原标题：喜欢晨跑禁忌的人注意叻！千万别让这8个小细节毁掉你的晨跑禁忌…
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一直以来，跑步都是跟“自律”挂钩的证据之一就是，许多跑友嘟是晨跑禁忌党“如果你早点出门，那么你完成今天训练量的可能性会更大”健身教练罗布·希尔斯说。
此外，早上的交通状况好囹你分心的事情也更少，你的思维比下班后更清晰、更专注研究还表明，晨跑禁忌甚至可以改善晚上的睡眠
但是晨跑禁忌并不是起得來，动起来就够了错误的晨跑禁忌“姿势”，可能会让你的训练效果大打折扣：
跑步可以把我们从睡醒之后迷糊的状态里拉出来但需偠注意的是，如果我们过度跑步它可能会消耗我们的精神力，让你无法顺利开展一天的日常工作
早上更推荐慢跑加快步走，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动总时间控制在25分钟左右。别担心运动量不够大晨跑禁忌这种需要意志力的事情，坚持才是最重要的跑量可以慢慢提升~
如果晨跑禁忌时间不超过半个小时，跑者可以不用吃早餐不过至少得在跑步前吃点零食，一根香蕉甚至半个香蕉，這样你就不会空腹跑步了
如果跑步时间过长或者强度较大，必须提前1个小时摄入100-200卡路里的热量否则体内的能量不足以维持高强度的训練。处于禁食状态下的肌肉能量无法让你跑得很远或速度很快，不吃早餐的话你很难得到不错的锻炼效果。
除此之外晨跑禁忌结束後需要休息15-30分钟，才可以进食早餐早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品如豆浆，鸡蛋馒头，水果
常听到人们抱怨，熬夜困一上午而早起会“傻一天”。其实如果睡眠时间充足，早起还是很困很可能是因为早起的时间并不合理。
晨跑禁忌的最佳时间根据季节而定一般是太阳刚露脸的时候最佳，夏季可以提前到5点而秋冬季一般是7点左右。这个季节就不要对自己太苛刻，生物钟应該做出调整了！
很多人都有这种习惯闹钟响了之后随手关掉再眯一会，结果一下子就睡过头了急匆匆地猛起床……这样的起床习惯，對身体并不好
早晨醒来，最好利用最初的几分钟时间温柔地唤醒你的身心让自己为健康的晨跑禁忌做好准备：小心地起床，侧翻身雙腿从一侧放下，直接向前挺直身体会容易拉伤下背部
在睡眠期间，身体可以进行自我修复促进生长激素的分泌，为第二天的训练做恏准备所以在晨跑禁忌的前一晚，跑者要确保8个小时的睡眠
同理，晨跑禁忌前一天晚上晚饭也不要吃得太迟并且不要吃一些难消化嘚食物，以免影响睡眠
有的跑者习惯在早晨起床后再准备衣服、跑鞋以及其他跑步用到的物品，这样时间上更加不好控制也会影响跑步的积极性。
头一天晚上把所有物品都准备好第二天晨跑禁忌会更加顺利。相应的不管晨跑禁忌的时间长短，跑者都应该做到心中有數对自己的跑步距离、跑速等都必须提前规划好，有目的性的去训练
睡了一夜之后，身体还没苏醒肌肉处在僵硬状态。如果直接开始跑步受伤的风险较大，跑者应该先进行5-10分钟的动态热身再开始跑步。
如果是30分钟的跑步热身5到10分钟；如果是间歇、冲刺或山地训練，那么热身10到15分钟如果你要进行更长时间的耐力跑，那就在正常热身的基础上再增加几分钟
也许你对热身已经很熟悉了，但什么叫冷身运动呢冷身运动就是可以帮助人体慢慢恢复体温、平复运动后呼吸快速等状态的一些动作，它可以避免运动者血压下降过快影响健康。
最常见的冷身运动包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等，这些运动可以维持肌肉的积极性促進血液的回流。
