如何用哑铃锻炼手臂肌肉方法 图解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-09 21:33 标签： 哑铃手臂肌肉锻炼
如何锻炼手臂力量 如何锻炼手臂肌肉
很多朋友都觉得自己手臂无力，或是想要锻炼出强健的手臂肌肉。今天这个教程就是教大家如何锻炼手臂力量的，一起来认真做吧。
1.用双手和双脚支撑起全身，身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行，然后再撑直，坚持做20下。
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甲状旁腺功能亢进(甲旁亢)是甲状旁腺激素(PTH)分泌过多引起的高血钙及低血磷为特征性临床表现的一组症候群。主要表现有广泛骨骼脱钙、泌尿系统多发结石及肾小管功能受损、神经肌肉应激性降低等症状，尚有心血管系统受累表现，包括高血压、心律失常、心脏钙化及心肌缺血。
老年霍奇金淋巴瘤(Hodgkin&slymphoma)是淋巴系统的一种独特的恶性疾病，开始常发生于一组淋巴结，然后扩散到其他淋巴结或结外器官、组织。其组织病理学特征为恶性Reed-Sternberg(里-斯)细胞的出现和适当数量的细胞背景。根据其外观和里-斯细胞、淋巴细胞以及纤维化的相对比例可分为4种组织学类型：淋巴细胞为主型、结节硬化型、混合细胞型和淋巴细胞耗竭型。组织学亚型是决定患
肢端肥大症为腺垂体分泌生长激素过多，导致全身组织增生、肥大及代谢紊乱的一组临床症候群。晚近报道，本病涉及心血管损害颇多，随病程延长，心脏增大加著，尤其多见50岁的患者，受累明显者可诊断为肢端肥大症性心脏病。
原发性甲状旁腺功能亢进症（简称原发性甲旁亢，primaryhyperparathyroidism）是由于甲状旁腺本身病变增生、腺瘤或腺癌引起甲状旁腺激素（parathyroidhormone，PTH）大量合成与分泌，通过其对骨和肾的作用，导致高血钙、低血磷、尿钙磷排泄增加、肾结石及骨损害，从而出现一系列临床表现。
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肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原先水平，随后超出原先水平，最后恢复正常。
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手臂肌肉锻炼方法图解 哑铃锻炼手臂肌肉6个方面
&&& 手臂肌肉锻炼方法图解 哑铃锻炼手臂肌肉6个方面
&&& 哑铃是锻炼手臂肌肉的最佳健身神器,健身效果非常好,一副哑铃可以搞定所有练习动作,下面奇丽女性小编分享手臂肌肉锻炼方法图解,教你通过哑铃锻炼手臂肌肉6个方面。
肌肉锻炼方法图解
&&& 胸部肌肉锻炼
&&& 动作1、平板哑铃推胸
&&& 动作2、上斜哑铃飞鸟
&&& 动作3、持铃俯卧撑
&&& 动作4、上斜哑铃卧推
&&& 动作5、下斜哑铃卧推
肌肉锻炼方法图解
&&& 肩部肌肉锻炼
&&& 动作1、坐姿哑铃推肩
&&& 动作2、俯身哑铃飞鸟
&&& 动作3、直立哑铃侧平举
&&& 动作4、直立哑铃胸前提拉
&&& 动作5、直立哑铃耸肩
肌肉锻炼方法图解
&&& 背部肌肉锻炼
&&& 动作1、引体向上
&&& 动作2、哑铃硬拉
&&& 动作3、俯身哑铃划船
&&& 动作4、单臂哑铃划船
肌肉锻炼方法图解
&&& 手臂肌肉锻炼
&&& 动作1、托臂哑铃弯举
&&& 动作2、双杠臂屈伸
&&& 动作3、后仰哑铃臂屈伸
&&& 动作4、跪姿单臂哑铃臂屈伸
&&& 动作5、坐姿哑铃弯举
肌肉锻炼方法图解
&&& 腿部肌肉锻炼
&&& 动作1、俯卧负重腿弯举
&&& 动作2、坐姿负重腿屈伸
&&& 动作3、负重哑铃箭步蹲
&&& 动作4、负重哑铃深蹲
&&& 动作5、负重哑铃提踵
肌肉锻炼方法图解
&&& 腹部肌肉锻炼
&&& 动作1、直立哑铃体侧屈
&&& 动作2、固腿仰卧起坐
&&& 动作3、上斜仰卧举腿
&&& 以上提供了手臂肌肉锻炼方法图解,教你通过哑铃来锻炼手臂肌肉,包括身体其他6个方面的肌肉,胸、肩、背、手臂、腿、腹部等。
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排行榜 / Ranking List如何用哑铃锻炼肌肉
一、站立弯举练习
练习部位：二头肌，其他肘部屈肌 动作要领：
1、手肘位于身体两侧； 2、手腕挺直； 3、背部肌肉挺直，提臀。
如何用哑铃锻炼肌肉 &一、站立弯举练习 & 练习部位：二头肌，其他肘部屈肌& 动作要领： &1、手肘位于身体两侧；&2、手腕挺直； &3、背部肌肉挺直，提臀。&起始动作： &1、双手紧握哑铃，手心向前； &2、双臂夹肩站立，挺胸，收腹，提臀。 &&动作1、先向前，接着向上贴近肩膀，直至上臂完全停止不动； &2、重复动作，缓慢还原。 & & &&二、集中弯举练习 &练习部位：二头肌及其他肘部屈肌&椅子姿势：平躺 动作要领： &1、手臂伸缩时，上肢保持稳定不动；&2、手腕挺直不变； &3、挺胸，绷紧背部肌肉，提臀，稍成弧形。&起始动作： &1、坐于椅子一侧，双脚平放于地，脚间距离稍比肩宽；&2、紧握哑铃，上臂紧靠膝盖以上的大腿内侧；&3、抓哑铃的手臂应稍微弯曲，紧绷二头肌。 &&动作：1、上臂，肩胛静止不动，小臂向上臂收缩；&2、二头肌紧绷不松，缓慢还原。 & & &
三、上斜仰卧弯举练习 &练习部位：二头肌及其他肘部屈肌 椅子姿势：45度倾斜 动作要领： &1、始终绷紧二头肌，勿让手臂全部伸开2、手腕挺直； &3、挺胸，背部肌肉平伸，下背稍成弧形。&起始动作： &1、坐于躺椅上，双手紧握哑铃，双脚平放于地；&2、紧绷二头肌，肘部稍曲，抓紧哑铃；&3、挺胸，收腹。 &动作： &1、小臂向上弯曲，上臂，肩胛稳定不动；&2、绷紧二头肌肉，缓慢还原。 & & &&四、斯科特式弯举练习法-立姿集中弯举练习&练习部位：二头肌及其他肘部屈肌&椅子姿势：60度倾斜 动作要领： &1、肘部弯曲时上肢静止不动；&2、手腕挺直； &3、挺胸，背部肌肉紧绷，下背稍成弧形；&4、手臂平伸，然后慢慢挺起；&5、脚间距离稍比肩宽。 &起始动作：&1、一手紧握哑铃，手臂紧靠椅子倾斜的上半部；&2、紧握哑铃的手臂稍稍曲起，二头肌始终绷紧；&3、另一只手臂应放于椅子和上臂之间； &4、腰椎平伸。&动作： &1、小臂向上臂曲起，同时上臂与肩胛应完全稳定不动；& 2、二头肌始终紧绷，缓慢还原。 &
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