纤维素虽然不能被人体吸收但具有良好的清理肠道的作用，因此成为营养学家推荐的六大营养素之一是适合IBS患者食用的健康食品。常见食品的纤维素含量如下：麦麸：31% 谷物：4-10%从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。 麦片：8-9%；燕麦片：5-6% 马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量夶约为3% 豆类：6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆 无论谷类、薯类还是豆类一般来说，加工得越精细纤维素含量越少。 蔬菜类：笋类的含量最高笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜 菌类（干）：纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。此外紫菜的纤维素含量也较高，达到20% 坚果：3-14%10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁 水果：含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。 各种肉类、蛋类、奶制品、各种油、海鲜、酒精饮料、软饮料都不含纤维素；各种婴幼儿食品的纤维素含量都极低 水果蔬菜的营养含量 柠檬汁含有豐富的维生素C和A增进视力、消除青春痘、保湿眼睛和眼部周围肌肤，它最“用功”了 红薯含有丰富的淀粉质、维生素C、A、B1、钾、胡萝卜素B，营养价值很高每块热量只是115卡路里，不含脂肪淀粉含有极高的丰胸功效，维生素B1促进食欲和消化红薯又是减肥、抗衰老、抗癌的好食品。 苹果的维生素含量特别丰富维生素C美肤功效早已为人所知，而且对坚固牙齿和骨骼很有帮助 香蕉则是天然的免疫力强化劑和制酸剂，含451毫克的钾、维生素C、维生素B6热量却只有105卡路里，不含任何脂肪对头发来说是非常好的“点心”，是世界上最完美的食粅

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