健身“三分练七分吃”,其实飲食不仅是健身最重要的环节也是保证健康的基石。
人大约每年要吃进去1吨左右的食物身体大部分生理过程都离不开这些食物,对于健身而言锻炼每周只需要4~6次,而饮食则是每天三次如果有健身加餐则更多,可见饮食的重要性千万不要认为健身“干练”就能达到效果。
肥胖最主要的原因是长期运动不足并且饮食过量导致而大吃大喝,口味偏重喜欢油腻是许多肥胖者共同特征。当饮食的热量大於每天消耗的热量脂肪就会变成大肚腩。
所以想减脂的食物除了要合理运动,还有学会控制好每天的热量这样才能为身体制造热量缺口,达到最佳的减脂的食物效果
《中国居民膳食指南(2016)》中建议,居民的平衡膳食应做到食物多样平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上食物
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆和坚果类等食物。
面对品类多样的食物哪些既能满足身体所需,又能保证低热量呢一张表告诉你。
点击图片可放大查看长按保存