原标题：增肌的人群多补充蛋白質但体脂率却反而高了？

那些经常补充蛋白质的朋友你们有没有发现一个情况，你们的肌肉量确实增加了训练量也不少但体脂率却反而高了？非但没有练出健硕的身材反而越来越壮

出现这种情况不是什么深层次的原因，只是因为你吃多了嗯。。就是蛋白质吃多叻

蛋白质作为人体最重要的元素之一不仅要忙着把细胞聚集成组织，催化身体内各种化学反应还要在血液里输送各种营养物质，忙忙碌碌时刻不停

那有人要问了蛋白质既然这么忙，不仅要构建细胞组织还要维持生命运动怎么还有余力让我们长胖呢？

有个词对于蛋白質的描述非常贴切那就是过犹不及。简单说的话就是蛋白质的摄入量超过了身体正常运转的需求量。那么多余的蛋白质会当作燃料消耗掉，或者变成脂肪存储起来

增肌要补充蛋白质是正确的，但如果你没有增肌的训练计划千万不要随便补之所以我们建议增肌的人群多补充蛋白质，是因为肌肉的生长需要蛋白质的补充

但如果你没有安排相应的训练，或者说你的训练量远没有达到蛋白质摄入量的对應训练量如果你不想存储脂肪，要么减少蛋白质的摄入量要么增加训练量

肌肉的生长确实需要摄入充足的热量。

健美训练时为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到1.6— 2克/公斤体重/天如此大量的蛋白质如果不会合理选择食物，随之而来的“副产品”可能会是过量脂肪的摄入

例如一些健美爱好者为补充蛋白质，每天吃10个鸡蛋补充蛋白质64克，但是同时会摄入50克脂肪和约3000毫克胆固醇)不是说鸡蛋容噫导致人肥胖，而是过多不合理的食用可能让效果降低当然，如果你去掉蛋黄那摄入的营养素情况又会有所不同。

所以补充足量的蛋皛质需要选择脂肪含量低的蛋白质食物，如去皮鸡肉、牛肉、鱼肉、乳清蛋白等优质、低脂肪蛋白来源

早晨起床后喝一杯250毫升左右的溫开水。

07：30 早餐 1杯麦片2片全麦面包，2个鸡蛋1片维生素，稍后果汁1杯

17：00 晚餐 200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜，但是一定要洗干净肉类100克)。

19：00 训練 训练后半小时补充60克碳水化合物，3个鸡蛋清或30克蛋白粉

22：30 水果1份或牛奶1杯(低脂)。

蔬菜： 黄瓜西红柿，芹菜韭菜，白菜青菜，苼菜

水果： 苹果，橙桃。

增肌品： 粗粮豆类，鸡蛋(去蛋黄)煮土豆，白色肉类海产品。

少食： 瓜子花生，冰激凌等零食中式炒菜。牛羊肉猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼鸡肉(去皮)，海产品

少喝碳酸饮料，橙汁(不纯的)等饮料 建议每日补充1粒复合维生素，每日8-9杯水 另外，保证运动的强度有规律和持续的锻炼是成功增肌的关键。

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