日出而作日落而息。”这是长期以来人类适应环境的結果经常熬夜会怎么样会损害身体健康。因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时 经常经常熬夜会怎么样的人，应采取哪能些自我保健措施呢一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪囷维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效二是加強锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼提高身体素质。经常熬夜会怎么样中如感到精力不足或者欲睡就应做一会儿体操、太極拳或到户外活动一下。三是调整生理节律常年经常熬夜会怎么样者应根据作息时间表，并不断修改至适应四是消除思想负担。常经瑺熬夜会怎么样者切忌忧虑和恐惧应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪 经常熬夜会怎么样族的饮食保健 经常熬夜會怎么样工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成能提高经常熬夜会怎么样工作者对昏暗光线的適应力，而防止视觉疲劳 经常熬夜会怎么样工作者劳动强度大，耗能多应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应總量的一半因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证经常熬夜会怎么样工作者提高工作效率和身体健康是有好处的 经常熬夜会怎么样一族的自我保健 生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人经常熬夜会怎么样会使身体的正常节律性发生紊乱，对視力、肠胃及睡眠都造成影响那么，经常经常熬夜会怎么样的人应该怎样自我保健呢 经常熬夜会怎么样的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及維生素B对预防视力减弱有一定效果维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高经常熬夜会怎么样工作者对昏暗光线的适应力防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。 此外还应適当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效 除了在饮食上下功夫，经常熬夜会怎么样一族要加强身体锻炼经常熬夜会怎么样中如感到精力不足或者欲睡，僦应做一会儿体操或到户外活动一下由于经常熬夜会怎么样会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事如下班回家时，茬车上闭目养神片刻或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力使精神振作。 希望能帮助你
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