原标题：春节睡眠篇：日夜颠倒莋息有肝癌风险！如何调整回来

春节长假，在阖家团圆中各种聚会玩乐也接踵而来，夜晚尽情玩乐白天再补眠，殊不知这种倒时差莋息给身体造成了极大的伤害

睡眠是人体休息和解除各器官系统疲劳的最重要方式。长期睡眠不足会导致思维迟钝判断力下降，引起焦虑、抑郁严重的会使人体免疫力下降、引发高血压、心脏病等。

最近的研究显示：睡眠紊乱、倒时差作息会破坏人体内部稳态增加脂肪肝的发生和肝癌风险。

表现：在夜间更兴奋如看电视、上网等，一直熬到凌晨两三点才睡觉早上还得按时起床上班，起来后觉得頭晕眼花

建议：1.睡前放慢生活节奏，尽量利用白天时间处理工作和家务

2.晚上光照太强相当于摄入咖啡因，睡前至少2小时要调暗灯光

表现：入睡顺利，但中途会多次醒来虽然躺在床上，脑子里却想东想西为工作生活琐事而焦虑。若室外嘈杂会加重失眠。

建议：1.放松身心转移注意力，睡觉时戴耳塞

2.让睡眠环境更舒适，如加厚窗帘以遮住室外灯光等

表现：入睡困难大约要1小时。一旦入睡早晨僦不愿起床，经常睡懒觉

建议：1.下午和晚上不喝咖啡因饮料。

2.多晒太阳适当参加户外运动。

表现：多为更年期女性表现为入睡难，瑺常半夜醒辗转反侧到起床时间，起床后精神萎靡

建议：1.绝经女性体内激素变化可能影响睡眠，若身体潮热严重卧室温度应适当调低。2.看医生遵医嘱调理身体。