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来源: 《西藏的开发与保护》作者: 新星出版社
　 　 　 　 　 　 　 　 　
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寻一个月可以瘦15斤的方法!
请别在网上随便复制一些给我,因特殊原因必须在一个月之内减掉15斤，身高158cm,体重54kg我16岁!有效的可以追加，请大家推荐一些有效的减肥方法
提问者采纳
节食，前凸后翘的几率比较大，和朋友慢慢减会瘦的，特别是快速减肥。等你上了大学或高考以后，这种女孩子长大后，有些自然就瘦了。不知道你的特殊原因是什么，但还是身体最要紧。本来是看分高才进来的，胸变小是一定的，运气不好点月经都失调的。你还要长身体呢别减了。青春期女孩子稍微有肉点是很正常的，但什么都比不上身体，你16岁减肥
提问者评价
谢谢，我还是慢慢减好了，也感谢其它回答者。
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其他69条回答
给你最专业的答复！
要想快速减肥，就要采用节食的方法！节食比较辛苦，要忍耐！从身体健康的角度提醒你一句，瘦太快不好的！最好控制在一个月五斤左右！但你既然问了，方法就提供给你！你自己要拿捏好度啊！
两天交替进食，
头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。这在欧洲很流行，也很有效。
蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤...
我前几个星期试过，不怎么痛苦，但一星期也就5斤左右 早上：吃正常的。。（燕麦。香蕉。可以加半碗麦面） 中午：俩鸡蛋和黄瓜 晚上：不吃（熬不住吃西红柿） 白天喝很多的水，一有空就抱着水杯 （我泡蜂蜜水，有几天还加了柠檬）中午或傍晚打半个钟头的羽毛球（我一星期3—4次） 夜自修结束后慢跑半个钟头或快走半个钟头（后来走着走着我就去吃夜宵了。。。） 以上是自己的经历。。。。。。我从92到87（主要是周末就去吃KFC。冰激凌），如果你坚持周末也不吃多少，大概能减7斤。。不过我没坚持拉，现在每天吃夜宵，又快90了。。。。 蒽，加油啦
越重的人越好减肥的。我是利用夏天减的，那些网上写的一般不切实际，要么很折磨人，而且很多很乱。我给你一些我自己的亲身经验啊~！ 1.拒绝一切荤菜早上：牛奶配全麦面包。中午：蔬菜。一定要少油。 晚上：水果。量要少。2.不要喝饮料，最好喝白开水。 3.每天晚上跳绳一小时以上，时间越久效果越大。然后转呼啦圈，至少四十分钟。4.切记每天固定运动时间要一半小时以上，因为半小时后才是燃烧脂肪的时候。切记不要吃减肥药，什么减肥药都是骗人的，只会伤身体，有的作用大但是会反弹。 5.有时间的话爬山，游泳去，这个很管用 6.甜食不要吃这个样子减肥的话，一个月至少能减15斤。祝你成功~！
早上：一杯蜂蜜茶。还有燕麦片~燕麦片是可以减肥的~中午：以吃清淡的为主，能吃荤的。但要吃个八分饱~晚上：饭前一杯水。多吃素菜。差不多吃个5分饱。现在很流行一种过午不食的方法哦~过了下午2不再吃任何东西。能喝水。水果也可以~差不多1个月可以瘦20吧~是别人亲身说的哦~但要看个人体质的啊~你还小。 还是不要尝试减肥哦~到了一定年纪，自然会瘦的啦~。呵呵不过还是要说祝你减肥成功昂~
其实减肥吥难，加油哦~
以下我的建议:
高级锻炼的计划安排
锻炼的目的和要求
通过进一步加大锻炼强度和增多动作变化，使身体各部位肌肉发展的线条更加匀称 丰腴。同时，重点改进任何不足之处，使全身上下、左右发展得更加均匀更完美，达到一般人达不到，其它运动项目难于达到的程度。，体力和健康水平也大大提高。还要更多练习健美比赛的规定动作，并设计出一套或几套能较好表现自己体格和姿势特点的、富有艺术性造型的自选动作，以备参加表演和比赛。广泛学习和研究有关体格锻炼的知识，从实践中掌握各种锻炼动作及不同课程编排法的特点和效果，用以克服胶着点，达到按本身条件所可能达到的最高水平，并能够指导初、中级锻炼者。
每周锻炼四到六次或每连续练三天，休息一天。每次...
怎么连性别都不说啊16岁吗可以吃苦的我给你一个比较残酷的你每天要做大量的运动量如果不行你多穿衣服运动后面你要记住了就是每两天熬一个夜.....你害怕吗害怕就不要做但是你要是真做会很快瘦下来难就难在你睡眠不足的情况下在让自己弄成累一个月包你瘦20斤你自己想想掂量掂量下把
我是跳绳减肥成功哒，一月瘦了12斤
我给你写下昂
我是每天早上6点至7点半 跳一个小时左右 总共是5000下 跳完以后好累的 不过为了好看的身材值得哦 呵呵 我第一天跳了200下 第二天跳了500下 第三天跳了700下 第四天800下 第五天1000下 第六天1500下 第七天2000下 第八天3000下 第九天 4000下 第十天 5000下 从第十一天开始每天是5000下
跳绳要循序渐进的跳 每天跳一点点 一天跳的太多就会浑身疼哦
哦 对了 还有我刚开始几天跳绳浑身很疼
可能没有适应吧 不过坚持住哦 以后就好啦
要注意的是；每天跳绳以前做15分钟的拉伸运动 压腿 转转腰 听说拉伸运动很重要哦 我也照做哦
还有每天跳完要按摩小腿 不然腿腿会疼的！！
跳绳要选择硬的绳子哦 软的绳子跳起来很费力的！！！
还有要在很平整的地方...
你有没有搞错，减掉那15斤你就只有72斤吖，天吖，，，你也太疯狂了吧。为了什么吖，这样不善待自已，太瘦了很难看的，一米五八只有七十几斤，自已像什么，像个白骨精好看吗？？请诉我直言，我只是想为你好，真的没必要减成那样，何苦呢？？如果连自已都不好好对待，还有谁可怜你，令你家里人都担心了，都心疼，如果瘦成只有七十几斤。。。。
早餐建议你吃麦片加脱脂牛奶,,吃腻了的话特可以换成豆浆加香蕉...都比较的好吃,,,很容易坚持的...其实早上是十点前吃东西都不容易发胖的.....中午的话你就随便吃,,尽量不要吃的太油腻了,,,,多吃点鱼,..下午两三点的时候喝普洱茶....晚饭尽量调整到七点前吃...以水果为主,,,是在饿的话也何以尝试吃一些粉粉类的健康食品,,,...多吃水果,,尤其是猕猴桃啊,,香蕉,,小番茄,,苹果等等........也要适量的运动.爬楼梯啊,,,慢跑啊..下蹲啊...都可以的
我是一个半月左右瘦到十五斤的，夏天你可以多洗澡可能会瘦得更快一点。方法如下我是高一的，也在减肥，一起鼓励一下吧！受失恋影响（很大），我从三月十号至四月二十九日，体重从140减到128，期间因暴饮暴食反弹过几斤。我的具体方法是：早饭晚饭照吃不误，晚饭多吃蔬菜不吃猪牛羊肉只吃鸡和水生动物，中午用龟苓膏（少糖或无糖，但无糖的很苦有股药味，可以去火）或者海苔代餐（一包的海苔再喝大量水，实在饿就加一个苹果），晚上睡前用保鲜膜缠着做两组仰卧起坐，每组先二十五个，一周后各增加五个，以此类推。做完作业休息时练扔飞镖，约不准越好，最好掉地上（弯腰捡），效果很好！祝你成功O(∩_∩)O~
吃饭站着吃、早起早睡、最好是晚上10点之前睡、6点起来反正晚上11点到凌晨1点是新陈代谢最好的时间~空闲的时候后脚尖掂起来站军姿、越久越好、每天坚持~瘦脸就不知道了 ~~还有坚持运动、少吃油炸之类的东西、可以骑骑自行车什么的。。。
每天想心事，想平时最伤心的事，增加心理压力。其次食量加以控制。
在一个月内要保持健康，还要瘦的话 是很困难的
除非你能熬
其实我深有同感我每天都会上网搜一些瘦脸瘦腿的操，都坚持不下来（我比你小一岁39kg）。。。主要是饮食，运动，早上起来一杯温开水，早餐要吃饱，午餐晚餐七分饱，饭前一杯水。每天至少八杯水，少吃肉，少吃糖膨化食品。没负担吧。每天消耗一千多两千多卡路里就会瘦一磅哦，自己可以算一下，最好能循序渐进，保持健康，不然瘦下来也不美的
想瘦的话就要对自己狠一点前阵子我用了21天减肥法从97斤减到90斤,恢复正常
饮食后重了2斤，不过我只坚持了10天因为真的有点难坚持,不过我打算再用一
次，这次不能再暴食了，要严格按21天减肥法做。不过我不高才160。效果真的很好。如果你真的想减肥,
的话就要狠下心了。。。为了夏天加油了。。。
具体方法是全程21天减肥，分为三个阶段
1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。最好吃苹果和黄瓜。水煮菜也可以，记住不可放油。别吃太多香蕉，因为热量很高（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到2...
我是男生.我是用以下这几种办法减肥的`我本来220斤`1米81..用了快一个月现在150斤1米82了`
全程21天减肥，分为三个阶段：
1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)
3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。)
黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。
提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋...
看到其他网友们们的办法，又让我想起了她，虽然已经离去3年，但是她令人,.....
她之前就是回家都不吃饭的，后来给我一套自己总结的方案，你可以看看，贵在坚持，那样就可以穿我们喜欢的衣服啦。\(^o^)/~
一起加油吧！！方法1.白醋变红酒.材料:紫色甘蓝&红椰菜&一颗,矿泉水,蜂蜜或白糖.做法:把甘蓝切成细丝,放入榨汁机榨汁,加入白醋,矿泉水,蜂蜜.蛮简单的吧?嘿嘿.下面说说功效哦!月减34斤,促进新陈代谢,消脂瘦身,抗氧化,光滑皮肤.这个甘蓝汁怎么喝呢?早餐前空腹喝,午餐和晚餐后立刻喝.一棵甘蓝是两天的量哦!记住哦..每次服用的时候取甘蓝汁100毫升,30毫升白醋,50毫升矿泉水,蜂蜜适量.记住,关键就在于白醋和甘蓝,不能用别的代替哦..一般情况下,1周可以减4-7斤,配合适当的运动,一个月绝对可以瘦30斤左右哦...
有效而又健康的减肥方法，想要一个月减去15斤，是不可能的。人健康的减肥，一个月是减6斤至10斤。这是要采用健康的减肥方法才能做到的。健康的减肥是控制热量+多运动+均衡营养。只有同时做到这三点时，我们才能真正的减去体内的脂肪。呵呵!！我是一名健康美体顾问。这些都是有科学依据的。记得给分喔！!
我的经验就是粮食和肉不要一起吃，如果平时就只吃些菜，生菜 洋白菜什么的，生菜洗干净就直接吃了 洋白菜或者耗菜可以抄一下 然后放点醋和盐什么的
不要放麻酱 ，如果比较馋就再吃点肉 但是一定不要吃米饭馒头之类的，这些吃几顿，然后再吃一顿米饭或者馒头就点咸菜或者酱豆腐，（只吃谷物也不会长胖，但是谷物和肉 鸡蛋一起吃就会发胖 ）不过我建议还是尽量少吃肉 多吃一些鱼熬点鲫鱼汤是很不错的 还有就是多吃些海鲜 比如对虾煮汤喝 也不错 这些都是不长肉而且又有营养的。总之就是要多吃菜少吃饭，还要记得平时一定多吃水果，夏天到了 多吃西瓜和黄瓜 西红柿 萝卜 要比喝一瓶饮料或者水要好的多得多，虽然西瓜里有糖分，但是人体里摄入这点糖还是不会发胖的，但是早晨必须喝一袋鲜奶，还要吃一些干粮 馒头或...
看你自己有没有这个决心 只要有决心 是肯定行的，你就告诉自己，黑猫白猫 瘦下来就是好猫，这个月不能瘦15斤，我就活不成了。而且把这个当真
在网吧连上3天3夜不睡 吃饭吃1分饱 下线睡7个小时 然后继续。。。我也是女女 很管用连上3次 就离你的目标差不多了
这样有点伤身。！
你是MM还是DD啊？你不要命了吗？你现在才16岁正是青春期发育长生体的时候，你想以长大了后悔是吧？如果你现因为减肥而缺少了身体本该需要的营养，导致以后长不高，体质变差，你到时候后悔都来不及的，16岁的年龄，54KG跟本就不算胖，长胖点儿有什么关系？身体好才是最重要的，过了18岁自然而然的就瘦下来了，千万不能乱减啊，真的，我16岁的时候也是跟你一样高，体重有58KG，那时候他们都叫我小胖妹，我也没有减过肥！胖就胖呗！我18岁的时候体重直线下降到50KG，现在一样也只有这么重。再瘦就不行了！明白了吗？别吓减！
三天苹果减肥法，用三天时间只吃苹果加喝水，其它什么都不吃，然后只吃煮的菜放一点点油，一个月连用3-4次就要可以了，肯定减到10KG以上，绝对有效的办法，本人亲试过，而不反弹，
告诉你一个我用过的最有效的方法：你们家附近有菜市场或者是蔬菜店吗？如果有的话，请继续看，西红柿现在很便宜啦。每天早晨吃西红柿、吃的饱饱的。中午吃西红柿、吃的饱饱的。晚上爱吃什么吃什么，多高热量都没关系，就算吃奶油也没关系。三个多星期就可以减掉让你烦恼的肉肉啦。注意【西红柿一定要新鲜】 千万不要节食哦，青春期的你可不能营养不良啊。会影响发育的。
特别是吃点容易拉肚子的东西
建议你下午6点过后不要进食!保持每天便通畅.有条件的话晚上9点可以泡浴.促进血液循环和排汗效果.但是由于没吃饭,请在适当的温度和时间里安排.减肥我一直这么减.可以适当配合减肥药.我就有在吃美国Leptin天然花草胶囊.有效!主要是纯天然没有副作用.希望能找一个安全有效的减肥方法.而不是盲目的节食.便密的话也有一种保健品是芦荟的,效果很好.减肥的时候保持颜容也很重要,所以新陈代谢必不可少.哈哈.其实我也是个减肥达人.希望我们早日成功! ^_^我今年18岁.
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& & & &开头说下本人的基本信息，算是作为减肥健身的一个成果总结，此文仅算作减肥健身的一个总结，以及张大妈要求的晒装备，这减肥健身期间的错误在所难免，索性目的达到了，此文所涉及到的一些装备，包括健身不仅仅局限于跑步。基本信息：男，年龄35岁，身高177cm8个月前:体重：93kg+，体脂率：25%+，内脏脂肪指数：14，健康问题：中重度脂肪肝，甘油三酯，谷丙转氨酶，尿酸以及一些血液生化指标超标。目前：体重：78Kg，体脂率：16%+，内脏脂肪指数：9，健康问题：上述健康问题消失期间最低值：74Kg，体脂率15%+，内脏脂肪指数：8注：以上数据，由欧姆龙体脂秤HBF-701测得（早晨起床后），健康问题，减肥健身后体检测得。====================================================&&&&&&&本人从小就是个不爱运动的人，所以到去年眼看体重要突破100Kg&，而这又能怪谁呢！只能怪自己懒吧。从去年6月份开始到体重差不多满意估计用了4个月，本来计划是将体重减至68Kg，以求BMI指数为22，但努力了2个月最低才到74Kg，感觉已经没有太多的减少空间了，既然不能减，那就增吧，所以开始健身增肌，目前体重78Kg了，过年前还76Kg多，唉，每逢佳节胖几斤的魔咒基本是无解的了。好了前言到此，步入正题。1.减肥的目的，动力，我为什么减肥？说来也奇怪，都活了好几十年了，为啥就去年要转变了，思来想去，最重要一点，因为它，体检报告没错，就是体检报告，话说体检年年有，今年就越看越看不下去呢，前几年体检脂肪肝轻度，转年再体检，到中度，去年体检就中重度了，连带一大堆的项目有【↑】&唉，刚开始轻度，觉得没关系我少吃点就好了，结果管不住嘴，到中度，想我运动运动就好了，结果懒啊，到中重度，如果再不转变我看我到40多岁我也就该到头了，直接就肝硬化然后等着肝癌吧，并且尿酸指标前年还超标几十，去年直接快翻番到627，这个再不改变的话不得痛风还等什么阿我。& & & &纯粹的健康问题促使我运动，然而人有惰性，还需要一些精神层面的动力，没办法&，要是一纸体检报告就改变了我，30岁以前就已经改变了。& & & &精神层面的动力，2014年年底，我儿子出生了，他是老二，这小子完全就是一场意外，但说来也奇怪，从老婆怀上他，我就强烈感觉是个小子，怀老大的时候都没有这种感觉，我无重男轻女观念，要老二呢就是想给我闺女找个伴，自己独生子不想我的孩子也和我一样独着，看别人有兄弟姐妹我是很羡慕的，渐渐的，这小子大点了，可以吃其他东西了，喔靠那叫一个能吃啊，给啥都吃，还吃的老多，真怀疑他上辈子是饿死的！看到他这么能吃我就时常在想，他长大后也一定是个胖子，而且等这小子记事了，让他看到这样一个胖子老爹，孩子的习惯会随大人变化，结果一定也会随我一样，这可绝对不行，有人说，生闺女祸害别人家，生儿子祸害自己家，虽是笑谈，但为了他们俩，为了他们长大点后能带他俩一块跑步，养成良好习惯，改变自己势在必行。2.减肥行动开始一开始消减饮食，减少热量摄入，开源节流嘛食物：早餐：一碗燕麦片+脱脂奶粉，一个煮鸡蛋，如果有全麦面包，就再吃点面包。午餐：无晚餐：只吃菜，少量的肉，不吃肥肉，不吃主食。饮水：& & & &每天保证2L的饮水，为了降低尿酸，一开始我将近饮用3-4L水每天，饮料特别是碳酸饮料绝对禁止，有饭局的话喝果汁。& & & &初期真是严格控制饮食，首先就是戒主食，米和面全都不吃了，更别提零食了，到现在米饭依旧不吃，但到老丈人家，没办法米饭还是吃点的，做啥吃啥。早餐的燕麦片基本吃的比较多，这个东西真是个好东西，超级抗饿，基本上吃燕麦片，白天基本就不会饿了，午餐不吃，好多人跟我说这样不好午餐要吃，晚餐少吃，我是这么想的，对于程序员，本身工作时间的热量消耗就低，全天看着电脑不动地，吃完午餐，一下午不动，光长肉了，所以我可以忍着不吃，到现在胃饿小了以后，基本早餐后白天不会饿，而晚餐也没多吃，晚餐只吃菜，肉适量，肥肉不吃，刚开始甚至吃过一周的苦瓜，晚餐先用榨汁机打一根苦瓜喝下，坚持一周，实在是喝不下去了。& & & &这个饮食习惯基本上到目前为止都是这个样子，当然过年过节就另说了，适当的让碳水超标一下也很有必要，现在健身增肌期，碳水的控制没有之前那么强了，主食馒头饼的面食为主，肉也比之前吃的多了些，偏向多吃一些鸡肉等白肉。饮水，每天2L水，之前每天工作饮水太少，一杯乐扣塑料杯的水量，有时一天工作都喝不了，这应该是导致我尿酸严重超标的主因。运动：& & & &前几个月基本就是跑步机上快走1小时，速度为7Km/h，唉，不要问我为啥不跑步，其实是跑不动，总不运动，怎么跑呢，而且当时体重太大，也怕伤了膝盖，要是运动时间坚持不了，怎么燃烧脂肪。这期间快走基本一周7天进行6天，期间一天因为车辆限号，到家太晚了，其实快走的减肥效果还是很好的，基本上我的肥肉都是快走走掉的，走的全身都是汗水往下嘀嗒。& & & &后来，买了一台军霞185 综合训练器放在阁楼上，有氧运动之前先上去进行半小时的无氧运动，这个也不错，先无氧再有氧的燃脂效果也很好。再后来就是现在的进行的，目前的训练项目表：军霞185 综合训练器，坐姿推胸：10*5，蝴蝶运动：10*5，下拉运动：10*5，全配重：45Kg跑步机：1小时，速度10km/h健腹轮：30*5TRX训练带：斜式上拉，20*5俯卧撑：宽距/窄距，10*10哑铃：坐姿哑铃弯举，左右各20*5，配重单只13Kg左右。哑铃侧平举：20*5，配重单只6Kg左右。& & & &估计有的人会说你这个训练太混乱，没有目的性，我承认，因为最近只有周末两天可以健身，所以就这样吧，等以后有时间再好好研究。3.运动装备3.1 欧姆龙体脂秤HBF-701（★★★★★）运动初期购入的，可见当时显示体脂率25.4%，内脏脂肪指数：14，
脂肪测量首选的健康称
&点评：这个是最为关键的设备，它不是最先买的，但我把它放在第一位，原因是，它让你知道你所做的努力没有白费，让你知道你是有变化的。这个欧姆龙体脂秤功能，不再详述，可以测量体重，体脂率，内脏脂肪指数，肌肉率（可显示整体，手臂，躯干，腿部的肌肉及皮下脂肪率），本站有其他值友的晒单贴，此秤从日本海淘回来，用了些优惠，算上海运运费一共到手才340多块人民币，还算超值。早上全裸上去测量，以同一时间，同一状态，以求尽量的准确数值，有时候，你的运动到了平台期，很长时间体重不变或变化很少，但有它的帮助，你会发现，即便体重不变，体脂率，肌肉率，内脏脂肪指数这些变化都会给你以前进的动力。3.2 跑步机（★★★★☆）这个算是运动一开始买的装备，这一身肥肉都是在它上面甩掉的。
点评：这个在京东上买的，感觉还可以，跑起来噪音不大，我家6楼，楼下也没有上来抗议过，当时打了24期的白条，没利息的那种，为的是每月还款的时候提醒一下自己，&这玩意的钱还没还完呢，可别闲置浪费了，至于有的人问我为啥不出去跑步，因为身在天津，又不幸在家住天津最大的化工区，周边包围着化工厂，雾霾+毒气，出门跑步你懂得，只能找些特别好的天气，才有出去跑步的想法，最近听说因为塘沽爆炸，好多塘沽的化工厂又要往这块搬，唉，祈祷吧......&3.3&综合训练器（★★★）军霞185单人站多功能综合训练器&
&点评：这个东西我从淘宝买的，比京东上便宜，1300多块，当时就是想这样控制饮食加运动，肥肉掉肌肉也掉啊，所以就买个这东西放阁楼上了，就是自己把这个东西搬上6楼够费劲的，没电梯啊。3.4&跑鞋ASICS Men's Gt-2170（没星，必须品）点评：ASICS Men's Gt-2170 Running Shoe，唉不上档次，从美亚购得，因为没有专注于户外路跑，所以对跑鞋没在意，有得穿就行，现在这个鞋子都已经被快跑烂了，就不上图了，等以后买双好鞋，出去户外跑才有感觉嘛！3.5&引体向上杠（★★★）
&点评：买这个是为了练背，看了囚徒健身，心血来潮买了回来，挑选的时候，觉得，这家的杠子外形美观，质量过硬，就是贵了点。自己有电锤，自己打眼自己安装，还不错，上手很结实，稳稳当当的感觉，就是设计的最外侧把干，我臂展够不着阿，真是臣妾做不到啊&，然而心里想的和实际是由差距的，引体向上不是那么好做得，开始一个都费劲，现在正手反手也能做几个了，慢慢来，长肌肉可比减脂肪难多了。3.6&健腹轮（★★★★）正版
练腹肌不一定非去健身房
&点评：这个东西从中亚购得，60块左右，美亚原版太贵，但看图片感觉山寨的也一模一样，连外包装盒都山寨的挺仔细，这东西的好处是比其他简单的轮子稳当，因为它宽嘛，刚开始用这个锻炼腹肌的时候，腹肌上部出现淤血，一条淤血线，而且疼痛，疼痛过去后再练习就好多了，现在每次跪姿30*5组，我要坚持一定要看到我腹肌是什么样子。3.7&微软 Band2 手环（★★★★☆）
&点评：因为减肥成功，就以此理由向老婆大人要了这个当礼物，这个手环在发售时购得，用了点优惠，便宜了快40刀，之前过年活动时都199刀了，今天一看还涨价了282.99刀，官价不是249.99嘛，奇了怪了，这个手环内部共有独立的GPS模块、光学心率传感器、陀螺仪、环境光源传感器、皮肤温度传感器、紫外线传感器、电容式传感器、皮肤电反应传感器和三轴陀螺仪等11个传感器，因为传感器多，所以看中了它，加分项目是，他的网页版Health，非常详细的数据收集总结，1月份我跑了175.79Km。手环记录的距离和跑步机显示的距离基本一致。和体脂秤一样的理由，这个东西是记录你变化，给与你动力，就是微软产品的品控好像不好，百度贴吧中大量的故障帖，希望我这个不要中抢，还有最重要的一点，微软你做个中文的固件不行吗！残念，好像天生固件不行支持不了，好在微软更新还算勤快，入手后增加了一些功能，手环控制收集播放音乐，久坐提醒，延长GPS工作时间等。3.8.&俯卧撑支架（★★★☆）点评：价格便宜，10多块钱，白菜价买的还包邮，用这还不错，做俯卧撑时减缓手腕不适，提高身体重心，下潜更深，更加刺激肌肉，不过有了下面这个东西，这个就退休了。3.9 俯卧撑滑轨Perfect Fitness Rip Deck&System（★★★）
&点评：这个东西之前关注过，后来看到美亚降价，正好手头还有礼品卡，就直邮了回来，算上运费和原价差不多，这个握吧可以360度转动，有类似滚珠轴承的装置，滚动十分顺滑，背部有对应标志点，如果把卡子拧松，可以进行滑动式俯卧撑，如果将把手取下，可以用肘部进行平板支撑式的蝴蝶运动，两个板子可以分离，脚踩滑动锻炼腹肌，不过现在这些复杂的动作我没怎么进行过，就是用它做俯卧撑，宽距窄距锻炼不同着力点。3.10 TRX悬挂式训练带（★★★★）点评：因为看囚徒健身的引体向上章节，最开始是需要一个高的桌子斜身上拉开始，没有这个可以利用的东西，就看上了这个带子，国内山寨版，美亚上的原版太贵，一直不知道为啥几跟尼龙带子美国卖那么贵。这个挂在上文中的引体向上杠上使用，当然也可以用配件掩在门上使用，使用方法太多，反正这玩意挺结实，以后慢慢用，现在就拿它做斜式上拉。3.11&吊臂带 Perfect Fitness Ab Straps（★★★）
&点评：买回来用了几次，就没在用，因为现在用健腹轮练腹肌，这个等过过再说，这个估计是锻炼下腹肌，健腹轮是上腹肌，应该不会闲置。3.12&哑铃（健身必备）点评：这玩意没的说，健身必备，看看我这个锈迹斑斑的哑铃，买它可有年头了，就是一直闲置，懒就一个字。3.13 踏步机（★）点评：这东西不算本次减肥计划的装备，是几年前购入的，当年用它当时也减少了10Kg体重，但这东西有设计缺陷。你踩一段时间磨损后，噪音特别大，咯吱咯吱的响，我是受不了，原因是，中间的转轴筒，由于人的体重踏与它前面的金属外桶摩擦，越磨越变形，最终摩擦不均匀噪音严重，所以想买这踏步机的，千万不要买这种设计的啊。3.14 护具腰带 McDavid Back Support （按需购买）
&点评：之前可能由于运动没有热身，所以腰扭伤过，所以从美亚买的这个，结果收到后，腰也好了，这个绑在腰上的确给腰以支撑，有钢条加固，所以这个运动时做保护使用。3.15 臂力器（★★）点评：上大学时候买的，现在也没怎么用，算作健身品，拍个照，因为有其他大型设备，它基本用不到。3.16 运动蓝牙耳机&JayBird X（★★★★）老版没了，上个新版X2
2014年Mac Air苹果福袋全家福排队一宿得到这张卡片，数量有限，排在后面的很多人还得不到。点评：这个是出去户外跑时用的，蓝牙连接，音质也还可以，入手是2014年元旦，我在日本出差，正好赶上日本元旦，相当于日本人的春节，放长假，就去排了东京银座苹果的福袋，当时1号早上不到5点就起了，然后坐电车去银座，到银座6点，而银座外已经有快200米的队伍了，当天在网上约了一个台湾网友一块去，到转天2号早上苹果店开门，一共排了26个小时的队，我就带了个垫子在地上一铺，裹了个毛毯挺了一宿，而到半夜，排队的队伍已经排过N个街区了，看图这距离，走个来回快半小时了，真佩服日本人的排队，真是井然有序，幸运的是早上我抽到了装有MAC AIR的福袋，全部商品价格加起来1万多块，我就花了2000，在银座的元旦之夜终身难忘。标题照片是在当天出银座地铁口时拍的，当时已经有人在排队了。3.16&运动补剂（★★★）MRM CLAOPTIMUM NUTRITION 乳清蛋白粉GNC的burn 60点评：CLA和乳清蛋白粉都是在IHERB上购买的，好处是免运费，速度也挺快的，CLA吃了快半年，有没有效果，理论上应该有吧，蛋白粉吃了快一桶了5磅装，体重涨了，应该对增肌有效果，GNC的burn 60效果直接看得见，吃了跑步出汗明显增多，而且比较不容易累。吃的其他补剂还有，善存，鱼油，软磷脂，黑樱桃，配合运动，各有其用。3.17 摇摇杯BlenderBottle ProStak System（★★★）
兼顾外观与实用性的一款摇摇杯
&点评：这东西就是喝蛋白粉时候方便，这种的也很好清洗，拿自来水冲冲就行了，摇出来的粉也挺细的，下面还带两个储粉盒，可以放蛋白粉或其他运动补剂。3.18 服装（按需选择，想裸奔者除外）（★★★★）点评：左边是刚到手的UA紧身衣，右边是5.11的训练T恤，都是M码，紧身和宽松就是这样的大小差别，但穿上都很合身，UA的衣服不错，上身紧绷，外部手感顺滑，买这个等天气暖和点出去跑步穿，5.11的也不错，喜欢这个牌子。4.减肥前后对比说了这么多，不上照片就太说不过去了，不过在眼睛处模糊了一下，避免不必要的麻烦。声明一下，这只是减肥的结果对比，毕竟我健身刚开始没多久，想练出肌肉那就更需要时间。左边照片是4年前的，去年的状态应该比这个再胖些，右边的是现在的状态。上文UA紧身衣灰色款上身效果，目标是努力健身，把衣服撑起来，经过佳节的洗礼，肚子上的肥肉还行，没见增多，呵呵。5.再说说减肥后可能会带来的问题。好的方面：1。健康，这个最重要，目的就是这个，看得见的就是之前我每年天热的时候，肚脐附近总是起湿疹，那个痒得我阿，结果减肥开始到现在没再起过湿疹，同时减肥到现在也没有感冒发烧啥的，今年过年全家6口人，4个感冒发烧，就我和老爹安然无恙。2。体力，之前上楼都喘，现在感觉轻松很多。3。信心，发现自己的毅力还是可以的，对增强自信心也是有帮助的。4。礼物，这个你可以名正言顺的跟你的另一半要，成功率嘛，不能说特别高，那是相当的高哦。重点说说坏的方面：1。脱发，减肥后期每次洗澡都能发现头发掉的利害，当然还没有到谢顶的地步，不知道引发原因是否为饮食控制导致的营养不足估计应该是节食造成的，因为减肥总体来说是一个身体适应负能量的过程，这期间的营养不足是一定的了，唉，感觉减肥的最大副作用就是脱发了，现在稍好些了，估计是身体适应了此阶段能量的摄入和输出了。从网上看中医理论，中医认为肾为先天之本，头发为血液的产物，肾藏精，肝藏血，精血同源相互转化，两者缺一不可。按此理论难道自己肾虚+血虚了，在掉头发最厉害的时候吃过东阿阿胶，补血的，后来好转不知道是不是这玩意的功效。2。皮肤，松弛,虽然人可以几个月减少掉好几十斤肥肉，但这上面的皮肤可不会那么快的收回来，照片上我肚子上的皮肤看起来还不算太松驰但用手一掐，还是能掐起来一把皮肤，以前让老婆给我后背赶个皮，那叫一个疼啊，现在皮一掐就起来，没啥感觉，一点不疼。这个只能靠时间了，让皮肤自己慢慢适应回来，还有就是赠肌，让肌肉撑起一些皮肤吧。3。显老，这一点我自己认为的，因为很久没见面的人再看到我，觉得比以前要显老，我也一直认为胖子显的年轻，瘦子显得老，前一阵子兴那个识别照片显示岁数的网页，用我上面那个对比照传上去显示，胖23岁，瘦19岁&，我的天啊，返老还童了&，不过减肥运动后在气质上应该有提高，减肥后人更显精神，精气神是不一样的。4。衣服，跟你现有的衣柜说拜拜吧，去年夏天从美国买的两条李维斯501牛仔裤，当时就稍微有点肥，不过还能穿，现在呢估计这两条的布料，可以给现在的我做出3条来，还有从美国买的山浩的抓绒衣和羽绒服，L码的，一样肥大了，前几天试了试我一哥们穿的M码北面羽绒服，正合身，唉，这都是钱啊。当然这算缺点，反过来想可能也是优点，你可以放心大胆的跟领导要求买新衣服了，不过受伤最重的就是你的钱包君了。6.总结以上是我的所有健身装备，是不是够败家呢，这要取决于结果，如果失败没有坚持下来，这一切都是浪费，但我成功了一半，减肥基本成功，带来了身体的健康，我想健康是以上这些所花的钱所买不来的吧，接下来的健身阶段，努力......对想减肥瘦身的值友说，如果你体重超重的利害，行动起来吧，瘦下来的感觉真好！昨天看到值得买上写文章的活动，下班回家弄到半夜1点，6点半就得起......本文来自##晒装备谈经验征稿活动，正所谓春日不减肥，夏日徒伤悲。等到满街短裙与背心齐飞时，再练胸肌、腹肌、马甲线可就来不及了。关于跑步健身，如果您有什么装备和经验可以分享给大家，欢迎
春节里炮竹声渐行渐远，只留下每逢佳节胖三斤的淡淡忧伤。随着气温的慢慢回升，空气中似乎也传递着一个信号——你该运动了！正所谓春日不减肥，夏日徒伤悲。等到满街短裙...
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