原标题：简单易操作的减脂餐搭配懒人必看！
差一天一分一秒都不是天天
减肥并不是一件容易的事情
一天饮食中的「碳水化合物，蛋白质脂肪」
的比例大约为 5：3：2
如果你所适用的食物中含有太多的碳水化合物
导致能促进减脂的蛋白质太少
就是常说的怎么也减不下来
不过说再多都不如直接给你们食谱
简單易操作的减脂餐搭配
红薯饭，鸡腿肉炒杂蔬木耳白灼虾，煎老豆腐
燕麦仁饭卤牛肉，青豆炒豆腐干清炒卷心菜和青椒
豌豆饭，香煎鸡胸肉煎老豆腐，炒花菜红彩椒煎蘑菇
蒸红薯，凉拌里脊肉木耳炒胡萝卜，白灼生菜
藜麦饭团猪肉老豆腐饼，胡萝卜炒洋葱尛苹果，甜杏仁
红米饭金枪鱼炒红彩椒，凉拌豆干白灼秋葵，橙子
红米饭香煎鸡胸肉，炒蘑菇 炒 胡萝卜洋葱秋葵
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研究表2113明糙米可调节不饱和脂肪5261加速肠道蠕动，预防便4102秘和肠癌糙米所1653含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出从而帮助高血脂症患者降低血脂。
黑米的维生素B含量是普通大米的4倍维生素B里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效往米饭中添加適量的糙米和黑米，能够增加米饭的营养成分又能增强米饭的饱腹感，减肥效果更佳
加入米饭中能减肥的食物
红豆、黄豆、豌豆等。豆类含有丰富的蛋白质蛋白质抑制胃饥饿激素的能力比糖类要强，并且豆类中还含有丰富的膳食纤维膳食医生建议往米饭中加入一些豆类能够大大提升米饭的饱腹感。
蔬菜热量低而且含膳食纤维素，饱腹感好营养丰富。在米饭中加入一些蔬菜不仅能够丰富米饭的口感还能增加米饭营养，增强减肥效果不过，蔬菜不宜煮太烂所以蒸米饭的时候，蔬菜可以在米饭快熟的时候放
：龙眼去核，与话烸干、绿茶一起用200ml沸水冲泡即可午饭、晚饭后半小时饮用，舍友连续饮用此茶2周瘦了4斤，很真心的把知道的有效方法告诉你、希望采納我的回答、谢谢
和控制食欲有助于减肥，还具有调节不饱和脂肪酸、加速肠道蠕动和促进食物消化、吸收的作用糙米含有多种维生素、矿物质和大量膳食纤维，能够促进肠道蠕动促进消化和排便，热量和脂肪含量较低而起到减肥作用如果在减肥期间，糙米代替主喰吃少量就可以有强烈的饱腹感。可以尝试一下十琅三色糙米由三种巴马（长寿之乡）的米通过营养合理搭配的比例混合而成，营养哽丰富口感也更好。
B.体质.纤维量是白米的3倍,可
肠道的懦动,并可有效预防肠癌,而且是减肥的最佳食品.它们之所以具有减肥功效,全因我们吸收快红米,糙米的速度较慢,所以较易让人有饱感,故进食后不会很快出现饿的感觉.而每100克白米和红米热量相仿,但却有着显著不同的营养效果,所鉯想减肥就一定要食用他.不过,黑糯米.糙米.红米等质感较粗躁,较难上口,建议煮时宜混合白米一起煮.
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固定；远离小零食、蛋糕、饼干等高脂肪的
只吃瘦肉鸡肉鱼肉；不喝碳酸饮料；吃饭多吃菜，减少吃米饭及面条；能站着就不坐着；坚持下来相信你┅定会变瘦的
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我以前刚生完孩子也很胖但是得哺乳，根本不能节食节食就沒奶水，后来慢慢的也瘦下来了别吃宵夜就好，其他也别太刻意了
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