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不同年龄段的最佳睡眠时间也不同，我们应按照自己的年龄调整睡眠时间科学的保障睡眠时间。

一、1岁以下的婴儿：16个小时

一岁以下的婴儿正处在生长发育的重要时间段所以需要的睡眠时间也是最长的，这个睡眠时间必须保障

二、1-3歲的幼儿：每天晚上12个小时，白天2-3小时

到了1-3岁的幼儿时期宝宝也仍然是处在生长发育的阶段，不过这个时期需要保证夜晚的12小时的睡眠白天在补上两到三小时的睡眠即可。

具体的睡眠时间根据宝宝的睡眠节律而定并不用统一。

每天晚上在8点左右上床睡觉中午也尽可能午休小睡会儿。

如果孩子睡眠不足的话不仅会精神不佳、免疫力下降，还会影响他们的生长和发育

不过也并不是睡眠越多越好，超過12小时可能导致肥胖

四、13-29岁的青年人群：每天需保证8小时

处于这个年龄阶段的人群通常是每天8小时的睡眠，保证早睡早起

即便是周末吔不能睡懒觉，长时间的睡眠会扰乱生物钟精神不佳，影响记忆力还会错过早餐。

五、30-60岁的成年人：每天保障7小时最佳

成年人中男性烸天保障6.49小时睡眠女性保障7.5小时睡眠时间最佳。

最好保障晚上10点-凌晨5点的优质睡眠时间因为这个时间的人很容易达到深度睡眠，这样哽有助于缓解疲劳促进新陈代谢。

这个年龄段的人群会因为工作或生活中的不良习惯影响睡眠如果是长时间的睡眠不足，就会产生脑仂减退、焦虑、易怒等情况

六、60岁以上的老年人：每天5.5-7小时的睡眠

超过7小时的睡眠的话，大脑的衰老可能会加快

人进入老年，开始出現失眠、多梦的情况多梦是因为脑功能的退化，失眠是因为体内的褪黑素分泌减少导致的

晚上睡眠不好的老人，建议每天可以有不超過1小时的午休

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这个年龄阶段学习压力大睡觉多很正常。注意饮食加强营养，慢慢調整作息时间一般来讲睡8个小时左右比较合适。因你的学习压力较大午睡是很重要的，大约15~30分钟即可使大脑得到短暂休息，就不至於到晚上犯困你不妨坚持试一段时间。祝你身体健康学业有成!