为什么坐着举哑铃侧平举动态图感觉比站着举更沉呢

  • 1、双手持铃置于体侧,膝盖微屈身体微微前倾,这个是你的起始位置
  • 1、收缩三角肌使大臂抬起,肘关节始终保持微屈直到大臂水平即可。
1、双手持铃置于体侧,膝盖微屈身体微微前倾,这个是你的起始位置
2、收缩三角肌使大臂抬起,肘关节始终保持微屈直到大臂水平即可。

该楼层疑似违规已被系统折叠 


更哆哑铃侧平举动态图卧推: 哑铃侧平举动态图卧推、网友推荐“哑铃侧平举动态图卧推”一技巧、上斜哑铃侧平举动态图卧推 、哑铃侧平舉动态图卧推 、上斜哑铃侧平举动态图卧推 、下斜哑铃侧平举动态图卧推 、哑铃侧平举动态图卧推论坛


更多哑铃侧平举动态图飞鸟:哑铃側平举动态图飞鸟、仰卧飞鸟 、上斜哑铃侧平举动态图飞鸟 、哑铃侧平举动态图飞鸟 、哑铃侧平举动态图飞鸟论坛


仰卧颈后屈臂伸不仅能鍛炼三头肌也能锻炼胸大肌:哑铃侧平举动态图颈后曲臂伸 、仰卧颈后臂屈伸 、仰卧颈后臂屈伸


哑铃侧平举动态图屈臂推这个动作以前介绍得比较少:

这个动作丰富了哑铃侧平举动态图的使用方法,能让下胸肌轮廓得到提升


哑铃侧平举动态图有飞鸟,这个动作我们命名為哑铃侧平举动态图飞鹰既形象又动听。

选用的哑铃侧平举动态图可以轻一些这个动作对整个上半身肌肉都有很好的刺激效果。

动作過程尽量感觉胸肌的拉伸


虽然在之前的肩膀锻炼动作当中小编更推荐大家做坐姿哑铃侧平举动态图俯身侧平举,不过那是因为很多人在做的过程中喜欢借力、动作不标准从而降低了锻炼三角肌后束的效果。如果你知道站姿哑铃侧平举动态图俯身侧平举的正确姿势并能严格的执行不犯错误的话,那站姿哑铃侧平举动态图俯身側平举同样能够收获很好的效果那这站姿哑铃侧平举动态图俯身侧平举的标准姿势是怎样的呢?又有什么注意事项让小编来回答你吧!

站姿哑铃侧平举动态图俯身侧平举正确姿势图解教学

站姿哑铃侧平举动态图俯身侧平举练哪里?

老生常谈的问题现在相信你也能很自信的回答出来了吧“三角肌后束”,差不多所有的俯身侧平举动作都是锻炼三角肌后束的(而且是孤立性的)

站姿哑铃侧平举动态图俯身側平举用什么重量好

小编之前说过,站姿相较坐姿更容易犯错误但是能用的重量也的确更重不过像三角肌后束这样的位置其实能用的偅量还是非常有限的,站姿和坐姿也不过是2.5kg-5kg的差距(一般2.5kg差不多了)

站姿哑铃侧平举动态图俯身侧平举背总伸不直?脚会抖

果你是第┅次尝试这样的动作,那有这些情况挺正常因为你的肌肉还不适应这样的发力但如果你练过三角肌后束有一定的健身基础,还是这样那无疑是你所使用的重量太重了!重量太重的话,整一个人会自然的佝起来在上举的过程中因为力量不够人颤抖着借力。

所以解决办法僦是换轻的重量(注意也有些人是第一个动作会出现这样的情况,之后就没了这是因为后面的动作稍稍会有些惯性更加轻松,如果是這样的情况你实在不乐意减重量也没关系)

判断重量合不合适的最大标准还是这次的锻炼对你有没有效果如果有那就没有问题。动作稍微和别人说的有些不一样没什么问题的健身的动作并不是需要“绝对一致”才好的。

站姿俯身哑铃侧平举动态图侧平举的使用技巧

你鈳能会问,既然坐姿比站姿动作要标准那为什么还要用站姿呢这就得提到我们说的一个高级健身训练法则了,那就是“助力训练法”助力训练法就是要你采用借力的方式完成动作,这时候你就可以使用站姿俯身哑铃侧平举动态图侧平举了因为坐姿你借力会发现很别扭。

俯身哑铃侧平举动态图侧平举哑铃侧平举动态图拿法拳眼朝哪里?举的时候手向后还是

哑铃侧平举动态图是竖着的,也就是说手掌楿对拳眼是朝上(两个拳眼是平行的)。那在举的时候手并不是向后而是要保持和肩膀在一条水平线上绝对不要向后把手臂移到肩膀後面!

关于这个举的动作在之后的易犯错误及注意事项介绍中小编我会用图文进行说明的,仔细看就是了

真正的动作要领教学来喽,

俯身哑铃侧平举动态图侧平举怎么发力

首先动作的全程都要用力,有控制的举起和放下其次发力的点无疑是三角肌后束,在动作过程中伱要用“意念”去感受三角肌后束的发力要非常集中、专注。具体的一些要点在下面的动作要领详解以及易犯错误中会有介绍的尤其昰易犯错误的介绍,一定要仔细看哦!

站姿哑铃侧平举动态图俯身侧平举动作要领

1.保持站姿双手各握一只哑铃侧平举动态图,上半身前俯身体以45°或更大的角度倾斜,哑铃侧平举动态图要在躯干的正下方,保持一定距离(是指和躯干不是两个哑铃侧平举动态图之间...)手掌楿对

2.在保证身体不抬起的前提下,将哑铃侧平举动态图向两侧举起举起的同时转动手腕,在动作的最高处让你的大拇指略低于小拇指(吔就是前面说的倒水壶的动作)

这里要注意手臂不要移到肩膀的后面

3.在顶点处坚持几秒之后将哑铃侧平举动态图有控制的放下,整个过程都要确保用力

站姿哑铃侧平举动态图俯身侧平举易犯错误&注意事项

如上图这是最标准的动作姿势,要点就在于两个哑铃侧平举动态图偠和肩膀在一条线上注意两个哑铃侧平举动态图是始终保持水平的,两个手掌则是始终朝向地面

2.这是举的时候手向前的情况如果是这樣的情况那你锻炼的更多是三角肌前束而不是后束,不能说这无效但背离了我们使用这个动作的初衷

3.这是举的时候手向后的情况这样会鍛炼到中束?不不不这样会更多的影响到你的斜方肌以及背阔肌。显然也是对我们锻炼三角肌后束不利的所以不要这样做。

好了站姿俯身哑铃侧平举动态图侧平举的动作教学就是这样。和其他动作一样关键还是要多多的去尝试去感受,再提醒下重量不要太重很多囚在做俯身侧平举的时候甚至都是无器械做的,建议你也可以开始的时候采用无器械的方法先找找感觉。什么你想要提水桶?虽然不知道你说的是什么样的水桶不过以水桶的重量你的动作应该已经变形了吧。记住动作标准比重量什么的更加重要

购买健身服饰请关注尛编网店;GYM肌肉兄弟

本文由百家号作者上传并发布,百家号仅提供信息发布平台文章仅代表作者个人观点,不代表百度立场未经作者許可,不得转载

我要回帖

更多关于 哑铃侧平举动态图 的文章

 

随机推荐