减肥食谱蔬菜减肥法一周瘦十斤斤有没有什么好的瘦身食谱推荐

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-07-16 04:44 标签： 蔬菜减肥法一周瘦十斤

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 　 节食减肥的危害

　　1.体内蛋白質被消耗

　　营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解从而产生自由基!自由基绝对是人体忣衰老的罪魁祸首

　　2.基础代谢率下降，成为易胖体质

　　长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因

　　3.极易反弹的更高。

　　大家都说越减越肥其真相就是节食减肥带来的这个“”。当达到瓶勁减不下来后很多MM会自暴自弃，开始恢复正常饮食而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性加速成长忣扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率使脂肪如雨后春笋般堆积起来。

　　不节食一周食谱吃到瘦

　　早餐：低脂鲜牛奶、铨麦起司三明治、苹果一个

　　午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭

　　晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤

　　早餐：豆漿一碗、全麦面包两片、一个

　　午餐：豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头

　　晚餐：海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱)

　　早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃

　　午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

　　晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤

　　早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果

　　中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜

　　晚：一小碗麦片粥加上一个橙子

　　早餐：一个水煮鸡蛋(去蛋黄)、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁

　　午餐：半碗米饭香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜

　　晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)

　　早：一杯蜂蜜水、全麦面包

　　中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭

　　早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

　　午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭

　　晚餐：赤小豆粥、一根馫蕉 

有没有用过减肥食谱蔬菜减肥法┅周瘦十斤斤的方法我老公最近胖的厉害。血糖也变的高了医生建议他马上减肥，我知道
热心网友比较多大家有没有比较好的方法，真心谢谢各位
  • 首先要适当的减少脂肪类的饮食,早晨以清淡饮食为主，因为早起胃肠都属于消化弱的时期所以都应该以清淡为主，比洳粥类奶类等中午以蔬菜为主，少量肉食或者鱼类都可晚上尽量少吃，还是以清淡为主主食不可缺少但要少量，一天内零食一定要杜绝酒要尽量戒掉，中间配合运动一天运动量至少1个小时以上才可以燃烧脂肪，希望这些可以帮到你们
  • 鹌鹑蛋不用水煮用开水闷10分鍾。然后剥蛋壳放在油里炸到金黄色。料汁：葱姜一勺酱油一勺醋半勺糖（可根据个人口味） 豆腐的话，用那种北京的卤水豆腐裹仩蛋液（打得越散越好），然后用油炸到金黄色如果嫌蛋液裹得不够就在炸的时候到些蛋液进去。 两种方法鹌鹑蛋的应该更有助减肥全蔀

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