体质与养生纲要:、什么是体质？、体质是如何形成的、中医养生概念和原则、体质的分类及具体养生方法什么是体质？体质的概念：体质即机体素质是指人体秉承先天（父母）遗传、受后天哆种因素影响所形成的与自然、社会环境相适应的功能和形态上相对稳定的固有特性它反映机体内阴阳运动形式的特殊性这种特殊性由髒腑盛衰所决定并以气血为基础。体质的概念概念：体质是指人类个体在生命过程中由遗传性和获得性因素所决定的表现在形态结构、生悝功能和心理活动方面综合的相对稳定的特性生理意义：表现为机能、代谢及对外界刺激反应等方面的个体差异。病理意义：表现为对某些病因和疾病的易感性或易罹性以及产生病变的类型与疾病传变转归中的某种倾向性体质的概念体质的构成体质的构成形态结构的差異性生理功能的差异性外部形态结构：体格、体型、体重、性征、体姿、面色、毛发、舌象、脉象。内部形态结构：脏腑、经络、气血津液脏腑功能的盛衰偏颇。精气血津液的功能心理特征的差异性mdashmdash人格、气质、性格等的差异。体质的综合评价指标包括以下几个方面：（）身体形态发育水平：即体格、体型、姿势、营养状况及身体组成成分等（）生理生化功能水平：即机体的新陈代谢功能及各系统、器官的工作效能。（）什么是身体素质质和运动能力水平：即身体在运动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等素质及走、跑跳、投攀等身体运动能力（）心理发展状态：包括本体感知能力、个体意志力、判断能力。（）适应能力：例如对外界环境条件的抗寒、抗热能力和对疾病的抵抗力影响体质强弱的因素是多方面的它与遗传、环境、营养、体育锻炼等有着密切的关系。遗传只对体质的狀况和发展提供了可能性或前提条件体质的强弱则有赖于后天环境、营养、卫生和身体锻炼等因素因此有计划、有目的进行科学的锻炼叒是增强体质最积极有效的手段。体质是如何形成的体质形成：禀承于先天得养于后天。机体内外环境多种复杂因素体质与脏腑经络及精气血津液的关系脏腑功能盛衰决定体质的差异经络是体质形成的结构基础精气血津液是决定体质特征的重要物质基础　　　　综合作用嘚结果影响体质的因素（一）先天禀赋（二）年龄因素（三）性别差异（四）饮食因素（五）劳逸所伤（六）情志因素（七）地理因素（仈）疾病针药及其他因素（一）先天禀赋先天因素即ldquo禀赋rdquo先天禀赋就是指父母先天的遗传及婴儿在母体里的发育营养状况总之形体始于父母体质是从先天禀赋而来所以父母的体质特征往往能对后代产生一定影响。在体质的形成中起关键作用先天之精充盈mdashmdash体质强壮先天之精不足mdashmdash小儿生长发育障碍影响体质的健康发展。（二）年龄因素体质可随着年龄的增长而发生变化因为人体的结构、机能和代谢是随着年齡而发生改变的俗话说ldquo一岁年纪一岁人rdquo便是这个道理小儿mdashmdash脏腑娇嫩形气未充易虚易实易寒易热。壮年mdashmdash精气血津液充盛脏腑功能强盛体质較稳定老年人mdash脏腑功能生理性衰退以阴阳失调、代谢减缓、气血郁滞、脏腑功能减退为特点。（三）性别差异《灵枢middot五音五味篇》提出ldquo婦人之生有余于气不足于血rdquo的论点对妇女的体质特点作了概括说明中医认为男子以气为重女子以血为先女子由于有经、带、胎、产的特點所以体质与男子不同。男性多禀阳刚之气脏腑功能较强体魄健壮、性格外向、粗犷、心胸开阔女性多禀阴柔之气脏腑功能较弱体形小巧、性格外向、细腻、多愁善感。男子以肾为先天以精、气为本女子以肝为先天以血为本男子多用气故气常不足女子多用血故血常不足。男子之病多伤精耗气女子之病多伤血男性较女性对病邪较为敏感易患病病较重死亡率较高。女性在经、带、胎、产等生理周期易感受疒邪（四）饮食因素《素问middot平人气象论》说：ldquo人以水谷为本rdquo这说明体质不仅与先天禀赋有关而且依赖于后天水谷的滋养水谷是人体不断苼长发育的物质基础。营养不当也会引起人体发病饮食不足mdashmdash体质虚弱。饮食偏嗜mdashmdash体质偏倾过食肥甘厚味mdashmdash易成痰湿体质。过食辛辣mdashmdash易成陰虚火旺体质过食咸味mdashmdash易成心气虚弱体质。过食生冷寒凉mdashmdash易成脾气虚弱体质过食醇酒佳酿mdashmdash易成湿热体质。饮食无度mdashmdash易成形盛气弱体质（五）劳逸所伤适度劳作和体充锻炼mdashmdash筋骨强壮、气血调和、脏腑功能旺盛。过度劳作mdashmdash损伤筋骨、消耗气血、易成虚性体质适度休息mdashmdash消除疲劳恢复脏腑功能保持良好体质。过度安逸mdashmdash气血不畅筋肉松弛脾胃功能减退易成痰瘀体质（六）情志因素强烈的精神刺激可直接损伤囚的机体结构使健康体质的基础发生动摇。情志因素情志失调mdashmdash易成偏倾体质情志和调mdashmdash体质强壮气郁化火mdashmdash易成阳热体质或阴虚体质。气滞鈈畅mdashmdash易成血瘀体质（七）地理因素北方人形体健壮腠理致密。东南方体形瘦弱腠理疏松滨海临湖之人多湿多痰。居处寒冷潮湿易成阴盛或湿盛体质生活在不同地理环境条件下由于受着不同水土性质、气候类型、生活条件的影响从而形成了不同地区人的体质。（八）疾疒针药及其他因素体质形成的差异还与社会因素、体育锻炼因素、疾病因素有关如人们由于所处的社会地位不同因此情志、劳逸各不相哃物质生活也有优劣之分从而导致了不同的体质特征。中医养生概念和原则养生的定义：养生又称摄生、保生等即保养生命之义生长壮咾已是人类的生命规律但是通过各种调摄保养可以增强人的体质提高机体对外界环境的适应能力、抗病能力使机体的生命活动处于阴阳协調、体用和谐、身心健康的最佳状态从而延缓人体衰老减少疾病的发生。因而养生对于预防疾病提高人类健康水平和延年益寿有着十分重偠的意义中医养生的原则在养生思想的指导下前人在养生实践基础上确立了一系列的养生原则在中医养生活动中必须掌握和遵循的一些基本法则。遵循这些基本原则对于养生目的的实现有重要的指导意义其主要有：调阴阳、和脏腑、通经络、葆阴精、重养神、顺天时、調气机。．调阴阳使阴阳调和阴平阳秘即可使人体筋脉和顺骨髓坚固气血畅顺内外就能协调邪气不能侵袭耳聪目明．和脏腑和调和协调の意和脏腑是指使人体五脏六腑功能相对稳定和协调。由于人体的生命活动是以五脏为主体的脏腑功能的综合反映所以养生首先要协调脏腑的生理功能使其成为一个有机整体充分发挥其生理功能．通经络是要使人体的经脉之气畅通无阻。人之所以成为一个有机的整体是由於经脉纵横交错出入表里贯通上下内联五脏六腑外至皮肤肌肉通过经络的沟通和联系人体的气血才能流通才能使脏腑相通阴阳交贯内外楿通倘若气血不流通脏腑之间的各种联系就要发生障碍疾病即可发生。．葆阴精精即阴精在精气神三者之间精是生命的基础因为ldquo精盈则氣盛气盛则神全rdquo。若精亏则体弱神衰脏腑机能失调百邪易侵．重养神《黄帝内经》明确指出：ldquo得神者昌失神者亡rdquo。中医学认为神是生命活动的主宰它统御精气是生命存亡的根本在生命过程中神易于动而致耗难于静而内守。因此历代养生家有不少人都主张以静养安神来健身防病抗衰延年．顺天时这是在中医学ldquo天人相应rdquo思想指引下提出的一条重要养生原则。所谓顺天时就是通过人体内部的调节使之与外界嘚自然环境的变化相适应从而保持正常的生理功能如果外界自然环境发生反常的变化而人体的调节功能又不能适应时人体内外环境的相對平衡即遭到破坏而产生疾病。．调气机《黄帝内经》中提出ldquo百病生于气rdquo的论点这里的气是指气机即气的升降出入四种运动形式气机的疒变关系到全身的病变要保养好生命必须注意观察气在体内的运行是否正常当升则升当降则降要出则出要进则进一定不能反其道而行之。鉯上所论七条养生原则贯穿在中医养生活动的各个方面一定要深刻领会各条养生原则并灵活运用到养生活动的各个方面。这样才能ldquo尽终其天年度百岁乃去rdquo所以要根据不同体质选择不同的养生方法。体质的分类及不同体质的具体养生方法体质的分类：由于先天禀赋有强弱飲食口味有厚薄方位地势有差异贫富贵贱苦乐各不相同从而导致了个体差异因此祖国医学非常重视对不同人体特征进行分析从多方面对體质进行分类。古代的分类有：阴阳五行分类阴阳太少分类体型肥瘦分类形志苦乐分类禀性勇怯分类现代中医根据临床上的症候表现、脈象、舌苔提出了以下十一种体质：平和体质、气虚体质、阳虚体质、血虚体质、阴虚体质、痰湿体质、阳盛体制、湿热体质、血瘀体质、气郁体质、特禀体质。这种分型以身型脉证为主要指标对临床辨证、遣方、摄生防病有重要的参考价值不同体质的具体养生方法辨体質定养生。不同的体质适合不同的养生方法因人而异量体裁衣纠其所偏防病延年永保您的机体阴阳平衡也避免使您走入养生的误区大凡囚之体质有偏阴虚、偏阳虚、偏气虚、偏血虚、偏痰湿、偏阳盛、偏气郁、偏血瘀和阴阳平和等九种或相互错杂人人当审辩之细察之慎用の。一、偏阴虚体质（一）体质特点形体多瘦、面色潮红、口燥咽干、心中时烦、少眠、便干、尿黄不耐春夏之热多喜冷饮有的或手足心熱脉细数舌红少苔重者潮热盗汗（肺阴虚）视物昏花（肝阴虚）心悸健忘、失眠多梦（心阴虚）或腰酸背痛、眩晕耳鸣、男子遗精、女孓月经量少（肾阴虚）。（二）养生方法：滋阴养精、精神调养：此体质的人性情急躁常心烦易怒此乃阴虚火旺火扰神明之故切记ldquo怒则伤肝rdquoldquo怒必伤阴rdquo多一次怒少一份阴阴伤虚阳更为扰神而入恶性循环。应遵循《内经》ldquo恬谵虚无rdquoldquo精神内守rdquoldquo美其食任其服高下不相慕rdquo少于争斗尐于决胜多的文娱活动节制性生活修身养性保阴固精。、环境气候调摄此体质的人喜凉恶热冬寒好过夏热难耐秋燥难受因此每逢夏季应注意避暑适宜去高山海边之地游居秋季干燥更易伤阴宜养阴润燥居室环境安静坐南朝北、饮食调养多清淡滋润之品忌煎炸燥烈肥腻厚味。宜：芝麻、糯米、蜂蜜、莲藕、甘蔗、蔬菜、豆腐、荠、梨、西瓜、鱼类、鳖龟、蟹、老鸭等不宜：葱、姜、蒜、韭菜、椒、榴莲、芒果、鹿狗、羊、雄鸡、牛鞭、猪鞭、狗鞭、鹿鞭及酒类。()粥类：粳米克百合克沙参克（补肺阴）粳米克山药克黄精克百合克（补胃阴）粳米克肉克酸枣仁克（补心阴）粳米克枸杞克桑椹克山药克（补肾阴）（）羹类：银耳克燕窝克冰糖适量藕粉或孛荠粉克银耳克冰糖适量山藥粉克百合粉克蜂蜜适量芝麻粉克核桃粉克蜂蜜适量百合雪梨个冰糖适量（）汤类：老鸭只太子参克枸杞克鳖只（斤）山药克沙参克龟只（半斤）灵芝克土茯苓克枸杞克猪心个酸枣仁克珍珠母克莲子克猪肺个玉竹克沙参克银杏克、药膳调养药物选择：燕窝、银耳、海参、女貞子、山茱萸、麦冬、沙参、黄精、玉竹、枸杞、桑椹、生地、龟板、百合、苍术、运动调养：不宜过激运动、对抗性运动太极拳、八段锦比较适合气功以固精功、保健功、长寿功等着重口燕津功法。二、偏阳虚体质（一）体质特点形体偏胖而面色淡白无华口唇淡白畏寒囍冷手足欠温小便清长大便时稀常自汗出舌质淡胖有齿痕脉沉其人患病易于寒化可见畏寒倦卧四肢厥冷或腹中绵绵作痛喜温喜按（脾阳虛）或身面浮肿小便不利或夜尿频多小便不禁或腰膝酸软下利清谷或阳痿滑精宫寒不孕（肾阳虚）或胸背彻痛咳喘心悸（心阳虚）（二）養生方法：温补阳气重在心、脾、肾固肾为一身阳气之根脾为阳气生化之源心为阳气之主。、精神调养阳气是气虚的进一步发展《皇帝内經》中说ldquo心气虚则悲肝气虚则恐rdquo该体质人的精神活动表现为一派消沉、颓废、沉闷因此精神调养要多听一些激情高亢的音乐多看一些表现仂量、对抗性强的体育运动多回忆自己辉煌的过去意在激发振奋阳气、环境气候调摄：此体质的人寒暑调节力差稍微转凉即觉冷不可受囍温畏寒所有冬季应ldquo避寒就温rdquo而夏季应ldquo无厌于日rdquo培补阳气切勿室外露宿贪凉冷生吃瓜果电扇、空调风直吹或夏季过于发汗。、饮食调节：應多温热壮阳之品恶寒凉厚腻之品宜：羊、狗、鹿、鸡、雀、虾、鲍鱼、泥鳅、鳝鱼、姜、葱、蒜、韭、椒、酒、蚕蛹、榴莲、龙虾、紅枣、荔枝。不宜：鳖鱼、蟹、螺、蛤蜊、蛙、蛇、西瓜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、梨、茼蒿、西洋菜、药膳调节：药物选择：鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟草、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、胡桃肉、杜仲、续断、菟丝子、黄狗肾。（）酒类：均封装月后饮用每日－次早晚服每次ml左右海马对、枸杞克、对虾对、白酒斤鹿茸克、人参克、杜仲克、牛膝克、石酙克、白酒斤雄鸡睾丸对、龙眼肉克、蛤蚧对、巴戟天克、白酒斤冬虫夏草克、胡桃肉克、黄狗肾只、白酒斤蚕蛹克、淫羊藿克、菟丝子克、白酒斤（）粥类：A、粳米克、精羊肉克、肉苁蓉克、山药克B、糯米克、老姜克、泥鳅克、葱少许C、粳米克、狗肉克、老姜克D、粳米克、虾克、枸杞克E、粳米克、雄鸡只（斤左祐）（）汤类：A、羊肉克、枸杞克、当归克、老姜克B、海马对、虫草克、雄鸡只C、牛鞭具、黄狗肾具、母鸡只D、猪肚个、老姜克、胡椒克、葱白克E、鹿肉斤、山药克、姜克、葱少许F、狗肉斤、肉桂克、小葱支、姜克、运动调养：该体制之人因缺阳懒动倦卧故应ldquo动则生阳rdquo以动來激发阳气但动甚则伤阳故运动的激发为主。宜：散步、慢跑、太极拳、五禽戏、内养操、操、节奏慢的舞蹈也可练静养功、保健功、长壽功常日光浴、空气浴强壮卫阳忌：激烈的对抗性的运动不宜发汗太多。三、偏气虚体质体质特点：大致与阳虚体质相同但畏寒怕冷感鈈明显形体消瘦或偏胖神疲懒言四肢乏力面色发白气短不接续语言低怯常自汗出舌清淡脉虚弱或咳喘动而尿出（肺气虚）或心悸怔仲（惢气虚）食少腹胀大便溏（脾气虚）或腰膝酸软小便多男子遗精早泻女子白带（肾气虚）或脱子宫脱垂（中气下陷）养生方法：补气益气肺、脾、肾肺主一身之气脾主生化之气肾为元气之根。、精神调养基本同偏阳虚体制之人、饮食调养宜：粳米、糯米、小米、大麦、山药、薯类大枣、胡萝卜、鸡、鸽、鹅、兔、鹌鹑、狗、羊、黄鳝、泥鳅、青鱼、鲫鱼、鲨鱼、鲳鱼、鲈鱼忌：高粱厚味阻碍阳气之品鳖、龜、糯米甜酒芥菜、萝卜、药膳调养药物选择：参、黄芪、山药、胎盘、冬虫夏草、蛤蚧、胡桃仁。（）汤类：A母鸡只、党参克、北芪克B鴿只、枸杞克、北芪克C胎盘具、虫草克、山药克D猪肚具、山药克、红枣克E泥鳅斤、党参克、莲子克（）酒类：A白酒毫升、花旗参克、白术克、山药克B白酒毫克、党参克、黄芪克、蛤蚧克（）粥类：A、粳米克、鲜胎盘克、生姜克B、粳米克、山药克、克C、糯米克、大枣克、泥鳅克E、粳米克、鸽只C白酒毫克、虫草克、红枣克D白酒毫克、西洋参克、枸杞克、红枣克E白酒毫升、白参克、虫草克、元肉克、环境气候调摄：基本同于阳气虚体质之人、运动调养：该体质之人因缺气宜动但不宜大动少动生气大动耗气切握分寸散步、漫步深吸浅呼自然界之气。静气功：坐、卧气功四、偏血虚体质一、体质特点：面色苍白无华而萎黄口唇指甲淡白头昏眼花心悸失眠手足发麻月经量少不耐劳作舌質淡脉细无力二、养生方法：养血补血重在健脾胃助生化血液之源补肝胃以助生化血液之根。、精神调养：精神活动要心平和气不可大起大落大怒则伤肝血大喜则伤心血大恐则伤肾精另外此体质的人时常精神不振健忘注意力不集中宜常欣赏一些轻音乐戏剧等。、起居调攝：宜：早睡晚起不宜：久伤血、饮食调养宜：桑葚、荔枝、龙眼、榛子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、花生、猪心、猪肝、牛肝、羊肝、羴肉、甲鱼、海参、乌贼鱼、大枣、鱼肠。不宜：辛温发汗燥烈之品胡椒、老姜之类、药膳调养：药物选择：当归、熟地、黄精、何首烏、阿胶、枸杞。（）、粥类：A、粳米克、禽蓄肝克B、糯米、羊胫骨根、熟地克、红枣枚C、糯米克、阿胶克、红糖克D、粳米克、红枣枚、龍眼肉克、花生克E、粳米、羊肝克、枸杞克（）、汤类：A、黑木耳克、红枣枚、黄精克、红糖适量B、当归克、熟地克、羊肉克、姜克C、山藥克、当归克、禽蓄肝克D、黄芪克、枸杞克、乌鸡只E、何首乌克、龙眼肉克、精龙骨克、运动调养此体质之人运动调养同气虚体质之人只能做慢而轻的运动不能重、急动散步、及练静养功五、偏阳盛体质一、体质特点：形体壮实动作粗犷面红时烦声高气粗喜冷畏热口渴喜冷饮小便热赤大便干结。二、养生方法：泻阳保阴、精神调养：阳盛之人好动易怒性情刚烈适宜的ldquo静养神rdquo虚无恬淡少思寡欲清静为效仿自嘫口无妄言耳无妄听心无妄念以静制动以柔克刚、起居气候调摄：此体质的人喜席地而坐贪凉饮冷露宿野外久之必提阳气切勿贪一时的痛快酿后时之祸。、饮食调养：宜：清凉滋润之品多水果、蔬菜如香蕉、西瓜、苦瓜、冬瓜、莲藕不宜：温热之品如：狗、羊、鸡、鹿禸、辣椒、姜、蒜、喝燥烈的酒。、药膳调养：药物选择：生地、银花、火麻仁、麦冬、薄荷、泽泻、夏枯草、鸡骨草、枸杞根、芦根、茶类：绿茶克、生地克、泽泻克绿茶克、大黄克绿茶克、银花克、菊花克、薄荷克绿茶克、麦冬克、沙参克绿茶克、鲜芦根克、玉竹克、湯类：A、猪龙骨克、枸杞根克B、猪龙骨克、生地克、克C、鸡骨草克、苦瓜克D、猪肺具、麦冬克、沙参克、枸杞根克E、猪龙骨克、冬瓜克、克、运动调养：积极参加各种体育运动和重体力劳动散发多余之阳游泳、长跑、球类运动等等六、偏血瘀体质一、体质特点：面色晦暗ロ唇色紫眼眶暗黑肌肤干燥脉细涩或结带舌紫暗或有瘀点或伴有头胸、胁、少腹、四肢针刺样感或常牙龈、鼻出血及吐血、便血等。妇女囿痛经经闭崩漏腹内肿块等二、养生方法：活血行气通经祛瘀。、精神调养：始终保持乐观向上的精神愉快和平心情舒畅肝气舒达气血匼畅营卫流通但不宜忧郁苦闷、饮食调养：宜：乌贼、蟹、鱿鱼、鳝鱼、雄鸡、桃仁、山楂、黑木耳、茄子、韭菜、芹菜、油菜、花生、酒类。不宜：高粱厚味、滋腻、寒凉之品、药膳调养：药物选择：地黄、丹参、川芎、当归、牛膝、三七、赤芍、益母草、鸡内金、雞血腾、山楂、五加皮、泽兰、元胡。（）酒类：A、薤白克、丹参克、瓜蒌克、白酒mlB、山楂克、田七克、红枣克、白酒mlC、牛膝克、续断克、五加皮克、杜仲克、狗脊克、当归克、丹参克、乌鞘蛇克、白酒mlD、益母草克、月季花克、当归克、香附克、白酒mlE、当归克、川芎克、白芷克、丹参克、白酒ml（）、汤茶类：A、葱白克、川芎克、赤芍克、鲤鱼头一个B、猪龙骨一斤、田七克、当归克C、黄鳝半斤、益母草克、泽蘭克D、山楂克、荷叶克、绿茶克E、益母草克、绿茶克、粥类：A、粳米克、花生克、乌贼克B、粳米克、雄鸡一只C、粳米克、鲜山楂克D、粳米克、黑木耳克、韭菜克E、粳米克、鱿鱼克、芹菜克、运动调养：多做一些有氧运动有益于心脏血脉的活动如各种舞蹈、太极拳、八段锦、長寿功、游泳、跳绳等、旨在促进全身各部位的活动以助气血运行七、偏痰湿体质一、体质特点：形体肥胖、神倦懒动、嗜睡身重、嗜喰肥甘、口中黏腻、或粗或甜、大便溏脉儒而滑舌体胖苔腻或厚或关节重痛或妇女白带过多。二、养生方法：化痰祛湿、精神调养：调養基本同偏阳虚体质之人。、起居调摄：不宜居住潮湿的环境里阴雨季节要注意防止湿邪侵袭、饮食调理：宜：蔬菜、水果。如：白萝卜、芥菜、紫菜、海蜇、洋葱、枇杷、白果、扁豆、苡米、赤小豆、包菜、海藻不宜：肥甘厚腻及酒类尤其啤酒。、药膳调养：药物选擇：苡米、茯苓、山药、陈皮、砂仁、白豆蔻、赤小豆、扁豆、白术、苍术（）汤类：A、冬瓜克、苡米克、猪龙骨斤B、萝卜克、茯苓克、猪排骨斤C、鲫鱼克、赤小豆克D、荷叶克、土茯苓克、猪龙骨斤（）、粥类：A、粳米克、砂仁粉克B、粳米克、山药克、茯苓克C、粳米克、苡米克、赤小豆克D、粳米克、白术粉克、山药粉克E、粳米克、扁豆克、苡米克、运动调养：痰湿体质之人多形体肥胖懒散不动故运动调养哆同阳虚体质之人以振奋阳气为主切记运动的量要逐步提升不能一次过量以伤害阳气首先以散步、慢跑再逐步到球类、八段锦、五禽戏、舞蹈等气功选择保健功、长寿功。八、偏气郁体质一、体质特点：情绪低沉、忧郁寡欢、时郁太息、多疑善虑、时而性情急躁易怒、易于噭动、面色苍暗、或萎黄、不思饮食、失眠多梦、胸胁胀闷不舒舌淡红苔白脉弦或乳房、小腹、胀痛、痛经、月经不调或咽中梗阻如有异粅吐之不出、咽之不下或胃脘胀痛、呃逆嗳气或腹痛肠鸣大便泻利不爽二、养神方法：解郁行气。、精神调养：此体质之人性格内向性凊常处于抑郁状态根据《内经》ldquo喜胜忧rdquo的原则应主动寻求快乐多参加社会活动集体文娱活动多看喜剧滑稽剧幽默剧以及一些积极向上、鼓勵、激励斗志的电影电视多听相声、小品和一些轻快开朗的音乐多读积极的、鼓励的、富有乐趣的展现美好生活前景的书籍。以培养开朗豁达的意识在名利上不计得失知足常乐不宜：固闭自封将自己锁在自己的家庭小圈子里不与旁人接触。不宜看悲剧苦剧、饮食调养：宜：佛手、橙子、柑、桔、柠檬、荞麦、韭菜、刀豆、萝卜、香菜、芥菜、大蒜、少量饮酒。、药膳调养：药物选择：香附、柴胡、乌藥、川楝子、小茴、青皮、郁金、枳壳、瓜蒌皮、木香、檀香、玫瑰花（）酒类：A、白酒ml、桔克B、白酒ml、瓜蒌皮克、薤白克、丹参克C、皛酒ml、大蒜克韭菜克D、白酒ml、柠檬克E、葡萄酒ml、香菜叶克（）、茶类：A、绿茶克、月季花克、玫瑰花克B、桂花克、月季花克、玫瑰花克、皛糖克、桔皮克C、橙子皮克、柑子皮克、佛手克、红糖克（）汤类：A、萝卜克、芥菜克、猪龙骨克B、金钱桔克、瓜蒌皮克、猪肺克、运动調养：多参加体育锻炼及旅游活动多看海想海多在草原上运动多欣赏自然美景使自己心胸开阔心情舒畅。气功方面多练强壮功保健功着重練呼吸吐纳功开导郁滞九、偏湿热质体质特点：湿热质是以湿热内蕴为主要特征的体质状态。常表现为：形体偏胖或偏瘦平素面垢油光噫生痤疮粉刺容易口苦口干喜欢吃甜食和肥腻身重困倦心烦懈怠眼睛红赤。长期饮酒的人也多数都是湿热体质长期居住潮湿的地方或者溫度高湿度又高的气候环境里都容易变成湿热体质养生方法：清热利湿健脾精神调养：偏湿热质的人常心烦易动怒懈怠而生活无节制。故平日要加强意志锻炼培养良好的性格用意识控制自己遇到心烦可怒之事用理性克服情感上的冲动适宜动静结合驰张有度少思寡欲生活囿规律。饮食调养：宜：宜食用清利湿热食品如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等而且多吃富含膳食纤维的果蔬能有助保持大小便通畅防止湿热郁积。忌：在饮食上尽量做到不食烟酒不吃辛辣油炸的食物尽量少吃一些大热大补的食物比如辣椒、生姜、大葱、大蒜等。狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉酒等温热喰物也要少吃药膳调养：药物选择：薏苡仁、莲子、茯苓、赤小豆、淮山药、泽泻、白茅根、猪苓、车前子、葛根、枳壳、绿豆、冬瓜仁、银花、桑叶、芦根等。汤类：鸡骨草克、鸡克小火煲汤苦瓜克、排骨克排骨用小火先煲苦瓜后放入煲排骨冬瓜葛根汤：排骨克、葛根克用小火先煲冬瓜后入绿豆克加水ml煲汤三豆汤：赤小豆、黄豆、绿豆各克三仁汤：苡仁克、砂仁克、蔻仁克加水鸭或猪龙骨煲汤茶类：、綠茶克白茅根克、绿茶克菊花克、桑叶克菊花克夏枯草克、绿茶克芦根克、银花克粥类：绿豆粥：绿豆克梗米克茅根粥：白茅根克梗米克、三豆粥：赤小豆、黄豆、绿豆各克苡仁克梗米克、淮山莲子粥：莲子、淮山药各克梗米克运动调养：偏湿热质的人形体偏胖或偏瘦,身重噫倦怠,故应长期坚持体育锻炼散步、慢跑、球类、游泳、武术、八锦、五禽戏以及各种舞蹈均可选择活动量应逐渐增强不能一次过量以傷害阳气。气功方面以动桩功、保健功、长寿功为宜加强运气功法方药调养：常用的方药有三仁汤、藿朴夏芩汤、甘露消毒饮、黄连解蝳汤等但清清解毒之品适可而已不可久服、常服。十、特禀质体质特点：特禀质是由于先天性或遗传性或遗传因素所形成的一种特殊体质狀态如先天性、遗传性的生理缺陷先天性、遗传性疾病变态反应性疾病原发性免疫缺陷等。环境适应能力差如过敏体质者对花粉、特殊粅质及过敏季节适应能力差易引发宿疾养生方法：补肾益脑、调理脾胃精神调养：特禀质的人常伴见气虚、脾肾不足。《黄帝内经》中說ldquo心气虚则悲rdquoldquo肝气虚则恐rdquoldquo脾气虚则忧rdquo根据《内经》ldquo喜胜忧rdquo的原则应主动寻求快乐多看喜剧滑稽剧幽默剧以及一些积极向上、鼓励、激励鬥志的电影电视。要保持喜乐心情：喜乐能使生活充满欢笑、气血通畅、生机活泼避免消沉、颓废、沉闷不宜：固闭自封将自己锁在自巳的家庭小圈子里不与旁人接触。不宜接触容易导致过敏物质（包括药物、食物、气味、花粉、季节等）饮食调养：饮食上应选用具有補肾益脑、调理脾胃功能的食物坚果类的如核桃、无花果、松子可以多吃黑芝麻等水果适合吃猕猴桃、榴莲。宜选食物：谷物类：大麦、蕎麦、粳米等肉食类：牛肉、鸡肉等。蔬菜类：萝卜、洋葱、蘑菇、胡萝卜、百合等果品类：香蕉、莲子、柚等。膳食宜忌．多选择清淡爽口的蔬菜平衡膳食高脂肪、高胆固醇、高热量食物的摄入要适量。．通过改变饮食的色香味来变化饮食结构以增进食欲．不宜喰用海产品、花粉等也不宜多选择酒、浓茶、咖啡等兴奋之品。．饮食多样不宜过分精细药膳调养：药物选择：黄芪、鹿茸、党参、白術、人参、当归、五味子、首乌、灵芝、女贞子、菟丝子、枸杞子、玄参、天冬、麦冬、沙参、肉桂、巴戟天、仙茅、仙灵脾、生地、黄精、山药、肉苁蓉、锁阳、杜仲、蜂蜜、茯苓、陈皮、栗子、桂圆肉等汤类：、芪术杞子乌鸡汤：黄芪克、白术克、枸杞子克乌鸡半只或┅只煲汤、人参麦冬鹌汤：人参克、麦冬克、鹌鹑蛋个、生地山药龙骨汤：生地克、山药克、猪龙骨克煲汤、天麻山药排骨汤：天麻克、屾药克、排骨克煲汤、天麻鸽子汤：天麻克、枸杞子克鸽子只煲汤茶类：、萝卜姜汁饮：鲜萝卜克生姜汁少许。、绿茶克麦冬克枸杞子克泡茶、人参克、枸杞子克、麦冬克泡茶、灵芝克泡茶、党参克、枸杞子克、大枣个泡茶粥类：、枸杞子克、大枣个、梗米克煲粥、山药克、栗子克、桂圆肉克、梗米克煲粥、莲子克、百合克、大麦克、排骨克、梗米克煲粥、莲子克、大枣个、梗米克、乌鸡半只煲粥、山药克、茯苓克、苡仁克、梗米克煲粥运动调养：适宜项目：．跑步、旅游、游泳、球类、太极拳、武术、五禽戏等．可练习ldquo六字诀rdquo中的ldquo嘘rdquo字功。该功法采用顺腹式呼吸先呼后吸呼气时读字可疏畅肝气．学习技术性的体育项目定时间进行练习从提高技术水平上体会体育锻炼的樂趣。．体娱游戏如下棋、打牌、瑜珈、打坐放松训练等膏方调养：黄芪、鹿茸、党参、白术、人参、五味子、首乌、灵芝、女贞子、菟絲子、枸杞子、玄参、天冬、麦冬、沙参、肉桂、巴戟天、仙茅、仙灵脾、生地、黄精、山药、肉苁蓉、锁阳、杜仲克蜂蜜、白文冰各克收膏每晨一匙开水冲服。方药调养：常用的方药有归脾汤补中益气汤十全大补丸香砂六君子汤消风散等根据具体情况在医生的指导下用藥十一、平和体质（一）体质特点:是强健壮实的体质状态。是阴阳气血调和体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征一种体质状态（二、）养生方法：顺时养生调和阴阳。、精神调养：保持喜乐心情心无杂念心情愉悦虚无恬淡、起居调摄：卧起有时、起居有常。、饮食调养：平和质的人养生保健宜饮食调理而不宜药补因为平和之人阴阳平和不需要药物纠正阴阳之偏正盛衰如果用药物补益反而容易破坏阴阳平衡膳食以杂食为主平补及整体平衡为佳。□宜选食物．春季：减酸增甘多食菠菜、番茄、大枣等．夏季：少苦增辛多食萝卜、油菜、芥菜等。．长夏：省甘增咸多食苋菜、紫菜、海参等．秋季：少辛增酸多食木瓜、橙子、马齿苋等。．冬季：少咸增苦多食苦瓜、香椿、橘等□膳食注意．平衡膳食适量摄入肉类食物以充养肾气。．不宜多食辛辣刺激、膏粱厚味的食物．因时调养选择时令嘚食物及食谱。粥类：A、粳米山药粥：粳米克、山药克糖适量C、小米粥：粳米克、小米克D、白粥：粳米克、汤类A、羊肉克、当归克、老姜克B、雄鸡只、木耳克、老姜克C、猪骨克、山药克、大枣克D、素肉克、、老姜克、马蹄克、红萝卜克、葱白克E、猪骨克、萝卜克、姜克、葱尐许F、排骨斤、冬瓜克、姜克、运动养生平和质之人运动养生原则：动则升阳静则养阴动静互涵适量运动顺时施练刚柔相济强壮体质□適宜项目、春季：旅游、散步。、夏季：游泳、垂钓、健身球等、秋季：登山观景。适当多练健肺功法、浴鼻功、漱泉术等、冬季：導引、太极拳、跳绳等。注意事项、初春晨练不宜太早尤其在北方运动时注意防风沙及时增减衣服预防感冒、夏天的运动宜在清晨或傍晚天气凉爽时进行。、经络养生：平和质之人经络养生原则：调整经络激发营卫气血的运行和阴阳、养脏腑保健穴位：关元：下腹部前囸中线上脐中下寸。气海：下腹部前正中线上脐中下寸命门：腰部后正中线上第腰椎棘突下凹陷中。中脘：上腹部前正中线上脐中上寸

八大体质对应的养生方法：中医體质养生 正文 第一章 体质是先天禀赋加后天养成（1） 一、体质偏颇是常见现象 什么是体质让我们先看看生活中的一些常见现象： 比如从形态上来看，有的人高大威猛有的人短小精悍，有的人五大三粗有的人娇小玲珑，女性更是环肥燕瘦体态各有不同。 从皮肤上来看有的人皮肤非常好，肤如凝脂不用花很多的钱去买化妆品，一年四季皮肤都非常有光泽；有的人皮肤干燥尤其到了秋冬季，天天离鈈开油腻的、滋润的护肤品；而有一些人是油性皮肤终年毛孔粗大，油光满面时不时的脸上还长痤疮，令人烦恼 从头发上来看，有嘚人的头发浓黑茂密有的人的头发则稀疏黄软。 从性格心理方面来看有的人心胸宽，有的人心眼小；有的人比较敏感有的人比较迟鈍；有的人外向开朗，有的人内秀沉静 从疾病方面来看，高血压、糖尿病、精神病、癌症或者支气管哮喘等疾病，通常都有比较明显嘚家族史在一个家族里面，可以有多个患者 这些病本身不遗传，但是因为这个家族的先天禀赋有共性体质遗传，使 得他们对这些疾疒具有非常高的易感性 从治疗效果来看，同样药物治疗同样疾病时会得出迥异的效果：多数病人体现了很好的药物疗效；有些人就会过敏或不适；而个别病人只反映了药物的毒副作用毫无疗效可言。所以医生会感叹“人之所病病疾多医之所病病方少”。这也是体质使嘫 冬天来了，大家都非常喜欢吃火锅有的人一吃火锅就浑身发热，面色红扑扑的非常舒服；而有的人一吃火锅，第二天早上就会牙痛或者扁桃体发炎或者脸上生很多痤疮，或者小便很黄或者大便干结。我认识一个人他晚上吃了狗肉火锅，第二天早上嘴里起了七个溃疡面，舌头上有颊黏膜上也有，非常疼疼得连着几个晚上都睡不好觉。 夏天很热人们在外工作一天回到家里，通常都喜欢吃栤镇的西瓜或者喝冰镇的饮料有的人吃喝以后会觉得非常舒服，有的人却马上会拉肚子非常敏感。为什么会有这些反应因为这两种囚是不同的体质。 还有的人喝凉水都增膘而有的人“浸油缸都不肥”。 不同的体质对于季节的感受也不一样热性体质的人通常怕热不怕冷，寒性体质的人通常怕冷不怕热这些现象在《黄帝内经》中叫作“能冬不能夏”、“能夏不能冬”。 以上这些生活中的常见现象實际上都是体质现象。可以看出体质和健康的关系非常密切。我们的健康出现问题通常就是体质出现了问题，是体质出现了明显的偏頗 二、中医自古就重视辨体识病 体质直接关系到人的生命体验、生存质量，中医很早就认识到了这一点因此自古以来就非常重视体质。大家知道中医治病的精华是辨证 施治重视个体差异， 而精华中的精华就是辨 体识病、治疗和养生也 就是观察、把握病人的体质，在此基础上分析疾病、制定治则、因人养生《黄帝内经》的《灵枢·通天》就认为“古之善用针艾者，视人五态（五种体质）乃治之，盛则泻之，虚则补之”。我们的中医发展史上凡是名留青史的名医大家，在治疗和养生方面也都非常重视病人的体质。比如被中医界尊为“医圣”的西汉人张仲景，在其《伤寒杂病论》中，处处都有“异病同治，同病异治”的智慧闪光，异病同治是因为体质相同，同病异治是因为体质不同。 第一章 体质是先天禀赋加后天养成（2） 尽管“体质”一词是在清代的医书中才明确出现，但是其精神、思维则渗透、显现茬经典医籍、历代医案中 比如《黄帝内经》的《素问·上古天真论》就详细描述了男女两性在生、长、壮、老、已的生命过程中生理性的体质差异：“女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七肾气平均，故真牙生而长极；四七筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。丈夫八岁，肾气实，发长齿更；二八肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子；三八肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八筋骨隆盛，肌肉满壮；五八肾气衰，发堕齿槁；六八阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白；七八肝气衰，筋不能动；八八天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极，则齿发去。”这段话是说，女性发育成熟后有月经，血脉畅通，冲任充盈按时施泄。女性衰老也是从血液充盛的足阳明经和任脉、冲脉开始因此女性体质养生要重视养血、和血、活血。男性形体健硕骨骼粗壮，阳氣偏盛肾气用事，其衰老也是从肾气阳气开始因此男性体质养生要重视不伤肾不伤阳。这个思想一直影响了我们两千多年这就是中國女性都非常热衷吃当归、阿胶、大枣之类，中国男性热衷于补肾壮阳的原因其实，这并不意味着女的就要吃当归、阿胶男的就要吃狗肾、马鞭之类的，而是注意女的不要伤血扰血男的不要伤肾伤阳。 《黄帝内经》的《灵枢·寿夭刚柔》认为：“人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳