请问瑜伽禁忌展臂式的禁忌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-14 09:28 标签： 瑜伽体式展臂式
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瑜伽初学者基本动作六式
&　　【导读】初学者基本动作六式，对于瑜伽初学者来说，在练习瑜伽的时候，常常会忘记各种动作，导致自己老是练错。瑜伽初学者基本动作六式是怎样的呢？下面跟着小编一起来看看吧。
　　初学者基本动作六式
　　姿势一：祈祷式
　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
　　益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
　　姿势二：展臂式（双臂向上举）
　　做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
　　呼吸：双臂上举时吸气。
　　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
　　姿势三：前屈式（手触脚式）
　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
　　呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
　　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
　　瑜伽初学者基本动作六式
　　姿势四：骑马式
　　做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
　　呼吸：右腿向后伸展时吸气。
　　益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
　　姿势五：山岳式
　　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
　　呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
　　益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
　　姿势六：八体投地式
　　做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
　　呼吸：呼尽后再行屏气。
　　益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
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　　瑜伽入门基本动作
　　姿势一：祈祷式
　　挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
　　建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
　　所以说，这是一个热身瑜伽练习，每一次的瑜伽练习都需要我们进行简单的热身，只有这样我们的瑜伽练习才会更加有效果。
　　姿势二：展臂式(双臂向上举)
　　上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
　　伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。
　　锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
　　姿势三：前屈式(手触脚式)
　　身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
　　身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
　　呼吸的时候要保持呼吸的节奏均匀缓和的进行，不要太快也不可以太慢。
　　有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除，使脊柱柔软，加强脊神经。
　　姿势四：骑马式
　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身，左脚保持远远。
　　在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。右腿向后伸展时吸气。
　　按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
　　姿势五：山岳式
　　伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。
　　在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地，伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
　　加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
　　姿势六：八体投地式
　　身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼尽后再行屏气。
　　加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
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6种瑜伽体式 练习时要注意
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核心提示：瑜伽最早是源于印度，在瑜伽中是身体达到柔韧的状态从而让自己聆听心灵的声音，起到自我修炼的状态。　　
& & &瑜伽是一项非常柔美的运动，看起来会使身体的线条非常的和谐优美，但是是具有一定的危险度，所以一定要非常小心的进行，主要是通过弯、叠、折、俯、扭、伸、仰、屈、提、压等的动作来完成。　
& & &　　　练习瑜伽前应该注意的事项。 1.练习以前的三个小时避免进食。2.患有高血压、低血压、头部受创等等的患者，有上体往下倒立等动作应该避免。3.练习瑜伽的时候穿着应该以舒适、宽松为主，首饰、发饰等装饰物品不要佩戴练习。4.要选用适合练习瑜伽的环境。　　　　　 瑜伽入门的基本动作有哪些？　　姿势一、祈祷式。身体直立，双脚并拢，双手合掌置于胸前，全身处在一个完全放松的状态，呼吸要均匀，这样的动作能够使练习者处于一个宁静放松的状态，是练习瑜伽最基本的要求动作。　姿势二、展臂式。双手举高，双臂要高举过头上位置，双臂分开，宽度大概与肩部同宽即可，头部和上身稍微后仰，当双臂高举的时候配合吸气动作。　　　 &姿势三、前屈式。身体站立并且尽可能的往前倾，直至前额能够触碰到双腿，如果筋骨太硬就不要勉强，尽最大的努力做就行，千万别拉伤了，当做到最后的位置时候可以大量的呼气，这个动作可以预防肠胃或者腹部的疾病，帮助消除腰部的多余脂肪。　　　 &姿势四、骑马式。尽自己最大的能力向后伸出右腿，在此同时左腿要呈弯曲的姿势，两臂保持伸直的姿势，在最后的动作时，身体的重量应该落在双手上面，左脚、右膝和右趾头起支撑作用，完成动作应该是背部成弓字形态。这个动作可以加强两腿的肌肉，使神经得到平衡的效果。　　了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号「39减肥」微信号：paireliang&(←长按复制)
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