锻炼颈椎的八个动作如何锻炼

锻炼颈椎的八个动作病患者可以通过姿势调整、休息、颈肩部肌肉按摩来缓解颈部不适感目前临床上规范的八个动作分别是:1、颈部运动,采取坐姿双腿并立,反复伸长及收缩颈部直到颈部出现酸痛、胀感为止。2、拉伸颈部肌肉四肢保持立正,右手扶住左头侧左手在背侧伸展。3、先将头尽力向胸部靠后仰对抗颈部,保持三秒后抬头、端平4、头部向前弯曲,再回转到原位置重复十次。5、后仰颈部将头部向后伸,再回到最初位置重复五次。6、反复旋转颈部由左向右,反复重复7、牵拉颈部,头部向左边倾斜保持数秒然后轮换,头部向右倾斜保持数秒8、反复耸肩运动,上下及前后耸肩轮换交替运动。上述八种锻炼方式为目前临床上常用动作

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