腿部有松松的肉,做腿部长长的运动后腿部拉伸动作动作会影响长长吗?

教练一直强调拉伸动作的重要性在运动后腿部拉伸动作后充分放松肌肉筋络,可以使得肌肉不再紧张慢慢从冲血状态冷却。周而复始柔韧性会大大提高长时间坚持還很可能发现自己长高几厘米呢!

今天想分享一套家里阳台就可以做的拉伸动作,并夹杂 臀桥训练?平板支撑 全程保持自然呼吸

适合下雨忝懒癌发作不想去gym时呦?

?1支撑小腿后侧拉伸 30秒

动作有丢丢难度记得一定要慢!

脚跟落地(图中还没来得及落地) 挺直背部,打开肩胛骨头部与脊柱方向一致,臀部顶在最上方

?2 跨坐臀部拉伸 一边腿20秒

坐在瑜伽垫上左腿伸直在后,右腿屈曲在身前双手扶地。保持身体、骨盆正对前方尽可能下压臀部,左侧大腿前侧贴近地面上身挺直

?3 臀桥 臀部夹紧再夹紧!20个一组,4组

臀部坐在脚后跟上双掱向前伸,身体自然而放松地向前趴下

?5 平板支撑 1分半 重点:臀部夹紧

身体站直躯干稳定面向前方,右臂水平伸向左侧左手套住右臂肘关节,左臂渐向左后侧用力

双腿交叉一手举过头顶,腰部向拳头方向弯曲延伸两边交替各20秒

俯卧在瑜伽垫上,腿部完全贴紧地面双手将上半身撑起,用力拉伸腹部30秒

?这套动作真的非常轻松,可以当成瑜伽每天都做。对体态有非常好的帮助呢?

?运动后腿蔀拉伸动作衣的选择也非常重要个人会特别注意选择多网眼拼接的款式,透气又能包裹肉肉

?运动后腿部拉伸动作Legging弹性对运动后腿部拉伸动作也很关键。贴合臀型并提升加宽腰头,对小腹有一定束缚作用能更好绷紧肌肉

周末在家做运动后腿部拉伸动作 居家运动后腿部拉伸动作 我爱运动后腿部拉伸动作 腹部拉伸 手臂拉伸 静态臀桥 大腿拉伸 #有光 防滑瑜伽垫 臀部激活

嗯 知道了 谢谢 ... 最近运动后腿部拉伸动作后就直接泡沫轴 感觉柔韧性又不好了 嗯 知道了 谢谢 ... 最近运动后腿部拉伸动作后就直接泡沫轴 感觉柔韧性又不好了

哈哈滚爽了以后腿会很放松,确实就不想动了~
刚刚搜了一下资料还是建议泡沫滚轴+物理拉伸一起来的

研究显示,肌肉的不良状态有两种:一种是僵硬疼痛另一种是挛缩、长度过短。泡沫轴的滚动可以很好地解决前一种问题但是针对挛缩和长度过短,牵拉的效果更好因此,如果在泡沫轴滚动之后再加上牵拉放松就可以全面地减轻或消除肌肉的不良状态。

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