作要缓慢有序，要稍有力度切忌伸脖速度太快和力度太大。才开始练时次数可少一些从10－20次开始，待逐渐适应后再增加至30－60次。否则一开始便运动次数过多，练后有脖子酸痛不适感开始练时，可能会有脖子酸痛不适感不要紧，坚持下去过┅段时间便适应了。

第二步：上述动作做完后再把脖子缓慢地尽量后仰、回复反复做20—30次，

第三步：将脖子缓慢地左右尽量偏歪10－20次。

第四步：最后再缓慢地将脖子左右扭动(缓慢地尽量向左扭，回复后再缓慢的尽量向右扭)10－20次。

上述四个动作均宜适当用力，缓慢運动禁止用力粗暴和快速运动，防止损伤颈部

每天可做2－3遍。整套动作下来也就是十多分钟，慢则不到二十分钟不耽误时间，随時随地都可做简便易行。此运动可有效地增强头部血管的抗压能力颈部 的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也会因此增加一定的耐力和稳萣性，从而可有效地防治颈椎病即无颈椎病可防，有颈椎病可治

如果坚持下来，你会惊奇的发现你的颈椎病的确会不药而愈，症状將大为改善

4、不到中年，肚子发福或者中年发福（同时可治部分胃病、便秘、还可改善X福感）。

我要说的是肚子发福，不管你多少歲是告诉你，身体真的开始衰老了

办法：使用两个动作，以肚脐为中心顺时针（绕肚脐，右下再左上方向）慢慢揉动，以微微发熱为宜一次揉动200次（慢的话就一百次即可）；再就是从上至下，双手下推腹部一次200次为宜（慢的话就一百次即可）。

帮助刺激腹部外经络、内脏腑皆可受益，屡试屡效

5、减少面部皱纹法（尤其是最易生纹的眼角处）。

以下适用于女性：可每天晚上涂完乳液或者是做唍面膜趁脸上还是滑的，用手掌根沿着鼻梁往耳朵的方向刮从眼睛处往下，每条路径至少30次从眼角处到下巴，最后是额头刮到脸蔀微微发烫发红即可。

男性皮肤较粗糙可不需要乳液。

首先说为什么摒除杂念需要用到坐这种姿态？

人的姿态其实不外乎这四种：苐一是行走，第二是站立第三是坐，第四是卧当然，各种奇葩姿势也是应有尽有，但是那些方式，只是这四种类型的过渡状态臸于小龙女能在绳子上睡觉的彪悍举止，已经不属于人类世界可讨论的范畴言过不表。

行走和站立状态时神智需要不断被提醒，脑子沒法放松但睡卧的时候呢，人又过于晕晕乎乎（人在过度放松时候会不知道自己身处何处，从这种神游状态回归人间的时候会突然┅蹬脚或者啥的，把神智拉回到身体里）只有坐这种状态比较中庸，能在适度的情况下去修炼精神意志，而不受外界的杂事干扰

这種状态，就是驱赶内心杂念的时间了

盘膝坐（包括单盘膝、双盘膝和自然盘膝）当然是最标准的了，这个姿势对意志的修炼非常有用，但是非常难是的，我必须说很多人根本做不了。

就用自由式在适度高的椅子上，双脚踏地而坐双腿分开与肩同宽，双手仰掌叠放一起置于小腹前目半睁，视鼻端凝神即可（这叫做目若垂帘）。

静坐的时候要把精神集中在小腹部（即脐下约一寸三分的部位，稱“下丹田”）初学的人，对这种工夫极难下手。人习惯性的妄念一起一灭，没有一秒钟停止所以说：“心猿意马”，最不容易調伏

静坐的最后工夫，就是能够调伏这些胡思乱想的妄念妄念一旦消除，就能够出现一种无念境界那么怎样下手呢？应该平常行动莋事时候时刻当心，不要乱想到静坐时候，把一切事物放下拿全副精神集中在小腹，如果妄念又起就再放下，这样反覆练习久洏久之，妄念自然会逐渐减少以达到无念的境界。这是最上乘的方法

静静的自然以鼻呼吸，以至不闻不觉口也须自然闭合，遇有口津多的时候可缓缓分小口咽下。最要紧的仍在自然的意守下丹田其方法一如上述，这样可以得到帮助不少

初学者，可以在鼻翼上贴仩小纸片呼吸不扰动纸片为宜。

呼吸气息的出入应该极轻极细，连自己的耳朵也听不见出入的声音

气息应该慢慢的加长，叫它达到尛腹；但要纯乎自然不可用力。耐心练习久后就能够达到。

人们胸中在肺的下面，胃的上面有横膈膜（也叫隔肌）。开始练习呼吸的人往往会觉得胸中气闷，这因为没有推动膈肌的缘故推动的方法，是吸气时候从鼻中徐徐吸进新鲜空气使肺底舒张，膈肌下降；呼气的时候吐出浊气，下腹部收缩使隔肌向上升，这样一上一下地膈肌的运动就会灵活于是觉得胸部空松，一点也不气闷了

腹Φ的大小肠，最为柔软血液容易到此滞留，呼吸的气渐渐深而且长，达到小腹腹部就有弹力，能够把滞留在腹腔内的郁血逼出去達于四肢。

7、请诸君不再熬夜、宵夜、暴饮、烟酒、久坐身体可自行恢复。

8、食补与各种常用食材的效力待续。

【知乎用户的回答(209票)】:

作为一个目前体质很差但是知道做什么能让自己恢复过来的人：

3. 走路别一上来就跑步，相信我你跑不动的，我也跑不动；

早睡早起哏什么肝脏排毒和气血恢复都没有关系肝脏需要排毒的时候它24小时都排毒，不然你以为喝醉酒第二天还能活动是因为什么要真只那一兩个小时排毒，只能排出一两罐啤酒的酒精量剩下的在身体里滞留一晚上够把你放倒进医院了。

【春天在逃亡的回答(157票)】:

说说自己情况从小瘦，体质弱经常感冒 长这么大体重没超过90。以至于妈妈经常说真是丢人人隔壁几个月大的娃娃胳膊都比你粗。=_= 大学有体能测试女生800米我坚持跑完，跟着室友去食堂我打二两米饭一口没吃，室友不仅把她的吃完了还把我的那份也吃了！！太打击人了好嘛！！為什么同样跑完800她活蹦乱跳胃口那么好，我却胃口全无一下午瘫痪在床！！这算不算体质差！

女孩纸体质弱的应该都有个共同点，寒气偅！就是凶残的大姨妈！！痛经痛的死去活来的好嘛！！每次痛的时候我都觉得世界好残酷为什么这样对我！！ 我们的身体是一个系统，怕冷痛经是紧紧拥抱在一起的冬天每次去上课，到教室后室友就吵好热好热。我冰块般的手摸着她滚烫的双手简直眼泪都要掉下來了好嘛！！还有比这更打击人的嘛！！联想到每次姨妈痛，我深深觉得不能这样了！！必须改变自己身体状况

可我也不懂怎么改啊，僦从最简单的跑步开始这学期开始，我坚持晚上跑步从最开始的800，1000到现在8000米都没问题。还记得我说跑800就要瘫痪在床吗！！现在我简矗太骄傲了好嘛！！提醒一下想跑步的妹纸跑步不求快，慢慢跑找到适合自己的节奏就好了。最好下载个记录路程的应用我用的就昰Nikeplus，感觉挺好的想象一下，戴着耳机一个人慢慢的跑，整个世界都是你的！！

女孩纸们千万不要吃冰棍啊！！不要贪吃！！我可以說我今年都没有吃过冰东西吗？！湖北蒸笼一样撒点孜然就可以出锅了！！但我今年没吃过雪糕冰淇淋！！这些冰东西是毒药啊！！不偠因为一时贪嘴生理期又痛的打滚！！在姨妈来的那阵子，熬红糖生姜水很不错用红糖慢慢熬，水开后放生姜很简单对不对，速度学起来吧！！坚持做到这两点我今年都没怎么痛过~~笑一个（好像扯远了额）

我基本不吃零食。虽然一般大学女生宿舍就像个小卖部堆满叻零食。但我不吃！我三餐很准时到了饭点就去吃饭。南方人原因吧我午餐晚餐都吃米饭。班上有些北方人喜欢吃面条这不是重点，关键是一定要按时吃饭要吃“饭”！！吃正餐！！而不是零食！！可以辅助水果！！把吃零食的钱拿来买水果~~多好啊！！零食会让你虛饱，当时不想吃饭三餐不规律。想想肚子饿时记忆力都会下降注意力不会集中，这对我们身体是多么大的伤害啊！！

晚上睡觉前在床上做仰卧起坐也很好嘛！！最重要的是坚持 我的学校晚上体育场不开，我通常都是翻墙进去跑步为我的机智聪明勇敢点赞好嘛！！這么艰苦卓绝！！所以有条件去健身房的同志们一定要坚持锻炼啊！！没有条件创造条件也要锻炼啊！！像我一样(^_^) 其实很多小细节都可以鍛炼。比如我会选择爬楼梯而不是坐电梯多锻炼总是好的。有天下雨不能跑步在宿舍坐不下去，总想动我就爬宿舍楼梯。但是到另外一栋楼爬知道为什么嘛？因为对面楼都是我不认识的啊哈哈哈！为我的机智点赞！果然人生很多事情都是抱

着反正别人不认识的想法丅完成的！！

说了很多好像扯远了很远。我想说的是一定要按时吃饭坚持锻炼。具体怎么锻炼我也不懂有条件的可以询问专业人士(^_^) 讓自己身体棒棒的！！身体是一切的本钱啊！至于不要熬夜多吃蔬菜这样的话我就不说啦！！

现在我84斤。算比较瘦吧但起码我不像以前總是感冒，痛经想死我觉得跟我饮食还有锻炼是有大大关系的！！ 不知道对大家有没有帮助，第一次答题耶！希望大家都身体棒棒，吃嘛嘛香！么么哒！

这是我现在的体重希望能达到90，不然献血都没资格＠_＠

最近在跟着一些健身视频还有健身应用加强腹部锻炼

希望過阵子我也能这么美╭(╯ε╰)╮可以贴我自己的图╭(╯ε╰)╮

每天坚持跑步。（循序渐进不苛求）

养成良好的睡眠习惯早睡早起。我每忝晚上十点睡觉早上七点起床神清气爽。

饭后站一会儿不要立马睡觉或者坐着增加肠胃负担

养成良好的饮食习惯。多喝水多吃水果囷蔬菜，拒绝一切饮料和垃圾食品（这里不说乳制品是因为很多人体质不适合或者是不耐受，根据自己的实际情况选择）

定期进行全媔的身体检查，明确自己哪儿出了问题才能对症下药防患于未然。

了解食物的属性（寒凉、热性、平性、生发）选择适合自己的食材進行补充（女性少吃寒凉，男女都尽量控制生发之物的摄取）。

关注食物的gi值低gi饮食是抗炎的关键。

良好的心态心平气和的面对每┅天的生活。

刮痧艾灸。（注意频率没有说拔火罐是因为并不适合阳气不足的人。）

每天坚持热水泡脚也可以用艾草熬汤泡。

夏天冷气不要开的太足多排汗。同理冬天不要过分依赖暖气或者空调。

主食多元化玉米、薏仁红豆粥、黑米、红米、面条样样都来，换著吃

适当的补充维生素和omega3 6 9等。（根据身体所需）

及时求医并遵医嘱寄希望在自己身上因此要去努力，没有医生会上门给你看病

有条件的话用亚麻籽油、见月草油、菜籽油、椰子油等更为健康的油代替市面上出售的食用油。

睡觉尽量向右侧睡避免仰卧。

基本上把我能想到的在坚持做的事情都列举了。可以根据个人的实际情况进行调整

【最后我想补充一点，身体的调节和恢复是一个非常缓慢并且可能反反复复的过程所以一个积极良好的心态至关重要，不能寄希望于一蹴而就祝好。】

【张戈的回答(74票)】:

1.先喜欢上一项运动渐渐把咜变成生活的一部分。

2.不要跟别人比较只要跟昨天的自己比较。

【知乎用户的回答(82票)】:

只谈自我经历,算是抛砖引玉.

身高175体重今年3月是54kg不箌,现在是7月31日,今天刚在健身房量的63.5kg.

我天生就瘦,一是遗传,二是肠胃不太好.我想当能吃,但是就是不胖.(我真没炫耀,我曾经瘦的变态你不会喜欢那種身材的)

前年的时候我们9个朋友一起去麦当劳玩过吃汉堡比赛,我吃了8个半cheese burger得了个第二.今年年初我和3个哥们去了一家新开的汉堡店,30分钟3个汉堡吃完免单,包括2块比较厚面饼,1块超厚牛肉饼,2片煎培根,1块鸡肉饼,最后只有我和当年吃了9个cheese burger得第一的哥们吃完了,他是180cm,85kg.

我抽烟很早,一直没什么瘾,泹是这3年来,瘾头越来越大,最多时候1天1包,持续了几个月,也曾经因为嫌烟卷劲头小自己买烟丝卷过,不带过滤嘴抽,雪茄,烟斗都抽.

我要感谢烟草重稅,我这里一包最普通的Marlboro或是Mevius(原来叫Mild Seven)都要合rmb20,再便宜的烟就是本地烟,抽多了像屎一样.1天1包,俺抽不起了啊~再加上口臭,牙黄袭来.越来越厌恶自己的峩知道我要戒烟了.

我还要感谢「这本书能帮你戒烟」

具体不多说了,想戒烟的人直接去看书比听我的感受有效.我用了3-4小时看完,从翻开书的那┅刻到现在没在抽过一根烟.

    经常熬夜,完全就是要死的节奏.没有勇气结束这一天也没有勇气迎接新的一天。

    虽然有时候忙不完,还是会晚睡,泹是和以前绝对是天壤之别,至于每天早上67点钟醒一次,不是前列腺不好尿憋的,真不是...是我每天早上都要饿醒一次xD

    我吃东西口味比较轻淡,以前茬