初次平板支撑一分钟合格吗7分钟什么水平


楼主可以尝试一下逐次渐进法卋界纪录1个多小时,根据一般推断楼主也撑不了那么久

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每天二十的俯卧撑 一分钟平板支撐一分钟合格吗可以练身体哪个部位的肌肉多长时间有效果?(男18岁)

俯卧撑会锻炼到胸肌 肱二头肌,肱三头肌三角肌,腹肌双掱支撑的距离不一样,锻炼的肌肉位置和效果会有不同! 下面是具体信息! 按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种 1.超长距离俯卧撑:主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力 2.宽距俯卧撑:大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧同时发展三角肌前束、肱三头肌 3.中距离俯卧撑:略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)同时发展三角肌前束、肱三头肌 4窄距俯卧撑:小于肩宽,双手置于两乳头前主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧

每天练习个二十分钟到半小时

按我嘚运动量多长时间有效

那我做二十个岂不是很缓慢

不是做二十个你起码要做个5,6组20个

提示:疾病因人而异他人的咨询记录仅供参考,擅自治疗存在风险

擅长:胆石症、胆道闭锁、动脉硬化、动脉粥样硬化、低血糖、蚕豆病

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